Kaj je metoda sive skale? 

Siva skala je v osnovi nezanimiva, neopazna in težko vzbudi našo pozornosti, od tod tudi izraz strategija ali metoda sive skale. Gre za taktiko, ki jo nekateri uporabljajo v odnosu z žaljivimi in manipulativnimi osebami. Konkretno to pomeni, da postanemo čim bolj nezanimivi, nevključeni, nesodelujoči in nezavzeti v odnosu s takšno osebo, kar pripelje do tega, da ta izgubi zanimanje. S tem se izognemo nadaljnjim konfliktom ali zlorabam. 

Metoda sive skale vključuje čim bolj nezanimive interakcije, kar pomeni tudi dajanje kratkih in jedrnatih odgovorov ter skrivanje čustvenih reakcij na to, kar manipulativna oseba reče ali naredi. V veliko primerih so to narcisistični posamezniki, ki za krepitev svojega ega potrebujejo veliko pozornosti. Ko ne dobijo tega, kar potrebujejo, se hitro umaknejo.

Zakaj nekateri uporabljajo metodo sive skale? 

Prekinitev stika s toksičnimi ljudmi je zelo pogosto edini način, da preprečimo nadaljnjo čustveno škodo. Ko pa to ni mogoče, lahko metoda sive skale deluje kot tehnika, s katero manipulator izgubi zanimanje. V večini primerov se uporablja za zmanjšanje škode čustvene zlorabe, ki nastane kot posledica: 

- namernega poniževanja (tudi pred drugimi),

- žalitev,

- namernega vzbujanja občutka krivde, manjvrednosti in nepomembnosti,

- izolacije od prijateljev in družine,

- 'gaslightinga' ...

Ljudi ne moremo spreminjati, lahko pa spreminjamo svoj odziv nanje

Če poenostavimo, lahko rečemo, da gre za orodje, ki nam pomaga v odnosih s toksičnimi ljudmi na način, da prepreči, da bi te osebe stopnjevale situacijo, nas razjezile ali kako drugače čustveno obremenile. S čim bolj dolgočasnim, neangažiranim in nezanimivim sodelovanjem odvrnemo toksično osebo, ki pogosto začne iskati novo tarčo. Če ste že imeli kdaj interakcijo ali celo odnos z manipulativno osebo, potem verjetno veste, kako enostavno je obtičati v nezdravi dinamiki. 

Takšni ljudje potrebujejo dramo, konflikte, občutek večvrednosti, zato z neodzivnostjo spodkopavamo njihovo vedenje. Na ta način osebi ne damo ničesar, kar bi lahko uporabila proti nam in ko ne more dobiti tistega, kar išče, se po navadi naveliča in gre drugam. Čeprav za zdaj še niso opravljene znanstvene raziskave, ki bi potrjevale, ali metoda sive skale deluje ali ne, pa je veliko odvisno od vpletenih in situacije. 

Pri vsaki interakciji s toksično osebo je pomembno ohraniti nevtralnost; pogovarjamo se lahko o dolgočasnih temah, ne vzpostavljamo očesnega stika in dajemo kratke, splošne odgovore. Govorimo čim manj o svojem zasebnem življenju in ne vzpodbujamo pogovora z vprašanji.

Bistveno je: 

- ostati izključen iz (globljega) odnosa: vključuje izogibanje očesnemu stiku, nevtralno govorico obraza in telesa; namesto obrambne drže raje ohranimo notranji mir in se čustveno odmaknimo;

- omejevanje interakcij: vključuje čim manj srečevanj, saj to zmanjšuje možnosti za manipulacijo, in kratke ter jedrnate odgovore: mhm, ja, v redu, prav, ok, verjetno ...

- omejiti delitev osebnih informacij: pomembna je pozornost, katere informacije delimo o sebi in svojem življenju, še zlasti če gre za intimne, ranljive ali boleče teme, saj jih toksična oseba z lahkoto izkoristi, popači in obrne proti nam – osebi torej ne dajajmo ničesar; 

- prepoznavanje sprožilcev: ključno je vedeti, katere teme nas čustveno vznemirijo ali prizadenejo, se jim izogibati ter najti tudi ustrezne načine za premagovanje stresa, ki ga sproži interakcija s toksično osebo.

Pomembno je vedeti, da ko zavestno uporabljamo metodo sive skale, s tem sodelujemo v igri manipulacije, obenem pa se moramo odklopiti od tega, kar v bistvu smo. To pa je dolgoročno nezdravo, ker je naša pozornost vedno usmerjena na to, kako se obnašati in delovati v bližini toksične osebe. Veliko bolje se je osredotočiti nase in znotraj sebe ustvariti varen prostor ter čustveno oddaljenost od toksične osebe – tako njena dejanja in besede ne bodo več delovale kot sprožilec. 

Tveganja in pomanjkljivosti metode sive skale

Obstaja možnost, da metoda ne bo prinesla rezultatov vsakič. Lahko se zgodi, da bo toksična oseba kot odgovor na neodzivnost, stopnjevala svoje vedenje, da bi dobila pričakovano reakcijo. Prav tako 

metoda sive skale ni primeren mehanizem dolgoročnega obvladovanja takšnega vedenja. Zagotovo ni primerna v situacijah, kjer obstaja neposredna nevarnost – npr. na delovnem mestu spolno nadlegovanje ali diskriminacija, v zasebnih odnosih potenciranje čustvenega ali telesnega nasilja. V takšnih primerih se je treba odločiti za neposreden pristop, se odstraniti iz situacije, poiskati podporo in po potrebi prijaviti ustreznim organom. 

Viri: PositivePsychology / ChoosingTherapy