V preteklosti smo že pisali o morebitnih koristi hvaležnosti, več si lahko preberete TUKAJ. V tem besedilu pa si bomo pogledali koristi pisanja dnevnika hvaležnosti. Kako točno deluje in za kaj je dober?

Kaj je dnevnik hvaležnosti?

Po mnenju strokovnjakov je dnevnik hvaležnosti običajno dnevnik ali beležnica, kamor si zapišete stvari, za katere ste hvaležni. Ni pa nujno, da je to beležnica ali dnevnik; lahko vključuje tudi naštevanje stvari, za katere ste hvaležni na glas ali v mislih. Nekatere aplikacije za pametne telefone vam celo omogočajo pošiljanje besedilnih sporočil samemu sebi ali digitalni vnos stvari, za katere ste hvaležni.

''V telefonu lahko preprosto pišete dnevnik hvaležnosti, to lahko storite tudi v zvezku, lahko si celo vzamete čas, da resnično razmišljate o teh stvareh, vsekakor, pa ima pisanje ali razmišljanje o stvareh, za katere smo hvaležni, pozitiven učinek na naše duševno zdravje.'' pravi dr. Laurie Santos, kognitivna znanstvenica in profesorica psihologije.

Kaj konkretno kažejo raziskave o učinkih beleženja hvaležnosti?

Strokovnjaki pravijo, da so dokazi izjemni: vodenje dnevnika hvaležnosti je dobro za vaše zdravje in splošno dobro počutje. ''Obstaja veliko študij, ki v bistvu kažejo, da hvaležnost izboljšuje počutje,'' pravi dr. Santos. ''Obstajajo dokazi, na primer, da ljudje, ki so bolj hvaležni, doživljajo več koristi v smislu svoje samoregulacije, bolj verjetno jedo bolj zdravo,'' pojasnjuje. ''Obstajajo celo dokazi, da ljudje bolje spijo, ko se počutijo bolj hvaležne.''

Jane Wilson, doktorica znanosti in zaslužna profesorica na Westmont College v Santa Barbari v Kaliforniji, dodaja: ''Ljudje, ki vodijo dnevnik hvaležnosti, doživljajo več pozitivnih čustev, kot so ljubezen, veselje, zadovoljstvo, izboljšane družbene povezave, povečan občutek notranjega miru, izboljšana vadba in poglobljeni občutek osredotočenosti pri učenju.''

Vodenje dnevnika hvaležnosti je prvi način, na katerega so raziskovalci raziskali vpliv prakticiranja hvaležnosti. Glede na Greater Good Science Center (GGSC) na Univerzi v Kaliforniji-Berkeley lahko izražanje hvaležnosti ali vaje, ki jo spodbujajo, pripomorejo tudi k naslednjim stvarem:

pomaga vam v težkih časih, da se osredotočite na tisto pozitivno, 

 zagotavlja perspektivo,

daje motivacijo, da smo boljši,

 naredi nas bolj radodarne in altruistične. 

Kaj sploh je hvaležnost?

Hvaležnost ima lahko veliko definicij. Po mnenju dr. Emiliane Simon-Thomas, direktorice znanosti v Greater Good Science Center, je hvaležnost pogosto opredeljena na dva osnovna načina.

''Eden od načinov definicije je, da je hvaležnost spoštovanje tega, kar je dano. Zavedanje, da vse vrste stvari okoli nas vsak dan nimajo nujno ničesar opraviti z našim trudom, talenti, našimi veščinami. Samo tam so,'' pravi dr. Simon-Thomas. Pravi, da je še en način, kako lahko definiramo hvaležnost, da jo opišemo kot specifično čustveno izkušnjo. 

Komu lahko koristi pisanje dnevnika hvaležnosti?

Vsakemu lahko, v kateri koli situaciji, koristi pisanje dnevnika hvaležnosti ali sama večja hvaležnost. Toda pisanje dnevnika hvaležnosti je lahko še posebej koristno za ljudi s težavami v duševnem zdravju, vključno z depresijo, anksioznostjo, izgorelostjo in posttravmatskim stresnim sindromom (PTSD). ''Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki prakticirajo hvaležnost, opazijo zmanjšanje težkih čustev, kot so jeza, zamere, frustracije in tesnoba,'' pravi dr. Wilson.

Strokovnjaki pravijo, da ni strogega pravila o tem, kako pogosto pisati v dnevnik hvaležnosti, da bi izkoristili prednosti. Po mnenju strokovnjakov je lahko koristno vsakršno izražanje ali sprejemanje hvaležnosti, vključno z zapisovanjem v dnevnik. Toda večina se tudi strinja, da bolj, ko je vnos natančen in poglobljen, večji učinek ima.

Dr. Simon-Thomas pravi, da se nekaterim ljudem zdi koristno, če se poglobijo v veliko podrobnosti o tem, zakaj so za nekaj hvaležni ali kako se zaradi tega počutijo. Nekateri strokovnjaki se tudi zavzemajo za korist razširitve vnosov, ki jih je mogoče deliti z drugimi.

Kako začeti s pisanjem dnevnika hvaležnosti?

Če imate težave pri iskanju stvari, za katere ste hvaležni, poskusite s tistimi univerzalnimi, nato pa nadaljujte z individualnimi. Nekaj primerov navajamo spodaj:

 hvaležen sem za naravne vire, ki so mi dani (voda, hrana, čist zrak, sončna svetloba),

 hvaležen sem za naravo (domače živali, divje živali, gore, morje, reke, jezera),

 hvaležen sem za sodobno udobje (tekoča voda, stranišče, notranja toplota, elektrika, avtomobili, letala, vlaki, trgovine z živili),

 hvaležen sem institucijam ali službam (bolnišnice in zdravstvo, izobraževalni centri, nujne službe, gasilci),

 hvaležen sem za prostočasne dejavnosti (pisanje, branje, gledanje televizije ali filmov),

 hvaležna sem, da je moje telo sposobno ... (hoja, telovadba, vzdrževanje ravnotežja in drže, okrevanje po bolezni),

 hvaležen sem, da so moji možgani sposobni ... (razmišljati, biti inteligenten, biti radoveden, imeti domišljijo, se naučiti novih stvari, govoriti, usklajevati gibanje telesa, si zapomniti stvari in občutke),

 hvaležen sem za to dejavnost, ki zmanjšuje stres (meditacija, joga, pozornost, pogovor s prijatelji in družino),

 hvaležen sem, da sem živ, ker ... (sodobne ugodnosti in udobje, znanstveni preboj ali napredek, sposobnost potovanja po svetu, sposobnost lažjega povezovanja z drugimi, zaradi družine, prijateljev, svojcev ...),

 hvaležen sem za osnovne pravice, kot so ... (svoboda, državljanske svoboščine, pravica do izobraževanja, izražanje misli, volilna pravica),

 hvaležen sem za nekaj, kar mi je nekdo naredil, da bi mi pomagal ali da bi se počutil bolj varno,

 Hvaležen sem, da imam določene ljudi v svojem življenju,

 hvaležna sem za svojega ljubljenčka, ker ...

 hvaležna sem za določeno izkušnjo,

 hvaležna sem, da se mi je danes nekaj zgodilo,

Postanite osebni s svojimi vnosi. Razmišljanje o ljudeh, za katere ste hvaležni, je pogosto bolj vplivno kot razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, saj takšno razmišljanje v nas vzbudi občutja, ki jih čutimo ob določenih osebah. Na stvari, za katere ste hvaležni, pomislite kot na darila.

Viri: webmd, healthline, thehealthy