Sprostitveni odziv se nanaša na naravno reakcijo telesa, ko prevzame parasimpatični živčni sistem, ki pomaga telesu, da si opomore od stresa, piše krenizdravo. Ta sistem upravlja funkcije vaših organov in žlez med počitkom. Ko se počutite varno in sproščeno, vaše telo začne blokirati odziv na stres, kar prinaša številne koristi za duševno in fizično zdravje.

Počasnejši srčni utrip

Stres aktivira vaš simpatični živčni sistem, ki sproži odziv "boj ali beg" in poveča vaš srčni utrip. Po drugi strani pa, ko se sprostite, vaš parasimpatični sistem sprošča acetilholin, hormon, ki pomaga upočasniti vaš srčni utrip in omogoča telesu, da varčuje z energijo.

Nižji krvni tlak

Pod stresom lahko hormoni zožijo krvne žile in zvišajo krvni tlak. Sprostitev pomaga ravno nasprotno – spodbuja širjenje krvnih žil in znižanje krvnega tlaka. Metode, kot je meditacija, so še posebej uporabne za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj zmanjšujejo tveganje za bolezni srca (čeprav jemanja zdravil ne smete prekiniti brez nasveta zdravnika).

Boljša prebava

Stres lahko začasno ustavi prebavo, saj gre kri v večje mišice, ko pa se sprostite, se kri preusmeri v prebavni sistem. Sprostitev zmanjša vnetje, ki lahko poškoduje črevesje, zaradi česar so tehnike, kot sta globoko dihanje in meditacija, koristne za ljudi s prebavnimi težavami, kot je IBS.

Počasnejše dihanje

Zaradi stresa dihate hitreje, kar lahko povzroči omotico ali šibkost. Po drugi strani pa sprostitev upočasni hitrost dihanja, kar vam omogoča, da se osredotočite na globoko, nadzorovano dihanje. To ne le spodbuja sprostitev, ampak pomaga vzdrževati uravnoteženo raven kisika in ogljikovega dioksida v telesu.

Sprostitev mišic

Stres povzroča mišično napetost, ki popusti, ko se sprostite. Dolgotrajen stres lahko povzroči kronično mišično napetost, vendar vas lahko sprostitvena praksa, kot je biofeedback, nauči, kako učinkovito sprostiti to napetost.

Manj bolečine

Sprostitev ne odpravi bolečine, lahko pa pomaga zmanjšati nelagodje z zmanjšanjem mišične napetosti in spodbujanjem sproščanja endorfinov – naravnih lajšalcev bolečin. Dokazano je, da meditacija in druge sprostitvene tehnike zmanjšajo bolečino pri kroničnih boleznih, kot so fibromialgija, migrene in podobno.

Boljši nadzor krvnega sladkorja

Stresni hormoni lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja, kar skrbi ljudi s sladkorno boleznijo. Čeprav sprostitev ne more nadomestiti zdravil, lahko pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša uravnavanje krvnega sladkorja. Redna vadba, zadosten spanec in sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija, lahko dodatno podpirajo zdravo raven sladkorja v krvi.

Močnejši imunski sistem

Kronični stres oslabi vaš imunski sistem, vendar lahko tehnike sproščanja, kot je progresivna sprostitev mišic, izboljšajo delovanje imunskega sistema. To je še posebej pomembno, ko se staramo, saj delovanje imunskega sistema z leti naravno upada.

Boljša kakovost spanja

Če vam stres preprečuje, da bi zaspali, vam lahko sprostitvene tehnike pomagajo preiti iz stanja boj ali beg v sproščeno stanje, kar omogoča boljši spanec. Metode, kot je globoko dihanje, se pogosto uporabljajo za zdravljenje nespečnosti.

Vir: krenizdravo