''Če takoj, ko odprete oči, zagledate živahne, pozitivne barve, bo to pognalo adrenalin po vaših žilah oziroma vas bo napolnilo z energijo, ki vas bo gnala še ves dan,'' pravi vodja inštituta za preučevanje barv Leatrice Eiseman. Zato svetuje, da kakšno steno v spalnici pobarvate v roza, oranžno, rumeno, rdečo ali kakšno drugo veselo, energično barvo. Lahko pa v žive odtenke odenete tudi vzglavnike in odeje ali pa si na nočne omarice postavite kakšen okrasek v živahnih barvah.

2. Šopek rož

Študija, ki so jo naredili raziskovalci iz Harvarda, je pokazala, da so bile tiste ženske, ki so se zjutraj zbujale ob šopkih svežih rož, čez dan veliko bolje razpoložene in so imele več energije od tistih, pri katerih rože niso bile del budnice. Zato si na nočno omarico, na mizo ali na katero drugo vidno mesto postavite sveže cvetje in morda bo ravno to tisto, kar vam bo že na vse zgodaj polepšalo dan in vas spravilo v dobro voljo.

3. Pravočasno zbujanje

Si tudi vi budilko naravnate nekaj minut ali celo pol ure prej, kot morate dejansko vstati, da lahko potem vsakih nekaj minut pritisnete na gumb, ki prestavi zvonjenje za nekaj minut? Se potem prevalite na drugo stran in dremuckate še tistih nekaj minut? No, menda lahko prav to prestavljanje budilke in spanje na obroke, ki pravzaprav sploh ni pravi, trdni spanec, povzroči, da boste ves dan utrujeni in slabe volje. ''Budilko si raje nastavite na tisto uro, ko morate zares vstati, kajti tako boste do zadnjega spali trdno in kakovostno, bolj se boste spočili in celo lažje vstali, kot če si boste budilko nenehno prestavljali in le napol dremuckali,'' svetuje Jodi Mindell iz Centra za preučevanje motenj spanja.

4. Sonce

Raziskave kažejo, da sončni žarki prebudijo telo in duha. ''Svetloba prepreči, da se v telesu izločajo večje količine melatonina – hormona, ki vpliva na lažje spanje in regulira tudi cikel spanja ter budnosti, ter tako zagotovi popolno budnost,'' pojasnjuje profesor James B. Maas ter dodaja, da svetloba hkrati spodbija izločanje serotonina, hormona sreče in dobrega počutja. Če se boste torej zbudili v svetlo, po možnosti s sončnimi žarki obsijano jutro, boste ne le lažje vstali, temveč boste verjetno ves dan dobro razpoloženi. Če je torej jutro sončno, se nikar ne skrivajte za zagrnjenimi zavesami in za štirimi stenami. Odstrite zavese, odprite okna in se nastavite sončnim žarkom. Če imate voljo, se zbudite pol ure prej in se pred službo odpravite na jutranji sprehod.

5. Jutranja telovadba

Tisti, ki radi zgodaj vstajate, se lahko za dobro počutje in dobro voljo, ki bosta držala ves dan, lotite preproste jutranje telovadbe. Če je zunaj lepo vreme, se lahko odločite za trimčkanje ali kolesarjenje, če pa vas ne mika, da bi že na vse zgodaj odšli ven, pa lahko telo in duha prebudite kar doma – z nekaj preprostimi vajami. Telesna aktivnost bo namreč povečala izločanje endorfinov, ki blažijo bolečine in sprožajo dobro počutje ter vesela, evforična občutja. Tako boste veseli in nasmejani ves dan, poleg tega si boste dolgoročno z redno jutranjo vadbo zagotovili tudi vitalnost, dobro telesno kondicijo in močan imunski sistem.

6. Slasten zajtrk

Marsikoga zjutraj v dobro voljo spravi dejstvo, da si bo kot prvo stvar v dnevu privoščil okusen zajtrk, ki ga bo dodobra nasitil in mu dal energije ter moči za nekaj naslednjih ur. Tisti, ki zajtrka ne jedo, pa hitro začutijo lakoto, zaradi česar so morda nekoliko bolj nemirni in včasih celo nejevoljni, kot bi bili sicer, če bi si pred odhodom v službo vzeli čas za ta najpomembnejši obrok dneva. Zato se zbudite tistih nekaj minut prej in pozajtrkujte. Priporočljivo je, da je prvi dnevni obrok zdrav in hranljiv, a hkrati ne preveč težek za želodec, kajti če ga boste že zjutraj obremenili z mastno, težko hrano, boste morda posledice tega čutili še ves dan, kar bo seveda dobro voljo pregnalo in ne priklicalo. Dober izbor so na primer kosmiči in mleko, jogurt, sadje, polnozrnat kruh s kakšnimi lahkimi namazi …

7. Vesel dogodek

Če si uspete že zjutraj v dnevu, ki je pred vami, najti vsaj eno stvar oziroma dogodek, ki vas spravlja v dobro voljo in ki se ga nadvse veselite, boste verjetno veliko bolje razpoloženi, kot pa če boste imeli v mislih le tista neprijetna opravila in zahtevne obveznosti, ki jih morate opraviti. Morda pa se veselite kosila s sodelavci, med katerim vedno sproščeno poklepetate in se iz srca nasmejite. Ali pa ure, ko zaključite službo in odidete v šolo ali v vrtec po otroke. Morda pa vas bo v dobro voljo spravljal večerni zmenek, ki vas čaka z vašo boljšo polovico. Skratka, zjutraj poskušajte pomisliti na tisti dogodek v dnevu, ki se ga veselite, in se nanj spomnite tudi v trenutkih, ko boste čutili, da vaše razpoloženje pada.