Krivo je pomanjkanje svetlobe

Pri veliko ljudeh jesenska sivina in pomanjkanje svetlobe vplivata na slabše razpoloženje. Ker so dnevi vse krajši in ozračje vse hladnejše, se marsikdo zapre med štiri stene, opusti svoje na naravo vezane prostočasne dejavnosti in se raje kratkočasi s televizijo ter hrano. ''Raziskave kažejo, da se pri desetih odstotkih ljudi nerazpoloženje prevesi v depresijo. Med njimi kar polovica potrebuje psihiatrično pomoč,'' s statistikami postreže psihologinja Andreja Pšeničny. A v primeru, da gre zgolj za blažjo obliko tako imenovane sezonske depresije, ki se pojavi v jesenskem ali, še pogosteje, v zimskem obdobju, spomladi in poleti pa se razpoloženje izboljša, lahko za svoje psihično počuje veliko naredite kar sami.

Vzamite stvari v svoje roke

Poskrbite za primerno prehrano

Čeprav se tega morda ne zavedamo, je ustrezna prehrana zelo pomembna ne le za fizično, ampak tudi za psihično počutje. Tako je v jesenskem času priporočljivo jesti živila, ki spodbujajo izločanje serotonina, znanega tudi pod imenom hormon sreče, in amonokisline triptofan, ki blažijo simptome depresije. ''Priporočljive so jedi, bogate z ogljikovimi hidrati, ki nadomeščajo pomanjkanje serotonina. Dobro je tudi jesti čim manj beljakovin in več svežega sadja ter zelenjave,'' svetuje Andreja Pšeničny.

Ostanite fizično aktivni

Razvajajte svoje čute z aromaterapijo

Svoje razpoloženje lahko poskusite izboljšati tudi z eteričnimi olji, ki jih dodate v toplo kopel ali z njimi odišavite prostor. Pomembno pa je, da izberete ustrezne dišave. Bergamotka, geranija in jasmin imajo antidepresivni učinek, kamilica in sivka vas bosta pomirili in sprostili. Ravno obraten učinek ima žajbljevo eterično olje – to deluje poživljajoče in odpravlja duševno izčrpanost.

Posežite po različnih tehnikah sproščanja

Pomanjkanje volje, utrujenost in nerazpoloženje lahko odpravimo še z nekaterimi drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot so masaža, joga, meditiranje. Zelo sprostitveno in pomirjujoče pa lahko deluje tudi glasba.

Terapija z žarnico

Marsikdo, ki ga v sivih jesenskih dneh pesti slabo razpoloženje, poskusi terapijo z žarnico. ''Gre za posebne vrste žarnico, ki oddaja spekter, podoben sončni svetlobi,'' razlaga psihologinja Andreja Pšeničny.

Ne pozabite na spolnost

Ne boste verjeli, a zadovoljujoč spolni odnos s svojim ljubljenim oziroma ljubljeno je lahko dober način odpravljanja slabe volje in sproščanja. Morda vam bodo prav posteljne nežnosti polepšale sive jesenske dneve.