Sadež papaje vsebuje 75 odstotkov več vitamina C kot pomaranča in tako zagotavlja močno zaščito pred stresom. Vitamin C uspešno brani pred stresom, saj vpliva na krepitev imunskega sistema. Tudi rdeča paprika, brokoli in pomaranča vsebujejo veliko vitamina C in jih lahko uživate vsak dan.

Čaj poprove mete

Že samo vonj po poprovi meti vam pomaga, da se osredotočite in da ste bolj učinkoviti. Čaj poprove mete spijte pred odhodom na pot, v avtomobilu boste bolj zbrani. Čaj deluje pomirjevalno, vendar s količino ne pretiravajte.

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo veliko magnezija. Z magnezijem blažimo glavobol, tesnobo, utrujenost, nespečnost in živčnost. Četrtina skodelice z bučnimi semeni zadosti polovico dnevnih potreb po magneziju. Drugi viri magnezija so: špinača, blitva, črni fižol, soja in losos.

Avokado

Avokado vsebuje veliko dobrih maščob in kalija. Avokado ima 35 odstotkov več kalija kot banane. Avokado lahko jeste tudi kot namaz, če vam okus ni všeč, je bogat vir dobrih maščob in kalija tudi v papaji, špinači, banani in leči. Dobre maščobe in kalij varujejo telo in izboljšajo imunski sistem, ta pa varuje pred stresom.

Losos

Ne le da losos vsebuje omega-3 maščobe, ki varujejo pred boleznimi srca , temveč varuje tudi pred vzdrževanjem ravni kortizola. Kortikosteroidni hormon, ki se sintetizira v skorji nadledvične žleze. Spada med tako imenovane stresne hormone, saj se v telesu izloča ob stresnih situacijah. Njegova funkcija je povišanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja ter imunosupresija – utišanje imunskega odziva na vnetje.

Druga živila, ki vsebujejo omega 3 maščobe: piščanec, tuna, govedina, soja.

Mandeljni

Mandeljni vsebujejo veliko vitamina E, ki vpliva na nivo stresnih hormonov. Veliko vitamina E je tudi v orehih, vendar s količino ne pretiravajte.

Drugi viri vitamina E: sončnična semena, oljke, špinača, papaja.

Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči vplivajo na zvišani nivo serotanina, ki vpliva na boljše počutje, na mirnost in občutek zadovoljstva. Serotanina si lahko zvišate tudi z ječmenom in polnozrnatim kruhom.

Če v jedilnik vsak dan vnesete eno izmed teh živil, ste za svoje zdravje in počutje že veliko naredili. Sicer bi bilo prav, da bi jedli samo jedi iz polnozrnate moke, rjavi sladkor in olivno olje. S tem boste svojemu organizmu naredili veliko dobrega. In obenem omilili učinke stresa.