Zdaj smo se soočili s samoizolacijo družine. Otroci so ostali doma in vsi tisti starši, ki ne pripadajo skupini poklicev, od katerih je odvisno preživetje ostalih sodržavljanov. To so zdravstveni delavci, policisti, gasilci, funkcionarji in trgovci. Žal so določena podjetja še vedno odprta in so tako tudi mase proizvodnih delavcev primorane odhajati v službo, vendar se je za večino populacije čas ustavil. In ga preživljajo doma s partnerjem in otroki. Kar naenkrat imajo na voljo na pretek časa in premalo idej, kako bi zadevo izpeljali. Zato se je oglasila zakonska svetovalka Alexandra H. Salomon, ki je za Psychology today predlagala nekaj nasvetov, ki se ji zdijo pomembni v času samoizolacije.

"Naše romantizirane predstave o ljubezni nas učijo, da bi si z ljubljenimi osebami morali vedno želeti čas preživljati skupaj. No, medtem pa naše življenjske izkušnje pravijo, da se čas, preživet skupaj, in čas narazen lahko štejeta kot vdih in izdih. Ti dve komponenti življenja soobstajata in ena povečuje drugo," je začela Solomonova.

Četudi v času dopusta uživate s svojim partnerjem, je tokrat drugače. Je nenačrtovano in ne vemo natanko, koliko časa bo še to stanje trajalo ter kaj pričakovati. Vseskozi pa nas navdaja občutek strahu zaradi neznanega scenarija, ki se odvija tukaj in zdaj. Zato je Alexandra pripravila nasvete, s katerimi si boste pomagali poskrbeti najprej zase, nato pa še za svojo partnersko zvezo.

Možnosti, da se bosta s partnerjem enako odzivala na novice o širjenju okužb s koronavirusom, so precej majhne. Zaradi tega lahko tisti, ki je v dani situaciji bolj miren kot drugi, izgovori besede, kot so: "Nehaj paničariti. Tvoja nervoza in nevrotičnost mi gresta na živce," medtem ko lahko partner, ki čuti malo večjo količino skrbi, na to odgovori z besedami: "Ti ne razumeš. Ne razumeš, kaj se dogaja, in ignoriraš nevarna dejstva."

Pomembno je, da se v tem trenutku zavedate, da vajino nasprotno doživljanje situacije nikakor ne predstavlja osnove za prepir. Različna odziva partnerjev namreč uravnavata družinsko stanje, saj bo oseba, ki je veliko bolj zaskrbljena, zaradi svojega doživljanja preskrbela družino in zbrala vse potrebne informacije. Druga oseba, ki je bolj ležerna, pa bo lahko nadzorovala čustveno situacijo ostalih članov družine in mirila stanje. Namesto prepiranja torej uporabite najboljše lastnosti obeh in na tak način zaščitite svojo družino.

Čeprav lahko drug do drugega čutita neizmerno ljubezen in predanost, to ne pomeni, da ne potrebujeta nekaj časa vsak zase. Kadar začutite, da potrebujete nekaj časa zase, pa to na previden, ljubeč in nežen način povejte svojemu partnerju. Tako vas bo razumel in to sprejel na miren način. Včasih je dobro, da se tudi dogovorita, kdo od vaju želi ob določenem času biti v določenem prostoru. V nasprotnem vas bo namreč partner, ki bo zasedal mesto, ki si ga sami želite, jezil in boste podzavestno povišali ton svojega glasu, kar posledično hitro pripelje do prepira. Kot velja v vseh primerih, je tudi v tem potreben iskren, miren pogovor, ki lahko razreši vse dileme.

Najpomembnejša je skrb zase. Če ne poskrbite zase in ne negujete čustev do sebe, se tudi do partnerja ne boste mogli vesti dovolj spoštljivo, ljubeče in razumevajoče. Zatorej poskrbite za primerno in zdravo prehrano ter uživajte živila s hranilnimi vrednostmi. V svoj vsakdanji ritual vključite tudi čas za telovadbo. Te se lahko lotite tudi skupaj s partnerjem ali otroki. Ravno tako pa sta pomembna zadosten in kakovosten spanec ter čas, ki ga potrebujete za počitek. Omejite alkohol in opustite kajenje.

Hkrati bodite v tej situaciji pripravljeni na poslabšanje stanja anksioznosti in depresije, še posebej pri osebah, ki so na splošno labilnejše in se spopadajo s tovrstnimi čustvi in motnjami. Na to morate biti pripravljeni, saj boste le tako lahko tudi pravočasno ukrepali. Imejte načrt, s katerim bo vaša družina lažje prebrodila trenutke, ko se bo stanje poslabšalo. Napišite napotke, kako naj soprog ravna, če se boste počutili anksiozno. Kaj bi vam takrat pomagalo? Ali pa, če je vaš partner tisti, ki ima težave z anksioznostjo, pripravite način, na katerega boste lahko držali situacijo pod nadzorom in s čimer se boste lahko pomirili. Spomnite se, da ste že bili v situaciji, ki je od vas terjala podobna čustva, pa vam jo je uspelo premagati. Tudi to boste.

Poskusite biti ljubeznivi, kljub občutkom strahu, nevednosti in nemoči. Svoja čustva namreč prenašate tudi na druge družinske člane, saj se tako sreča kot stres ponavadi množita dalje. Če se ne počutite dobro, povejte to na subtilen način in preprosto: "Danes se res ne počutim dobro." To nikakor ne pomeni, da boste s tem spravili tudi druge v slabo voljo, temveč, da jim boste dali vedeti, da potrebujete nekaj časa zase in predvsem, da niso oni krivi za vaše slabo počutje. Če pa vas kljub poskusu, da bi ostali mirni, prevzamejo panična čustva in postanete razdražljivi, pa upoštevajte naslednje napotke:

Na list papirja zapišite tri stvari, zaradi katerih ste hvaležni. Ena izmed raziskav je namreč odkrila, da tovrstno počutje lahko znatno pomiri človeka, ki je pod prekomerno količino stresa.

Zapišite tudi, kaj se dogaja v tem trenutku z vami in vašim partnerjem ter vajinim odnosom. Vendar je pomembno, da to stanje opišete skozi oči nevtralne osebe.

Bodite nežni in polni razumevanja do sebe pa tudi do svojega partnerja ali partnerice v teh dneh. Oba namreč na svoj način doživljata trenutno stanje in prav gotovo nobeden od vaju ni popolnoma ravnodušen, čeprav lahko navzven tako deluje. Zato je pomembno, da v teh dneh izkažete vso mero razumevanja, ki jo premorete in skupaj prebrodite situacijo, v kateri smo se znašli.