Ste že opazili, da po čokoladicah in prigrizkih običajno posežete, ko ste slabe volje, pod stresom ali ste živčni? Medtem ko nekateri ljudje v takšnih trenutkih popolnoma izgubijo apetit in jim je celo slabo, se drugi tolažijo s hrano in tako zaužijejo še enkrat več kalorij, kot bi jih sicer.

Dejstvo je, da vsak človek poišče način, kako se spopadati s stresom. Nekateri so tako prepričani, da jih bo potolažilo praznjenje zalog v hladilniku.

Stres je odziv človeka na situacijo, ki je priučen, prav tako pa je priučen tudi odziv na stres. Če oseba odrašča v okolju, kjer se je emocije uravnavalo s hrano, ste verjetno bolj nagnjeni k zatekanju k hrani. Če pa ste se naučili, kako se otresti stresa na zdrav način, z različnimi tehnikami sproščanja in konstruktivnega odpravljanja težav, pa se boste v stresnem trenutku najverjetneje zatekli k drugačni metodi tolaženja.

Nažiranje pod vplivom stresa pa ni le priučeno, temveč je tudi posledica vpliva stresnih hormonov na hormone, ki uravnavajo lakoto. Obstajajo namreč dokazi o obstoju kompleksnih hormonskih sistemov, ki sodelujejo pri občutku lakote, polnosti in apetita, na katere vplivata stres in spanje. Kombinacija bioloških in priučenih dejavnikov tako lahko pri nekaterih povzroči, da se za lajšanje stresa avtomatsko zatečejo k hrani, medtem ko drugi poiščejo druge načine soočanja s težavami.

Kako se odvaditi 'stresnega nažiranja'?

Stresno nažiranje je odgovor posameznika na stresno situacijo, ki lahko preide v navado. Z vsako novo ponovitvijo se bo navada zasidrala globlje v podzavest in težje jo bo odpraviti. Žal pa jo je mogoče odpraviti le tako, da sprejmete novo navado, ki bo sčasoma in z veliko vaje postala podzavestna. Najpomembneje je, da pomislite, ali ste resnično lačni, in se vprašate, ali jeste le zato, ker ste razburjeni. Običajno se pri tem zgodi, da bo občutek lakote izginil, vi pa boste spoznali, da pravzaprav sploh niste lačni. To je vzorec, ki mu morate slediti; bolj kot boste vadili, prej vam bo tudi zlezel pod kožo.

Poiščite alternative!

Stres lahko nadzirate na ekstremno nezdrav ali pa popolnoma zdrav način, ki vam bo tudi pomagal odvaditi se tolaženja s hrano. Predlagamo vam nekaj možnosti:

– Rekreacija in redna telesna aktivnost pomagata premagovati stres, poleg tega pa lahko z vadbo tudi odlično uravnavate stres in pri tem ne nabirate temveč kurite maščobe.

– Naredite odmor. Če počnete nekaj, kar v vas vzbuja stres, za trenutek odložite delo. Zadihajte, z mislimi odpotujte za trenutek in mislite na kaj, kar vas veseli.

– Bodite pozitivni. Naredite načrt, kako razrešiti težave, ki vas mučijo in pri tem ne bodite črnogledi. Nič ne pomaga premagati stresa bolje, kakor odprava težave, ki ga povzroča.

– Sprostite se – meditirajte, poslušajte glasbo, ki vas sprošča, umirite se, gibajte se …

– Zabavajte se! Nekaterim pomaga nakupovanje, drugim šport, tretjim pa druženje s prijatelji. Poiščite način, s pomočjo katerega boste pozabili na težave in se razveselili.

Čeprav boste morda potrebovali nekaj časa, da se boste navadili soočati s stresom drugače kakor ob odprtem hladilniku, je vsekakor vredno poskusiti. Naučite se razlikovati lakoto od stresa, nato pa poiščite način soočanja s stresom, ki vam najbolj ustreza – in pri tem vztrajajte do konca!