Da bi skrajšali čas, preživet na družbenih platformah, strokovnjaki priporočajo nastavitev časovnih omejitev, onemogočanje obvestil in spremljanje časa zaslona.

Koliko časa ste včeraj preživeli na družbenih omrežjih?

Verjetno marsikdo od nas ne bi niti želel vedeti. Ni pa se nam treba sramovati. Težavo imamo, kot se zdi, vsi. Krivo tudi ni, vsaj ne v celoti, pomanjkanje samokontrole, saj so aplikacije zasnovane tako, da povzročajo odvisnost.

Vsebina na družbenih omrežjih je zasnovana tako, da je privlačna in pogosto sproži sproščanje dopamina, ki je povezan s središčem užitka v naših možganih, je za Verywell povedal dr. Joe Whittington, strokovnjak za urgentno medicino. ''Ta mehanizem nagrajevanja lahko zasvoji z drsenjem po družbenih medijih.''

Za vse družbene platforme skupnosti in povezav, ki segajo od Facebooka do ponudbe BeReal, obstaja veliko negativnih vplivov na zdravje. Študija iz leta 2021, v kateri je sodelovalo več kot 5000 odraslih, je povezala eno leto uporabe družbenih medijev z razvojem ali povečanjem simptomov depresije. Stalne primerjave, ki jih omogočajo družbeni mediji, lahko ovirajo samozavest. In seveda, nenehno preverjanje obvestil aplikacij škoduje vaši zmožnosti osredotočanja.

Ne glede na to, zakaj uporabljate družbene medije, strokovnjaki pravijo, da obstajajo načini, da se počutite manj 'zoprno' zaradi beleženja časa pred zaslonom, pa tudi več strategij, ki vam bodo pomagale vzpostaviti bolj zdrav odnos z družbenimi platformami.

Koliko časa bi morali preživeti na družbenih medijih?

Koliko časa boste preživeli na družbenih omrežjih, bo odvisno od vaših osebnih preferenc, življenjskega sloga in namena uporabe, bodisi za zabavo ali poklicno mreženje in delovanje. Kljub temu obstajajo načini za nastavitev zdravih parametrov.

Če ste kronično na spletu, bo morda težko določiti dnevno časovno omejitev za družabna omrežja. Vaš prvi korak bi moral biti iskanje ravnovesja, ki ne bo negativno vplivalo na vaš urnik spanja, delovne obveznosti, osebne odgovornosti ali duševno zdravje, je dejal Whittington. Za nekatere ljudi je to lahko dve do tri ure na dan, medtem ko je za druge lahko le 10 do 30 minut.

Kot splošno priporočilo za odrasle Whittington predlaga omejitev časa pred zaslonom v prostem času, vključno s socialnimi mediji, na manj kot dve uri na dan.

''Omejevanje vaše uporabe na določena kratka obdobja, recimo 20 do 30 minut, trikrat na dan, bi lahko bil dober začetek, saj zagotovite, da ne ovira produktivnosti ali osebnih interakcij,'' je dejal. Drugi pristop vključuje večjo osredotočenost na razmerje med časom na spletu in časom brez povezave.

Kateri so najboljši in najslabši časi dneva za 'biti na spletu'?

Whittington priporoča izogibanje družbenim medijem v prvi uri po tem, ko se zbudite in zadnjo uro pred spanjem, da zmanjšate negativne učinke na razpoloženje, koncentracijo in spanje. ''Te prakse lahko pomagajo pri ohranjanju zdravega cirkadianega ritma in zmanjšajo vpliv na kakovost spanja,'' je dejal.

Po drugi strani lahko kratek Instagram odmor med kosilom služi kot zdrav mentalni odmor v službi, ki ne zmanjša produktivnosti med delovnikom.

Ko gre za primeren čas za uporabo družbenih medijev, Bennettova manj razmišlja o času dneva in bolj o tem, kako lahko čas, ki ga preživite prilepljeni na zaslon, negativno vpliva na ljudi okoli vas.

''Boljši čas za ogled družbenih omrežij je čas, ko ste odsotni od drugih, ko delo in druge obveznosti niso neizbežne,'' je dejala Bennettova. Če greste v službo z vlakom, razmislite o preverjanju družbenih medijev med vožnjo.

Nasveti za omejitev uporabe družbenih medijev

- Nastavite časovne omejitve za določene aplikacije ali uporabite časovnike aplikacij.

- Onemogočite obvestila. 

- Spremljajte svojo uporabo družbenih medijev. 

- Ocenite svoje razpoloženje. 

- Poiščite odgovornega partnerja. Delite svojo namero o omejitvi uporabe družbenih medijev s prijatelji in družino. 

- Izbrišite aplikacije, ki in če vam porabljajo preveč časa. 

Čeprav ni določenega časovnega okvira, kako dolgo bi morali uporabljati družbene medije, strokovnjaki na splošno priporočajo, da jih uporabljate med 30 minutami in dvema urama na dan. Če želite zmanjšati čas, ki ga preživite na družbenih medijih, nastavite časovne omejitve, onemogočite obvestila in poiščite odgovornega partnerja.

Vir: verywellhealth