Odpuščanje brez vsakega dvoma prinaša številne koristi, sploh za tistega, ki odpušča, ni pa vedno enostavno, saj vedno s seboj prinaša veliko vprašanj, dvomov in pomislekov. Proces odpuščanja je naporen, a pomemben, zato izpostavljamo nekaj učinkovitih strategij, ki so vam pri tem lahko v pomoč.

Izrazite svoje doživljanje

Pri premlevanju, kako nekomu spoh odpustiti neko dejanje, vedno pridemo do vprašanja, ali se je s to osebo vredno pogovoriti in ji izraziti svoja čustva, ali ne. Odgovor je enostaven. Če je ta odnos za vas pomemben in ga želite ohraniti, potem je zagotovo koristno, da drugi osebi na miren način in brez obtožb razložite, kako so njena dejanja vplivala na vas. Če te osebe ni več v vašem življenju, želite prekiniti nek odnos ali pa mislite, da bi pogovor celotno situacijo še poslabšal, potem enostavno izrazite vse, kar čutite in vas mori, kar v pisni obliki. To lahko kasneje še vedno odpošljete, ali pa enostavno raztrgate. Tudi to je eden zelo učinkovitih načinov odpuščanja, saj gre za proces, v katerem se poglobimo vase in razčistimo vse tisto, kar nam ne da miru. Ste vedeli, da pri procesu odpuščanja drugim ni potrebno vedeti, da ste jim oprostili? Ko odpuščamo drugim, gre predvsem za to, da oprostimo sebi.

Iščite pozitivo

Razmišljanje o situaciji, ki vas je prizadela, vam pomaga predelati, kaj se je v resnici zgodilo in premakniti naprej. Tudi v tem primeru gre za pisno obliko procesa odpuščanja, ki pa ni namenjen drugi osebi, ampak samo vam. Gre za introspekcijo, ki vam pomaga predelati dogodek, občutke, način vedenja … Skušajte ugotoviti, kako in zakaj je neka situacija pripeljala do negativnega dogodka. Ste morda preobčutljivi? Vam je dogodek pomagal zaključiti neko poglavje življenja? Vam je morda dogodek celo pokazal ogledalo in vašo vlogo pri vsem tem? Pomembno je, da pri pisanju ne razmišljate preveč in se ne cenzurirate. Na ta način bo pisanje zares terapevtsko.

Bodite empatični

Ni se vam treba strinjati s tem, kar vam je druga oseba storila, a ko si prizadevate oprostiti, pogosto pomaga, če se postavite v njene čevlje. Raziskave so pokazale, da je empatija zlasti pri moških močno povezana z odpuščanjem. Namesto da drugega vidite kot sovražnika, poskusite razumeti dejavnike in okoliščine. Ima ta oseba težavno obdobje? Ste bili sami kdaj v podobni situaciji? Poskusite se spomniti pozitivnih lastnosti te osebe in predpostavite, da njen namen ni bil namerno povzročiti bolečino in vas prizadeti. Morda boste na ta način lažje odpustili.

Poskrbite zase in pojdite v življenju naprej

Poznate tisti modri stavek, ki pravi: »Če se zgodi enkrat, naj bo sram tebe, če se zgodi dvakrat, naj bo sram mene.« Včasih je odpuščati zares težko – zlasti takrat, ko slutimo, da z odpuščanjem ne bomo storili nič dobrega in da le puščamo odprto možnost za ponovitev dejanja, ki nas bo ponovno prizadelo. Pomembno je zavedanje, da ko odpuščamo, to ne pomeni, da podpiramo to, kar je drugi storil; pomeni le, da smo dejanje predelali in se z njim pomirili. Če slutimo, da se bodo negativne stvari dogajale tudi v prihodnje, pa se je vseeno potrebno zaščititi.

Poiščite pomoč, če jo potrebujete

Včasih je zelo težko pozabiti na preteklost in odpustiti, sploh če ste bili deležni travmatičnih in dalj časa trajajočih slabih izkušenj. Če imate še vedno težave z odpuščanjem nekomu, ki vas je močno prizadel, vam storil krivico ali kakršnokoli škodo, je dobro razmisliti o strokovni pomoči. Nesmiselno je gojiti negativne občutke v sebi, saj vplivajo na psihično kot tudi fizično počutje. S strokovno usposobljeno osebo lahko občutke in doživljanja predelate na globlji ravni, kar vam omogoči, da situacijo sprejmete in greste v življenju in odnosih lažje naprej.