Svet postaja vse bolj anksiozen in vedno več ljudi se spopada z zaskrbljenostjo. Gre za zaskrbljenost, ki nas zbudi sredi noči in zaradi katere se obremenjujemo glede denarja, varnosti službe, staranja, bolezni, odnosov ali družine. Zaradi tega se zbudimo izčrpani in ne spimo dobro. To lahko vodi do težav s spanjem. Pravzaprav deluje obojestransko. Slab spanec povzroča anksioznost in anksioznost moti naš spanec. A kako lahko poskrbimo, da občutki zaskrbljenosti ne motijo našegaspanca? O tem je za spletno stran Healthspan pisala psihologinja dr. Meg Arroll.

''Lahko bi zbežali pred tem. Dobesedno. Ne samo, da vam telovadba omogoča, da za trenutek pozabite svojo zaskrbljenost, pomaga tudi, da se znebite tiste 'živčne energije'. Prav tako lahko redna vadba pomaga, da se sproščajo hormoni sreče.''

1. Umirite svoje misli

Danes poznamo veliko različnih tehnik, s katerimi lahko obvladujemo anksioznost in ki nam pomagajo, da svoje misli usmerimo stran od skrbi. Na voljo je veliko relaksacijskih tehnik in metod čuječnosti. Čuječnost nam pomaga, da nekritično v danem trenutku sprejmemo misli zaskrbljenosti in jim hkrati dovolimo, da gredo naprej. To pomaga, da natreniramo svoje misli tako, da smo manj zaskrbljeni in da ne dovolimo, da nas misli zaskrbljenosti ves čas onemogočajo.

2. Zelišča

Raziskava je pokazala, da tradicionalno naravno zdravilo baldrijan poveča možnosti za boljšo kvaliteto spanca za 80 odstotkov v primerjavi s placebom. Strokovnjaki menijo, da baldrijan vsebuje snovi, ki zmanjšujejo anskioznost in tako izboljšujejo kvaliteto spanca. Še ena prednost baldrijana je, da naslednji dan ne pušča občutka šibkosti v telesu in polne glave.

3. Nasvet vojske

Trik, ki so ga uporabljali pripadniki ameriške vojske in je pomagal vojakom zaspati v dveh minutah v času stresnih vojn in ob drugih stresnih situacijah:

- Sprostite mišice obraza, sprostite jezik, čeljust in mišice okoli oči.

- Spustite svoja ramena nizko kolikor lahko, sprostite zgornji in spodnji del obeh rok.

- Naredite globok vdih in izdih in sprostite svoj prsni koš, nato noge, stegna in stopala.

- Recite si: 'Ne razmišljaj, ne razmišljaj.' To ponavljajte okoli deset minut in pomagalo vam bo umiriti misli in ustaviti tok misli.

Po besedah dr. Arroll tehnika pomaga 96 odstotkom ljudi, ko jo vadijo redno šest tednov zapored.

4. Dihajte počasi

Eden najpogosteje predlaganih načinov za zmanjševanje zaskrbljenosti je globoko in počasno dihanje. Če ponoči težko zaspite, to počnite nekaj minut zapored, prav tako globoko in počasi dihajte, če se zaradi zaskrbljenosti zbudite sredi noči.

Ko se spopadamo z anksioznostjo, dihamo plitko in hitro. To lahko premagamo tako, da zavestno dihamo globoko preko diafragme. Eno roko položite na trebuh drugo na prsi. Globoko vdihnite skozi nos tako, da se dvigne vaš trebuh. Ko izdihnte bi se vaš trebuh moral znižati. Če opazite, da se vam pri dihanju dviguje le prsni koš, se bolj osredotočite na to, da zrak vdihnete v svoj trebuh. Globoko dihanje sproži delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki je dejavno, ko telo miruje, in blaži anksioznost.