Ste vedeli, da za izboljšanje zdravja ne potrebujete dolgih ur v telovadnici? Dovolj je že, če si med malico vzamete čas za obisk bližnjega parka. Raziskovalci so ugotovili, da ima največji učinek na naše telo prav prvih 20 minut, preživetih med zelenjem. V tem času se naš krvni tlak stabilizira, srce pa začne biti v bolj umirjenem ritmu. Gre za biološki odziv, ki nam pomaga premagati vsakodnevne napore. Če si vsaj nekajkrat na teden privoščite sendvič na klopci pod drevesom, boste svojemu telesu naredili neprecenljivo uslugo brez večjih stroškov ali zapletenih priprav.
Nezavedna sprostitev ob pogledu na zelene krošnje in poslušanju ptic
Naše oči in ušesa so tesno povezana z našimi možgani, narava pa jim pošilja signale za popolno varnost. Ko gledamo zelena drevesa ali poslušamo šumenje listja, naš živčni sistem preneha biti v stanju 'bojuj se ali zbeži'. Krvni tlak se spusti in srce bije počasneje. Zanimiv podatek iz obsežne britanske študije kaže, da ljudje, ki dosežejo vsaj dve uri narave na teden, cvetijo v svojem počutju. To je razlog, zakaj nekateri zdravniki v tujini ljudem ne predpisujejo več le tablet, temveč obiske gozda in naravnih parkov, kar imenujemo zeleno družbeno predpisovanje.
Naravni reset za hormone in obrambo telesa pred virusi
Ko smo pod stresom, so naši hormoni v razsulu. Toda v naravi se zgodi čudež: nivo kortizola, hormona stresa, začne hitro upadati. Namesto tega se krepijo obrambne funkcije telesa. V eni od študij so ljudje tri dni bivali v sobi z vonjem japonske ciprese in rezultati so bili osupljivi: raven adrenalina je upadla, močno pa se je povečalo število celic, ki v telesu premagujejo viruse. Te 'celice ubijalke' so ostale na povišani ravni še dva tedna po poskusu. Profesorica Ming Kuo pojasnjuje, da dolg konec tedna v naravi tako močno okrepi naš imunski sistem, da je njegova aktivnost še cel mesec za četrtino nad običajno vrednostjo.
Dobre bakterije iz zemlje: hrana za vaš mikrobiom
Poleg tega, da narava pomiri naše misli, pomaga tudi našemu prebavnemu traktu. Zemlja in rastline so polne dobrih bakterij, ki so enake tistim v dragih probiotičnih napitkih. Ko smo v stiku z zemljo, te bakterije pridejo v naše telo in krepijo naš mikrobiom. Dr. Chris van Tulleken celo spodbuja starše, naj pustijo otrokom, da se v gozdu umažejo. Prav ta 'umazanija' je tista, ki trenira otroški imunski sistem. Rastline poleg tega izločajo snovi, imenovane fitoncidi, ki nam pomagajo v boju proti boleznim in nam hkrati izboljšujejo razpoloženje. Vdihovanje teh naravnih snovi je kot nevidno zdravilo, ki ga prejmemo povsem zastonj.
Prinesite naravo v dom: nasveti za hitro sprostitev
Nimate časa za odhod v gozd? Brez skrbi, delček narave lahko prinesete tudi v svojo dnevno sobo ali pisarno. Študije kažejo, da že samo gledanje fotografij narave na zaslonu računalnika pomaga znižati raven stresa. Tudi barve cvetja so pomembne: bele in rumene vrtnice naj bi najbolj pomirjale naše možgane. Uporabite lahko tudi difuzorje z eteričnimi olji borovcev, ki bodo pričarali vonj gozda in vas umirili v minuti. Kot pravi profesorica Ming Kuo, 'vsak košček pomaga'. Tudi če se le zazrete skozi okno v drevo na ulici, boste sprožili spremembe v svojih možganskih valovih, ki vas bodo naredile manj napete in bolj zbrane.
Vir: BBC
Fitoncidi so naravne hlapne organske spojine, ki jih izločajo rastline in drevesa, predvsem iglavci, kot so borovci, jelke in cedre. Te snovi delujejo kot nekakšen obrambni mehanizem rastlin proti škodljivcem, glivicam in bakterijam. Ko ljudje vdihavamo te snovi med sprehodom v gozdu, fitoncidi vstopijo v naš organizem in dokazano zmanjšujejo raven stresnih hormonov, krepijo aktivnost imunskega sistema ter izboljšujejo splošno razpoloženje.
Človeški mikrobiom je kompleksen ekosistem bilijonov mikroorganizmov, vključno z bakterijami, virusi in glivicami, ki živijo v našem telesu, predvsem v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi niso le 'potniki', ampak aktivno sodelujejo pri prebavi hrane, sintezi vitaminov, uravnavanju telesne teže in predvsem pri delovanju imunskega sistema. Raznolikost mikrobioma je ključna za zdravje; večja kot je raznolikost bakterij, ki jih vnesemo v telo – na primer preko stika z naravno zemljo – močnejša je naša obramba pred boleznimi in vnetji.
Kortizol je steroidni hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze kot odziv na stres ali nizko raven glukoze v krvi. V normalnih okoliščinah pomaga telesu pri uravnavanju metabolizma in cikla spanja, v stresnih situacijah pa mobilizira energijo, da se telo lahko odzove na izzive. Vendar pa kronično visoka raven kortizola, ki je posledica dolgotrajnega stresa, negativno vpliva na telo: povzroča nespečnost, povečano tesnobo, oslabljen imunski sistem in težave s koncentracijo. Naravno okolje pomaga znižati te vrednosti in telesu omogoči ponovno vzpostavitev ravnovesja.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV