V začetku tega leta so države po vsem svetu razglašale epidemijo in se vsaka na svoj način borile proti novemu koronavirusu. Naenkrat so bile odpovedane javne prireditve in festivali, kavarne, bari in restavracije pa so zaprli svoja vrata. Nekateri ljudje so ostali mirni, čeprav nihče od nas ni vedel, s čim točno se soočamo, druge ljudi pa je začela grabiti panika. 

Večina ljudi se je prvič soočala z novimi  okoliščinami, ki – roko na srce – za nikogar niso prijetne. Vse vlade po svetu so si po svojih najboljših močeh – četudi si vsak od nas misli svoje – prizadevale omejiti število žrtev in ljudem zapovedale, naj se samoizolirajo, da bi zaustavili širjenje koronavirusa. Kaj pa naši občutki ob vsem tem dogajanju? 

Nekateri ljudje so se v tem obdobju prvič soočili z neprijetnimi občutki tesnobe, pri drugih so se ti še stopnjevali. Kot smo dejali, ni v trenutnih okoliščinah nikomur najbolj prijetno. Kako lahko umirimo to tesnobo, ki se ob trenutnem prazničnem dogajanju lahko le še stopnjuje? Vsi vemo, da je to lažje reči kot storiti, a vsekakor obstaja nekaj stvari, ki nam lahko pomagajo. Veliko lahko naredimo za dobro počutje sebe in drugih.

Izogibajte se medijem, ki ponujajo 'lažne novice'

Če ste nagnjeni k paniki, je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite, ta, da berete neverodostojne medije. Informacije o koronavirusu in tudi ostalih stvareh lahko dobite neposredno pri Svetovni zdravstveni organizaciji, ki je zaupanja vreden vir, ter iz medijev, za katere veste, da jim lahko zaupate. 

Poskrbite za higieno

Epidemije ne moremo končati kar čez noč, tega tudi ne moremo narediti sami. Lahko pa poskrbimo za lastno zdravje in higieno ter zdravje tistih, ki nas obkrožajo. Čeprav je to pogosto težko, ko ste sredi depresivnega obdobja, je to vseeno najučinkovitejši način odstranjevanja mikrobov. Zaradi načina, kako se novi koronavirus širi, zdravstveni delavci priporočajo umivanje rok, ko pridete domov ali v službo. 

Ostanite čim bolj aktivni

Pri tesnobi je pomembno, da so 'zasedene' vaše misli in telo. Ne glede na to, ali ste ljubitelj vadbe ali vas bolj spodbujajo miselne uganke, je preusmerjanje pozornosti bistven način, kako se izogniti prebiranju nepotrebnih novic in dodatni paniki, za katero vemo, da ne prinaša nič dobrega.

Namesto da bi iskali najnovejše novice o pandemiji, lahko naredite naslednje stvari.

– Če se družite na daljavo, je na različnih platformah na voljo veliko kanalov, ki ponujajo vadbe od doma in s katerimi lahko začnete vaditi doma.

– Pojdite na sprehod. Presenečeni boste, kako lahko malo svežega zraka sprosti misli.

– Naložite si aplikacijo za trening možganov, rešite nekaj ugank ali preberite knjigo, da se boste zamotili.

– Začnite pisati dnevnik hvaležnosti. Četudi obstaja zgolj ena stvar, za katero ste hvaležni, jo poudarite in si jo prikličite v spomin večkrat na dan. Hvaležnost lahko dela čudeže, če verjamete ali ne. 

– Kuhajte, rišite, pišite, ustvarjajte ali pa delajte, kar koli vas veseli. Ne dovolite, da bi vam tesnoba vzela tisto, kar imate najraje. 

Če počnete kaj drugega, namesto da bi razmišljali o epidemiji in samem virusu, je manj časa za razmislek o simptomih, zaradi katerih ste bili zaskrbljeni.

Začutite vsa čustva, a ne dovolite, da 'ostanejo'

Občutite svojo skrb, vendar ji ne podlezite. Ljudje, ki niso tesnobni, ne vedo, da tesnoba nima gumba, na katerega bi lahko pritisnil in bi preprosto šla stran. Pri anksioznih motnjah pomaga, da se naučimo dihati in ozavestiti trenutek. Sprejmite svoje skrbi kot nekaj normalnega, četudi vas drugi ne razumejo. Naučite se začutiti svoja čustva, nato pa se jih naučite spustiti. 

Pandemija, v kateri se je znašel ves svet, ni šala in ni neka normalna situacija. Vaše skrbi glede nje so popolnoma upravičene ne glede na to, ali ste bili v stiku z osebo, ki ima virus, ali pa že nekaj tednov niste zapustili svoje sobe. Namesto da bi se jezili nase, da ne morete nehati skrbeti, sprejmite, da ste zaskrbljeni, in se ne krivite. A pomembno je, da vas tudi skrb ne zanese.

Razmislite lahko o najranljivejših ljudeh – svojih starejših sosedih in tistih s kroničnimi ali avtoimunskimi boleznimi –, nato pa se vprašajte, kako jim lahko pomagate. Neverjetno je, kako dobro se lahko počutiš, če storiš nekaj tako preprostega, kot je to, da nekomu pomagaš pobrati tetrapak mleka. 

Namesto da bi vas skrbelo, da ne boste videli svojih najdražjih, jih pogosteje pokličite in jim pošiljajte sporočila. Mnogo psihologov poudarja, da sta samoizolacija in pomanjkanje stika z drugimi posebej nevarna za tiste, ki so nagnjeni k depresiji in anksioznim motnjam. Dejstvo je tudi, da vsi potrebujemo stik z drugimi ljudmi. Ljudje smo navsezadnje družbena bitja. 

Ne bojte se poiskati pomoč

Če čutite, da sami ne boste zmogli shajati s svojimi občutki, se ne bojte poiskati pomoč. Obstaja veliko telefonskih številk, na katere se lahko obrnete, če čutite, da so vaša občutja postala pretežka. Seveda se lahko vedno obrnete tudi na prijatelje ter se jim zaupajte, vsekakor pa se zavedajte, da niste sami. 

Nekateri podatki povzeti po:  healthline / medicalnews / verywell