Ljudje, ki doživijo panični napad, pogosto občutijo močne fizične simptome, zaradi katerih lahko mislijo, da bodo umrli. ‘’Ravno zato, ker je del simptomatike paničnega napada tudi telesna oziroma fizioloska reakcija, jih tisti, ki se z njimi soočajo prvič, smatrajo za telesno bolezen, zato so v večini primerov tudi napačno diagnosticirani oziroma diagnoze niti ne dobijo. Urgentni oddelki bolnišnic se tako soočajo z nepojasnjenimi srčnimi palputacijami, tahikardijami in drugimi nepojasnjemi telesnimi simptomi,’’ v svojem članku na Vizita.si pojasnjuje slovenski psihoterapevt Aleš Živkovič, ki svojo prakso vodi v Londonu in nadaljuje: ‘’Panični napad ima karakteristike odziva na katastrofo, ki se lahko zgodi ali pa se dogaja. Vse to lahko spremljajo telesni simptomi, ki jih ponavadi asociiramo s »fringt and flight« simptomi. Torej, srčne palputacije, plitko dihanje, hipervenitlacija, občutek izgube tal pod nogami, želja po pobegu iz prostora, slabost, razdraženost, iritiranost. Na čustveni ravni panične napade ponavadi spremlja strah pred nevarnostjo, povezano z lastnim zdravjem – npr. strah pred infarktom, smrtjo. V primeru socialne anksioznosti je to lahko tudi strah pred izgubo zavesti, nekontrolirano defekacijo ali znojenjem. Pri socialni anksioznosti je v ozadnju paničnih napadov predvsem čustvo sramu. Lahko pa je narava paničnih napadov tudi strah pred izgubo kontrole pri napadu nase ali na druge – npr. strah pred lastnim besom, jezo, agresijo – ali strah pred norostjo. Občasno lahko panični napad spremljajo tudi »vsiljene« misli, za katere se zdi, da vdirajo v naš ego brez nadzora, kar za osebo, ki jih izkuša, lahko pomeni še toliko bolj grozljivo doživetje.’’

Pri paničnih napadih prihaja tudi do močnega strahu, da se bo napad ponovil. Kar še poslebša situacijo. ‘’Ker ima oseba, ki se sooča s paničnimi napadi, občutek, da se le-ti pojavljajo nepričakovano – včasih v določenih situacijah – bo ponavadi strah, povezan s pričakovanjem paničnega napada, le-tega tudi povzročil. Ko pa se bo panični napad pričel, pa bo strah pred njegovim katastrofičnim izidom še dodatno podkrepil ter iz njega naredil še težjo izkušnjo,’’ pove psihoterapevt.

A mlada zvezdnica Kendall Jenner je odkrila, da ji pomaga, če takrat, ko opazi, da jo preplavljajo občutki tesnobe, svojo osredotočenost prenese na nekaj drugega, in sicer na dihalno vajo.

Dihalne vaje že dlje časa veljajo kot naravno zdravilo za anksioznost, ki dokazano deluje. ''Ko posameznika prevzamejo občutki tesnobe, prične dihati hitreje in bolj plitko, kar še poslabša telesni odziv na stres,'' za Health online pojasnjuje ameriška psihiatrinja Patricia Gerbarg iz New York Medical College. ''Upočasnitev dihanja z globokimi vdihi in izdihi lahko pomaga hitreje umiriti tesnobo.''

4-7-8 dihanje

Pomaga tudi dihalna tehnika 4-7-8, pove dr. Andrew Weil, zdravnik integrativne medicine. Kar pomeni, da najprej dobro izdihnete zrak iz pljuč, nato pa vdihnete in štejete do 4, zadržite dih za 7 sekund in izdihnete, tako da štejete do 8.

Dihalne tehnike pa ne pomagajo samo umiriti tesnobo, izboljšajo tudi koncentracijo, zvišajo prag bolečine, izboljšajo učinkovitost vadbe in pomagajo hitreje zaspati. Zato lahko to dihalno vajo naredite tudi pred spanjem, če se spopadate z nespečnostjo.