Strokovnjaki za prehrano pravijo, da te trditve podpira tudi znanost. Vendar dodatki morda niso čarobna rešitev za vse ljudi. Stanja duševnega zdravja namreč pogosto izhajajo iz kombinacije dejavnikov in mnogokrat jih je nemogoče rešiti z eno samo rešitvijo.  Najbolje jih je obravnavati z različnih zornih kotov, ki pa vsekakor vključujejo tudi in predvsem dobro prehrano.

Lahko dodatki magnezija in vitamina D pomagajo pri anksioznosti?

Medtem ko se splača biti previden, ko sledite trendom na TikToku, so nedavni videoposnetki uporabnikov morda celo uporabni! Uporabniki so namreč začeli trditi, da so jim dnevni odmerki magnezija in vitamina D pomagali pri soočanju s tesnobo. Poročali so o zmanjšanih skrbeh in manjših tesnobnih občutkih. Veliko jih je dejalo, da je to dejansko prva stvar, ki jim resnično pomaga. 

Mnogo uporabnikov pa se je seveda tudi spraševalo o času in odmerjanju. Jasno je, da ljudje, ki so poskusili kombinacijo, verjamejo, da dosegajo dobre rezultate, toda kaj pravi znanost? Ali se lahko magnezij in vitamin D res uporabljata za zdravljenje tesnobe?

Kaj lahko naredita magnezij in vitamin D za telo?

Čeprav so zdravniški nasveti na TikToku pogosto pomanjkljivi, je dr. Uma Naidoo, direktorica oddelka za psihiatrijo prehrane in življenjskega sloga v splošni bolnišnici Massachusetts in avtorica knjige Umirite svoj um s hrano, za Healthline povedala, da obstaja jasna podpora vlogi vitamina D in magnezija za pomoč pri simptomih depresije in tesnobe.

Pojasnila je, da je vitamin D v maščobi topen vitamin, ki ima vlogo pri:

- absorpciji kalcija,

- rasti kosti,

- mineralizaciji,

- preoblikovanju kosti.

V možganih, je dejala Naidoova, vitamin D deluje kot nevrosteroid in ima vlogo pri zaščiti pred depresijo in anksioznimi motnjami, obstaja pa tudi dobro uveljavljena povezava med pomanjkanjem vitamina D in simptomi depresije.

Kaj lahko magnezij in vitamin D naredita za anksioznost?

Naidoova je še pojasnila, da je magnezij mineral, ki uravnava vsaj 300 različnih biokemičnih reakcij v telesu, kot sta sinteza beljakovin ter delovanje mišic in živcev. ''Ta mineral pomaga uravnavati številne ključne nevrotransmiterje, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja,'' je dejala Naidoova.

Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z anksioznostjo, ADHD, utrujenostjo in nizkim libidom, je dejala, simptomi nizkih zalog tega ključnega minerala pa vključujejo napetost, razdražljivost in simptome tesnobe.

Dodatno je opozorila, da je pomanjkanje magnezija povezano tako z depresijo kot z znižanimi ravnmi dopamina, medtem ko se je pokazalo, da dodatki povečajo te ravni.

Izkazalo se je tudi, da dodajanje več vitamina D in magnezija k prehrani izboljša kakovost spanja, hidracijo ter rast in okrevanje mišic, je dodala Naidoova, spanje, prehrana in telesna dejavnost pa so tesno povezani z našim duševnim zdravjem, zlasti s simptomi anksioznosti in depresije.

Kdaj je treba dodati magnezij in vitamin D?

Preden pa pohitite z nakupom dodatkov z magnezijem in vitaminom D, je pomembno vedeti, da samo nadomestki morda niso čarobna rešitev za tvojo depresijo ali anksioznost.

Dr. Kara Kushnir, ustanoviteljica in klinična direktorica A Work of Heart Counseling, je dejala: ''Niso čarovnija, ker gre običajno za kombinacijo dejavnikov in vemo, da so celovite spremembe in sredstva pogosto najboljši recept za doseganje dobrega duševnega zdravja.''

 Vemo, da so terapija, zdravila, socialna podpora in izhodi oziroma čustvene sprostitve, kot so vadba, hidracija, prehrana in tehnike zmanjševanja stresa, pogosto najučinkovitejši načini za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja, je dodala.

Ob tem pa je Kushnirova dodala, da lahko dodatki, če se izvajajo ustrezno in pod vodstvom zdravnika, potencialno pomagajo zmanjšati simptome depresije in anksioznosti. Glede na GoodRx Health se natančna količina, ki jo morate dopolniti, razlikuje glede na vaše trenutne ravni. Zdravnik lahko opravi testiranje, da ugotovi, kakšna je prava mera za vas.

Vir: healthline