Ko govorimo o ljudeh z izjemnim kognitivnim zdravjem, gre skoraj vedno za posameznike, ki so skozi življenje zavestno vlagali v svoje možgane – fizično, čustveno in socialno. Dobre navade se dolgoročno obrestujejo in prispevajo k vitalnosti tudi v pozni starosti.

1. Vsakodnevno se telesno gibajo

Redna telesna aktivnost spodbuja pretok krvi v možgane in vpliva na nastanek novih nevronskih povezav. Kot navaja Cleveland Clinic, že 30 minut hoje na dan pozitivno vpliva na spomin, pozornost in hitrost obdelave informacij. Vadba znižuje tudi vnetje, ki lahko poslabša možgansko funkcijo.

2. Uživajo hrano, ki hrani možgane

Prehrana, bogata z antioksidanti, zdravimi maščobami, vitamini B, omega-3 in vlakninami, dokazano podpira možgansko zdravje. Kot piše WebMD, dieta, podobna mediteranski, lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence. Posebno vlogo imajo borovnice, oreščki, losos in listnata zelenjava.

3. Nenehno izzivajo svoj um

Mentalna stimulacija – reševanje križank, učenje novega jezika, igranje instrumenta ali branje zahtevnejših besedil – krepi sinaptične povezave. Kot poroča TheHealthy, možgani delujejo po načelu "uporabi ali izgubi", zato je aktivno razmišljanje ena najbolj zaščitnih navad.

4. Ohranjajo kvalitetne socialne stike

Ljudje z bogatimi socialnimi vezmi imajo nižjo stopnjo kognitivnega upada. Pogovori, sodelovanje v skupinah in medosebna interakcija spodbujajo različne dele možganov. Kot poudarja John Hopkins Medicine, je socialna angažiranost enako pomembna kot telesna aktivnost.

5. Redno in kakovostno spijo

Spanje je ključno za konsolidacijo spomina in regeneracijo možganov. Kot piše Verywell Health, med spanjem možgani "počistijo" toksične beljakovine, ki se povezujejo z Alzheimerjevo boleznijo. Vsaj 7 do 8 ur kakovostnega spanca je osnovna naložba v kognitivno zdravje.

6. Znajo obvladovati stres

Dolgotrajen stres škoduje hipokampusu – delu možganov, odgovornem za spomin. Ljudje z močnimi kognitivnimi sposobnostmi se zavedajo svojih meja in redno prakticirajo tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje ali sprehod v naravi. Kot piše TheHealth, je čustvena regulacija ključen del možganske vitalnosti.

7. Redno preverjajo zdravstveno stanje

Krvni tlak, holesterol, sladkor in teža – vsi ti dejavniki vplivajo na možgansko zdravje. Kot poudarja Mayo Clinic, ljudje z dobro kognicijo pogosto spremljajo te vrednosti in pravočasno ukrepajo, saj vedo, da bolezni srca in ožilja vplivajo tudi na delovanje možganov.

Možgani so dinamičen organ, ki se stalno spreminja. S pravimi navadami lahko podaljšamo njihovo vitalnost, ohranimo jasnost misli in neodvisnost tudi v pozni starosti.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, TheHealthy, Cleveland Clinic