Nekaterim se to zgodi, ko se šele spravljajo k meditaciji in so začetniki. Drugim se to zgodi iznenada, spet tretjim pa kar tako. V nobenem primeru in nikoli ni jokanje med ali meditaciji slabo, čudno ali nenormalno. Najverjetneje pa ni nekaj, kar ste pričakovali, kajne? 

Vemo, da meditacija lajša občutke stresa, tesnobe in splošnih občutij, zato ne čudi dejstvo, da se kdaj pojavi kakšna 'potlačena' vsebina, ki želi priti na plano. Meditacija lahko občasno izzove tudi težka čustva, ki smo jih dolgo časa tlačili v sebi. Da, zgodi se tudi tistim, ki meditirajo že dolgo. In še enkrat poudarjamo, da to ni slabo. 'Spuščanje' vsega, kar nas muči in se nabira v nas je zelo terapevtsko. 

Zakaj jočemo med meditacijo?

Mnogi med nami mediacijo povezujemo s časom umirjenosti – priložnostjo, da najdemo čustveno ravnovesje. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija zmanjša stres in tesnobo. Meditacija ima tudi več drugih pozitivnih uporab, vključno z zmanjšanje depresije, pomoč pri obvladovanju bolečinskih stanj in celo krepi naš imunski sistem. 

Meditacija je seveda tudi priložnost, da opazujemo stvari, ki se dogajajo v našem umu in naši podzavesti. In kdaj, če ne tedaj, ko vse potihne, ko se končno umirimo, ima telo priložnost, da 'spravi ven' tudi tista čustva in občutja, za katere bodisi nimamo časa, ali pa jih tlačimo v sebi? 

Ta čustva so morda tista, ki ste jih zadrževali v sebi, da bi se spopadli z zasedenostjo življenja ali ker se je bilo z njimi pretežko soočiti. Kakor koli že, meditacija je čas, ko se lahko pojavijo ta težka čustva,6včasih ne da bi se tega sploh zavedali. Zato se lahko zgodi, da boste med meditacijo jokali.

Duhovnost velikokrat poudarja, da je pomembno, da se naučimo čustva izražati sproti in spontano. Toda to je lažje reči, kot narediti. Ne glede na to, kako duhovni smo in kako obvladamo meditacijo in druge spiritualne prakse je dejstvo, da je današnji tempo življenja izjemno hiter in zahteven. Četudi hočemo izražati in 'čutiti' vse sproti, je včasih to preprosto nemogoče. Zato je seveda trenutek, meditacija, izjemna priložnost za naše telo, da končno začuti tisto, za kar nismo imeli časa. 

Zakaj je dobro, da jokamo med meditacijo? 

Jok med meditacijo pomeni, da smo povezani s svojim telesom. Mnoge ljudi so učili, da je jok nekakšna šibkost. Nekaj, kar počnejo samo otroci in da moramo, ko postanemo starejši svoja čustva držati pod nadzorom. Resnica je, da jok ni znak šibkosti, temveč moči. Občutek žalosti in ranljivosti biva v vsakem od nas, zato je pomembno, da se učim 'ventil' spuščati. 

Preoblikovanje prepričanja, da je jok nekaj slabega v to, da je jok pravzaprav ena najboljših stvari v življenju, vam lahko pomaga sprejeti vaša čustva. Če še niste pripravljeni sprejeti tega dejstva, vam spodaj predstavljamo nekaj znanstvenih dejstev o joku in ljudeh, ki vas bodo morda prepričala:

- Jok je pomembna oblika sproščanja stresa,

- Jok lahko zniža raven kortizola,

- Zatiranje čustev je povezano s povečano stopnjo srčno-žilnih bolezni,

- Zatiranje čustev lahko vodi do povečane nagnjenosti k depresiji in anksioznosti.

Naučite se sedeti s svojimi čustvi

Mnogi ljudje mislijo, da meditacija pomeni imeti jasen um in biti brez misli in občutkov. Vendar to v resnici ne deluje. Nikoli in nikdar. Cilj meditacije ni odrivanje misli in občutkov stran, temveč sprejemanje. 

Če med meditacijo jokate, lahko to izkoristite kot priložnost, da vadite ljubezen do sebe in samo sprejemanje. Tukaj je nekaj idej, kako to storiti:

- Medtem ko jokate, bodite pozorni na misli, ki jih imate o joku,

- Se vam zdi, da si govorite, da morate nehate jokati? Se obsojate, ker ste preveč čustveni? Katere druge misli imate?

- Ne glede na misli, ki jih imate, jih le opazujte. Poskusite jih ne soditi,

- Ko jočete, opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu,

- Je vaše dihanje težje kot običajno? Ali sploh lahko upočasnite dih? Na katere druge dele telesa vpliva vaš jok?

- Še enkrat, samo opazujte, kaj se zgodi, ko opazite svoje telo, svoje dihanje in svoje misli,

- Vzemite si nekaj časa za predelavo svoje izkušnje.

Po močnem joku se mnogi ljudje na koncu počutijo izčrpane in ranljive. To je običajno in popolnoma v redu. Poskrbite, da boste v tem času nežni do sebe. Morda boste želeli vključiti tudi gibanje, kot je vadba joge ali sprehod v naravi, ki sta lahko oba učinkovita pri zdravljenju. Razmislite lahko tudi o vodenju dnevnika, da boste lažje obdelali izkušnjo. Če po joku zapišete svoje misli in občutke, vam lahko to pomaga bolje razumeti samega sebe in priti v večji stik s pomenom svojih čustev.

Vir: verywellmind, tinybuddha