1. Prepoznajte svoje misli in občutke

Prvi korak k obvladovanju skrbi je, da prepoznate, kdaj in zakaj se pojavijo. Bodite pozorni na vzorce misli, ki se nenehno vračajo, in kako te misli vplivajo na vaše občutke in vedenje. Ko jih prepoznate, jih lahko začnete bolje razumeti.

2. Postavljajte si vprašanja in se vprašajte o smiselnosti odgovorov

Ko se pojavijo nepotrebne skrbi, si postavite nekaj vprašanj, da ocenite njihovo upravičenost. Na primer:

- Kako verjetno je, da se bo to, česar se bojim, zares zgodilo?

- Kakšne so dejanske posledice tega, kar me skrbi?

- Ali imam nadzor nad situacijo? Če ne, kako lahko najbolje upravljam s tem, kar mi je dano?

To vam lahko pomaga racionalizirati svoje skrbi in jih zmanjšati.

3. Tehnike sproščanja

Tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in joga, vam lahko pomagajo umiriti um in telo. Redno izvajanje teh tehnik lahko zmanjša stres ter spodbudi občutek miru in uravnoteženosti.

4. Omejite negativne informacije

Prenasičenost z negativnimi novicami in informacijami na družbenih omrežjih lahko poveča vašo anksioznost. Postavite si omejitve za spremljanje novic in se izogibajte nepotrebnemu bombardiranju z negativnimi informacijami.

5. Vodite dnevnik

Vodenje dnevnika je odličen način, da izrazite svoje skrbi in strahove ter prepoznate vzorce v svojih mislih. Pisanje dnevnika vam omogoča tudi, da spremljate svoj napredek pri obvladovanju skrbi.

6. Poiščite pomoč psihologa

Če se vaše skrbi zdijo nepremagljive ali če imate težave pri obvladovanju stresa, se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem. Strokovna pomoč vam bo pomagala pri razumevanju in obvladovanju vaših skrbi ter izboljšala vaše duševno zdravje.

7. Poskusite se 'pripeljati' nazaj v trenutek

Pogosto se nepotrebne skrbi nanašajo na prihodnost ali preteklost. Namesto tega se osredotočite na trenutni trenutek. Prakticiranje pozornosti in zavedanja (mindfulness) vam pomaga, da ste bolj prisotni v sedanjem trenutku in se manj obremenjujete s stvarmi, na katere ne morete vplivati.

Najpomembnejše vprašanje – kako razlikovati realno skrb in tesnobo? 

Prepoznavanje razlike med realno skrbjo in tesnobo je ključno za učinkovito obvladovanje občutkov in zmanjšanje negativnih vplivov na vaše duševno zdravje. 

Realna skrb se nanaša na konkretno in dejansko težavo ali situacijo, ki zahteva vašo pozornost. To so običajno situacije, ki se lahko fizično zgodijo in imajo objektivne posledice. Na primer, skrb za rok oddaje papirjev v pisarni ali plačilo računov.

Realne skrbi so običajno objektivne, kar pomeni, da so povezane z dejstvi in dokazi. Lahko se jih preveri in reši s konkretnimi ukrepi. Ko se reši vir realne skrbi, se skrb zmanjša. Realne skrbi lahko povzročijo stres in skrb, vendar ta reakcija običajno ni preveč izrazita. Ko se reši vir realne skrbi, se stres in skrb zmanjšata.

Tesnoba pa se nanaša na iracionalne strahove ali skrbi, ki pogosto niso povezani z dejanskimi in trenutnimi situacijami. Lahko se osredotočajo na prihodnost in vključujejo pretirane negativne predpostavke, ki niso utemeljene na dokazih. Na primer, konstanten strah pred katastrofalnimi dogodki ali obsedenost z negativnimi mislimi.

Tesnoba je pogosto neobjektivna in temelji na negativnih predpostavkah, ki niso vedno utemeljene. Te misli so lahko iracionalne in se ponavljajo, ne glede na to, kolikokrat se jih poskuša ovreči. Tesnoba lahko povzroči intenzivne fizične in čustvene odzive, kot so napetost, tesnoba, hitro bitje srca, potenje in občutek panike. Te reakcije so običajno pretirane v primerjavi 'zgolj' s skrbjo.