Velika večina ljudi pozna neprijetne občutke do svojega telesa, piše krenizdravo. Možno je čutiti nestrpnost, nezadovoljstvo, sram, odtujenost in krivdo. Pomembno je poudariti, da je normalno čutiti do svojega telesa prijetne, nevtralne in neprijetne občutke. Težava nastane, ko ti občutki začnejo močno vplivati na vedenje, način življenja, prehranjevanje, odnose in življenjsko funkcionalnost nasploh. Ko negativna podoba začne motiti življenje, se lahko razvijejo različne oblike motenj hranjenja.

Nekdo se na primer zaradi negativne podobe svojega telesa začne izogibati drugim ljudem, začne prevzemati nezdrave in patološke vzorce prehranjevanja in se začne vse bolj oddaljevati od svojega telesa. Da ne bi prišlo do motenj hranjenja in da bi lahko živeli z več miru v telesu, je pomembno, da kot preventivo razvijemo pozitivno telesno podobo.

Pozitivna podoba telesa ne zajema le vizualnega izgleda telesa 

Najprej je pomembno poudariti, kaj je in kaj ni pozitivna podoba telesa. Ni pomembno, kako telo izgleda, ampak kako se počutimo v telesu. Enako velja za negativno podobo telesa. Nanaša se na neprijetne občutke do telesa. Včasih lahko domnevamo, da imajo ljudje z večjim telesom negativno predstavo o svojem telesu, pa sploh ni nujno, da je tako. Podoba telesa se ustvari v možganih, ne v telesu. Podoba telesa je posledica vzgoje, tega, kar smo o svojem telesu slišali skozi življenje, ali travme, povezane s telesom.

Ko razumemo definicijo telesne podobe, nam postane bolj jasno, kako razviti bolj pozitivno samopodobo 

To pomeni, kako začeti razvijati prijetnejše občutke o telesu, kot so ponos, samosprejemanje in hvaležnost. To ne pomeni spreminjanja telesa, temveč razvijanje prijetnejših občutkov, ki na koncu spremenijo naš odnos do telesa (bolj zdrave navade, uravnotežena prehrana, boljša socializacija).

Da bi sprejeli svoje telo, ni nujno, da nam je vedno všeč

Ljudje pogosto mislijo, da če nekaj sprejmejo, jim mora biti všeč ali da s sprejetjem nekaj potrjujejo. Tako na primer če sprejmejo svoje telo, potem se strinjajo s tem, kako telo izgleda, in jim ni všeč. Toda sprejemanje ni pasivno dejanje strinjanja, je začetek spremembe. S sprejemanjem telesa sprejmemo vse občutke, ki jih imamo do telesa.

To pomeni tudi tiste neprijetne. S sprejemanjem teh neprijetnih občutkov se ne borimo ali bežimo. S tem delamo na razumevanju teh občutkov in delamo notranje spremembe, ki se začnejo poznati tudi navzven.

Da bi bili pomirjeni s svojim telesom, je ključno sprejemanje, ne všečnost. So dnevi, ko nam je zjutraj lahko všeč naše telo, popoldne pa ne. To je povsem normalno in morali bi delati na tem, da bi znali te občutke sprejeti in jih opustiti ter se nanje ne odzivati z nekimi nezdravimi reakcijami.

Kakšni so načini za razvoj bolj pozitivne telesne podobe?

Na občutke ne moremo neposredno vplivati samo tako, da si jih želimo. Lahko pa to storimo posredno. To pomeni, da spremenimo fokus, spremenimo pogled na življenje, spremenimo perspektivo, delo s telesom, način odzivanja na čustva itd.

1. Spremenite način razmišljanja o svojem telesu

Način, kako razmišljamo o telesu, vpliva tudi na to, kako s telesom ravnamo. Vse se začne iz misli ali prepričanj. Pravi čas je, da ponovno premislite, kako razmišljate o svojem telesu, kdo je vse življenje vplival na vaše misli, katere pretekle izkušnje so oblikovale vaš odnos do misli. Če tega ne storimo, se lahko prepričamo, da z našim telesom res nekaj ni v redu, v resnici pa gre za misli in občutke, ki smo jih gojili vse življenje in jih nismo nikoli preučili.

2. Razvijte samosprejemanje

To je naučena veščina. Bistvo samosprejemanja ni boj proti svojim mislim in občutkom; to ne pomeni, da se takrat ne bodo spremenili, ampak nasprotno. To se imenuje paradoks sprejemanja. Šele ko nekaj sprejmemo, lahko to spremenimo. V čuječnosti se to imenuje radikalno sprejemanje:

3. Opazite raznolikost teles

Naša telesa so različna in tako mora biti. Na žalost zaradi idealov telesne teže in oblike telesa, ki jih vsiljujejo družbena omrežja, na to pozabljamo. Za vsako ceno se želimo umestiti v iste številke, čeprav so naša telesa različnih oblik.

4. Spremenite samogovor o telesu

Ne čakajte, da bodo drugi o vašem telesu govorili drugače. Manj kritizirajte svoje telo, več govorite o občutkih in manj o telesnih atributih, prepovejte komentarje drugih ljudi o svojem telesu in preprosto postavite meje.

5. Izberite vadbo kot užitek, ne kot kazen

Gibanje ni kazen za telo, je ena od osnovnih funkcij telesa. Gibajte se za svoje zdravje, zato, da se družite in uživate, nikakor ne zato, da kaznujete sebe in svoje telo! 

Kritika telesa ne motivira

Večina ljudi misli, da bo kritiziranje telesa lažje discipliniralo telo, pretirana nežnost pa bo telo pustila pri miru. Psihologija sprememb in tudi izkušnje mnogih ljudi nam govorijo drugače. Za dolgoročno spremembo je nujen dober odnos s telesom. Ne pozabite, da je povsem normalno, da do svojega telesa čutite negativne, nevtralne in pozitivne občutke. Vendar nas ti isti občutki ne opredeljujejo kot osebe. Ne definirajo naše vrednosti.

Vir: krenizdravo