Digitalna obvestila lahko povzročajo stres, kar strokovnjak za hormone Mike Kocsis imenuje 'digitalna tesnoba'. Brnenje pametnega telefona lahko sproži hormone, kot sta kortizol in adrenalin, kar povzroči odziv "boj ali beg". To velja tako za službene kot zasebne zahteve. Sporočila prijateljev lahko sprožijo hormon oksitocin, medtem ko službene zahteve pogosto povzročajo občutek grožnje in izgorelost. Nenehen pritisk k hitremu odzivanju vodi do kroničnega stresa, anksioznosti in izgorelosti. Milenijci so še posebej prizadeti, saj jih 76 odstotkov poroča o anksioznih mislih zaradi obvestil.
Kako obvestila spreminjajo naše hormone
Prejemanje sporočil povzroča sproščanje hormona kortizola. To je odziv telesa "boj ali beg", ki je bil včasih koristen za preživetje. V današnjem času pa stalno sproščanje kortizola vodi v tesnobo, stres in izgorelost. Dolgoročno to zmanjšuje imunsko odpornost, dviga krvni tlak, povzroča presnovne težave in vpliva na možgane.
Ob sporočilih se sprošča tudi adrenalin, ki nas pripravi na hitro ukrepanje. Danes nas ta odziv ob digitalnih sporočilih pretirano stimulira. Občutimo notranji nemir, pospešeno bitje srca in napetost. Če te energije ne porabimo s fizično aktivnostjo, se nabira v telesu in moti spanec. Zato smo utrujeni, čeprav nismo telesno delali, in imamo težave z uspavanjem. Dopamin je možganska kemikalija, povezana z občutkom ugodja. Ob prejemu sporočila in naši interakciji z njim se sprošča dopamin. Ta "nagrada" nas spodbuja, da nenehno preverjamo telefon, četudi sporočila niso nujna. To vodi do vedenjskih vzorcev, podobnih zasvojenosti, slabše samokontrole in oslabljene pozornosti.
Pet učinkovitih načinov za zaščito hormonov pred digitalnim stresom
Za boljše hormonsko ravnovesje in manj vpliva digitalnih naprav poskusite tehnologijo uporabljati premišljeno. Mike Kocsis svetuje pet načinov:
1. Postavite si meje za telefon: manj preverjajte e-pošto in sporočila, zvečer pa vklopite način 'Ne moti', da si vzamete čas za druge stvari.
2. Izklopite obvestila, ki niso nujna: redno opozarjanje moti in povzroča stres.
3. Dajte prednost osebnim pogovorom: pogovor v živo z bližnjimi je boljši od sporočil in zmanjšuje stres.
4. Odzivajte se premišljeno: preden odgovorite, globoko vdihnite ali preštejte do pet. Tako boste bolje presodili, ali je odgovor res nujen.
5. Omejite delovna sporočila: dogovorite se za delovni čas, da boste imeli mir izven delovnega časa.
Vir: express
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV