Spanje igra pomembno vlogo pri rasti in razvoju otrok, piše verywellmind. Zadosten spanec je ključnega pomena za optimalno delovanje otrokovega uma in telesa. Kako spanje vpliva na duševno zdravje otrok, kaj se zgodi, če otroci ne spijo dovolj, in kako jim zagotoviti dovolj spanca?

Zakaj je kakovosten spanec pomemben za otroke?

Raziskave kažejo, da je spanje pomembno za vzpostavitev zdravega kognitivnega in psihosocialnega razvoja. Vpliva na otrokovo budnost, osredotočenost, uravnavanje razpoloženja, krepitev odpornosti, sposobnost učenja, spominsko funkcijo, nadzor čustev in pridobivanje besedišča.

Vpliv težav s spanjem pri otrocih na duševno zdravje

Poročilo Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je pokazalo, da med letoma 2016 in 2018 ocenjujejo, da ena tretjina otrok, starih od štirih mesecev do 17 let, ni izpolnjevala priporočil glede spanja za svojo starost.

Od zgodnjega življenja do najstniških let lahko otrok, ki ne spi mirno, čuti posledice na duševnem zdravju, vključno s povečanim tveganjem za težave s pozornostjo in vedenjem, slabšim duševnim zdravjem in slabim kognitivnim razvojem.

Zgodnja leta

Ena študija je preučevala, kolikokrat so se 10-mesečni dojenčki zbudili med spanjem, in to povezavo z njihovim duševnim zdravstvenim razvojem z uporabo rezultatov druge izdaje Bayleyeve lestvice razvoja dojenčkov in malčkov indeksa duševnega razvoja. Pokazalo se je, da je bilo povečano prebujanje povezano z nižjo oceno.

Druga študija je preučevala vzorce spanja 11- do 13-mesečnih otrok. Z uporabo vprašalnika o starosti in stopnjah ter aktigrafije spanja (naprava, ki meri motorično aktivnost) za zbiranje podatkov je pokazala, da sta daljše trajanje spanja in boljša učinkovitost spanja ponoči povezana z večjimi kognitivnimi sposobnostmi reševanja problemov.

Nazadnje, longitudinalna študija dvojčkov, ki so jo spremljali pri starosti 6, 18 in 30 mesecev, je pokazala, da je slabše utrjevanje spanja v prvih dveh letih življenja pomembno povezano z zmanjšanimi jezikovnimi sposobnostmi in učenjem v poznejšem otroštvu.

Preadolescenca

Večina staršev je doživela težka jutra z otrokom, ki se ponoči ni dobro spočil. Lahko so čemerni, hiperaktivni in nagnjeni k zlomu. Študija je primerjala kakovost spanja, vedenje pri motnji pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) ter kognitivno nepazljivost med otroki, starimi od 5 do 11 let, z motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) in brez nje.

Ugotovila je, da slab spanec poslabša nadzor pozornosti pri otrocih z ADHD in posnema vedenje ADHD pri otrocih brez ADHD. Poudarila je, da na različne razvojne podskupine slaba kakovost spanja vpliva na različne načine, dobre higienske prakse spanja pa so ključnega pomena za vse otroke.

Nezadosten spanec lahko vpliva tudi na otrokovo pripravljenost obiskovati šolo. Presečna študija je preučevala motnje spanja in zavračanje šole pri otrocih, starih od 8 do 11 let.

Rezultati so pokazali, da pri otrocih z nespečnostjo, kot so težave z uspavanjem, parasomnijami, kot so nočne more in nočni strahovi, ter zaspanostjo čez dan, pogosteje zavračajo šolo kot otroci brez težav s spanjem. Zavračanje šole je bilo povezano z anksioznimi ali depresivnimi motnjami in separacijsko anksiozno motnjo.

Mladostniki

Od akademskega pritiska, čustvenih izzivov, bojev za identiteto in pubertete do družbenih pričakovanj, najstniki doživljajo zapleteno vrsto izzivov in stresa. Zelo pomembno je, da v tem času hitre rasti in razvoja dovolj spijo.

Avstralska študija je preučevala mladostnike v 7.–12. razredu s povprečno starostjo 15,78 leta, da bi preučila razmerje med simptomi depresije ter kakovostjo in trajanjem spanja. Ugotovila je, da sta kratko trajanje spanja in slaba kakovost spanja pomembno povezana s simptomi depresije v vseh starostnih obdobjih.

Pomanjkanje spanja med najstniki ima lahko hude posledice. Kitajska študija je preučevala razmerje med težavami s spanjem in tveganjem samomora med mladostniki (povprečna starost 14,6 leta). Z uporabo vprašalnika, ki so ga izpolnili sami, so rezultati pokazali, da so bili manj kot 8 ur spanja in pogoste nočne more pomembno povezani z večjim tveganjem za poskuse samomora. Sklenila je, da ima lahko obravnavanje težav s spanjem pomembno vlogo pri preprečevanju samomora med najstniki.

Nasveti za spodbujanje zdravega spanca pri otrocih

Ameriška akademija za medicino spanja zagotavlja naslednja priporočila glede spanja za optimalno zdravje otrok:

- Dojenčki (od 4 mesecev do 12 mesecev): skupaj 12–16 ur na dan, vključno z dremeži.

- Otroci (12 mesecev–24 mesecev): skupaj 11–14 ur na dan, vključno z dremežem.

- Otroci (3–5 let): skupaj 10–13 ur na dan, vključno z dremežem.

- Otroci (6–12 let): 9–12 ur na dan

- Najstniki (13–18 let): 8–10 ur na dan

Da bi izpolnili te zahteve, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega spanca pri vašem otroku:

- Dajte prednost spanju kot družina: Najboljši način, da otroka naučite zdravih navad, je, da ste vzor. Bodite dober zgled tako, da hodite spat dosledno ob isti uri in naj bo spanje bistveni del vašega življenja. Verjetno bodo sledili vašim stopinjam.

- Čez dan se gibajte: Če ostanete aktivni, lahko izboljšate kakovost svojega spanca. Pojdite na sprehod v park s svojimi otroki in poiščite načine, kako narediti vadbo zabavno za vso družino.

- Upravljajte čas zaslona: Poskusite se izogibati času zaslona eno uro pred spanjem. Sem spadajo televizorji, telefoni, računalniki in tablice. To lahko pomaga otrokom, da se sprostijo in umirijo svoje misli, ko se pripravljajo na spanje.

- Ustvarite spanju vredno okolje: Ohranjanje hladnih, temnih in tihih spalnic lahko pomaga spodbuditi spanec pri otrocih. Zmanjšajte število igrač v njihovi postelji. Ločite njihov prostor za igro od prostora za počitek.

O morebitnih težavah s spanjem, ki jih opazite pri svojem otroku, obvestite otrokovega zdravnika. To lahko vključuje zavračanje spanja, smrčanje, težave z uspavanjem, pogoste nočne more, apnejo v spanju in hojo v spanju. Lahko vam ponudijo smernice in možnosti zdravljenja, da otroku zagotovijo dovolj počitka.

Spanje igra pomembno vlogo pri splošnem zdravju in dobrem počutju vašega otroka. Zgodnje učenje dobrih spalnih navad lahko močno vpliva na preostanek njihovega življenja. Nikoli ni prepozno, da začnemo graditi boljšo spalno rutino zase in za naslednjo generacijo.

Vir: verywellmind