Izgorelost in kronična utrujenost: zakaj ste vedno utrujeni, čeprav spite dovolj

Izgorelost je stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki nastane zaradi dolgotrajnega stresa in preobremenjenosti. Kot piše WebMD, gre za občutek, da ste popolnoma izčrpani, brez energije in motivacije, pogosto zaradi prevelikih zahtev v službi ali domačem okolju. Čeprav je povezana s stresom, izgorelost ni enaka stresu – medtem ko stres pomeni preveč, izgorelost pomeni premalo: premalo motivacije, premalo energije, premalo smisla.

Kronična utrujenost pa je dolgotrajno stanje, ki traja več kot šest mesecev in ni povezano z neposrednim naporom ali pomanjkanjem spanja. Kot poroča Health, gre za stanje, ki prizadene več telesnih sistemov in se ne izboljša z počitkom. Pogosto se pojavi pod imenom kronični sindrom utrujenosti.

Kot navaja WebMD, so najpogostejši simptomi izgorelosti:

- Občutek praznine in nemoči.

- Zmanjšana učinkovitost in motivacija.

- Težave s spanjem.

- Razdražljivost in odtujenost od okolice.

Pri kronični utrujenosti pa Health izpostavlja:

- Huda utrujenost, ki traja več kot šest mesecev.

- Motnje spanja, pogosto prebujanje brez razloga.

- Težave s koncentracijo in spominom.

- Bolečine v mišicah in sklepih.

- Poslabšanje simptomov po telesnem ali duševnem naporu.

Kot poroča Health, je eden najpogostejših razlogov za stalno utrujenost slaba kakovost spanja, ki jo povzročajo stres, anksioznost ali depresija. Tudi če spite sedem ali več ur, se lahko zbudite neosveženi, če je vaš spanec prekinjen ali nemiren. Poleg tega lahko na utrujenost vplivajo hormonska neravnovesja, pomanjkanje vitamina D, slaba prehrana in sedeč način življenja. 

Če se utrujenost ne izboljša z počitkom, če se počutite čustveno izčrpani in imate težave z vsakodnevnimi opravili, je čas za pogovor z zdravnikom. Kot svetuje WebMD, je pomembno, da ne ignorirate teh znakov, saj lahko dolgotrajna izgorelost vodi v resne duševne in telesne težave.

Pri kronični utrujenosti je diagnoza pogosto izključitvena – zdravniki najprej izključijo druge možne vzroke, kot so ščitnične motnje, anemija ali avtoimunske bolezni. Kot poroča Health, zdravljenje vključuje obvladovanje simptomov, spremembo življenjskega sloga in psihološko podporo.

Čeprav ni enotnega zdravila za izgorelost ali kronično utrujenost, lahko veliko naredimo sami. Kot piše Health, je ključno, da se naučimo postavljati meje, zmanjšamo stresne dejavnike in poskrbimo za kakovosten spanec. Pomaga tudi redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in tehnike sproščanja, kot so meditacija ali dihalne vaje. V primeru kronične utrujenosti je pomembno, da se izogibamo pretiranemu naporu in si dovolimo počitek, kadar ga telo potrebuje. 

Izgorelost in kronična utrujenost sta resna stanja, ki prizadeneta vedno več ljudi. Če se počutite izčrpani, brez energije in motivacije, ne ignorirajte teh občutkov. Zgodnje prepoznavanje in ustrezna podpora lahko preprečita hujše posledice in izboljšata kakovost življenja.

Viri: webmd & health