Kljub temu, da smo minulo leto praznike doživljali nekoliko manj intenzivno, pa je lahko letošnji januar za marsikoga še bolj težak. Nič nenavadnega ni, če v tem obdobju zapademo v temne misli, smo manj produktivni in ne vemo, kaj bi sami s seboj. Preverite, kako se uspešno soočiti z januarsko melanholijo, kako veselo prestati modri januar in kako poskrbeti za boljše počutje vse dni v letu. 

Modri ponedeljek, ki se vsako leto zgodi tretji ponedeljek v januarju, naj bi bil najbolj depresiven dan v letu - letošnje leto je to 18. 1. A čeprav se morda zdi na prvi pogled datum povezan z vraževerjem, je koncept modrega ponedeljka postavil dr. Cliff Arnall, ki je ustvaril posebno znanstveno formulo. Ta vključuje kombinacijo več dejavnikov, kot so: pobožični računi in dolgovi, opustitev novoletnih zaobljub, nizka raven sončne svetlobe in ne preveč prijazno vreme.  

Ena od organizacij za duševno zdravje navaja, da je ta formula [W + (Dd)] x T ^ Q} ÷ [M x N_a], pri čemer "W" pomeni vreme, "D" pomeni dolg, "d" pomeni mesečna plača, „M“ motivacijsko raven in „Na“ potrebo po ukrepanju. To enačbo naj bi znanstveniki preigravali že neštetokrat in mnogi med njimi verjamejo, da je bil ta ’praznik’ ustvarjen bolj za namene promocije - prav poudarjanje depresivnega obdobja naj bi namreč ljudi bolj vzpodbudilo k zapravljanju.

Čeprav ne gre ravno za dan, ki bi ga želeli praznovati, dr. Arnall pravi, da je imel s konceptom modrega ponedeljka čisto drugačen namen, kot ljudi v turobnem januarju še bolj vznejevoljiti. Z njim naj bi želel ljudi v prvi vrsti vzpodbuditi k akciji in pogumnim življenjskim odločitvam, saj je januar predvsem čas za nove začetke in spremembe. A ker smo si ljudje zelo različni, sta se v zvezi s tem datumom oblikovala dva tabora ljudi – tiste, ki modri ponedeljek praznujejo z modro hrano (predvsem borovničevo pito in borovničevim vinom), gledajo optimistične filme in se veselijo. Ter na drugi strani tiste, ki poslušajo žalostno glasbo, pestujejo težke občutke in se zaprejo vase. 

Januarski blues

A ni samo tretji mesec v januarju problematičen. Pregovorno znan depresiven, turoben in melanholičen januar je še kako resničen, saj je z njim povezana sezonska afektivna motnja (SAD) oziroma januarski blues. Ta naj bi bil nekakšna logična posledica maničnega decembra, ko je vse podvrženo nakupovanju, zabavam in druženju, izrazitemu poudarjanju veselja in sreče ter pričakovanju prehoda v novo leto. Ko takšen mehurček januarja poči, je normalno pričakovati trd padec na realna tla, ki ga še dodatno podkrepi turobno vreme in spoznanje, da gremo ponovno od začetka. Čeprav januarski blues običajno mine sam od sebe, je pomembno, da tudi sami naredimo nekaj za dobro počutje. 

Sezonsko afektivno motnjo oziroma januarski blues lahko zlahka spregledamo, saj je odvisna od vsakega posameznika in tega, kaj ta doživlja. Lahko posnema simptome drugih vrst depresije ali pa gre za slab dan, teden ali mesec. Tako kot v ostalih primerih je tu treba spremljati svoje počutje; če simptomi vztrajajo več kot teden dni in nič ne kaže, da bodo minili, se je koristno pogovoriti z osebo, ki ji zaupate.  Tudi če so občutki žalosti in brezvoljnosti le začasni, je bolje, da se z njimi spoprimemo, preden bi se morda utegnili poslabšati. 

Poleg tega se pri januarski depresiji pogosto pojavljajo tudi: dnevna utrujenost brez pravega razloga, izguba zanimanja za prostočasne aktivnosti, občutek ničvrednosti, težave s spanjem, hrepenenje po ogljikovih hidratih, povečanje telesne teže, izguba zanimanja za spolnost …

Kako si lahko pomagamo? Čeprav ta vrsta motnje razpoloženja običajno mine sama od sebe, še vedno vpliva na naše počutje, zato je pomembno, da se jo naučimo obvladati. A najprej si je treba  priznati, kako in zakaj se počutimo tako, kot se. Ugotovitev osnovnega vzroka je torej ključnega pomena za spopadanje z depresivnim razpoloženjem. 

→ Koristno je, da začnemo z osnovami, ki predstavljajo temelj dobrega počutja, kot so vztrajanje v ustaljeni dnevni rutini, redna in uravnotežena prehrana, izogibanje alkoholu in drogam ter – kar je zelo pomembno, redno gibanje na svežem zraku. Telesna aktivnost dvigne hormone dobrega počutja in vpliva na ugodno razpoloženje, še posebej v sončnem vremenu. 

→ Če se le da, se vsaj za nekaj časa v dnevu izolirajte od vseh motenj in se posvetite samo sebi (včasih je dovolj že pol ure). Odklopite telefon in uživajte v miru – to je lahko meditacija, kopel ob svečkah, sproščanje ob glasbi, pisanje dnevnika, sprehod po gozdu ...

→ Če pogrešate ljudi, ki so vam blizu, vzpostavite stik z njimi prek telefona ali videoklica. Včasih že dolg pogovor z drago osebo dela čudeže. 

→ Na list papirja zapišite stvari, ki ste jih dosegli v življenju, se opomnite, za kaj ste hvaležni in začrtajte nove izzive.

→ Januarsko monotonost lahko razbijete tudi z iskanjem novih izzivov. Udeležite se novih tečajev, delavnic in začnite s stvarmi, ki so vas že dolgo mikale.

→ Če so občutki kljub vsemu premočni in nič ne kaže, da bodo minili, pa se raje obrnite na strokovno pomoč. 

Viri: HealthLine / PsychCentral