Prednosti sproščanja

Sproščanje je v času, v katerem živimo, izrednega pomena, saj je stres eden poglavitnih razlogov za nastanek depresije in številnih drugih bolezni. Sproščanje pa poleg tega koristi, ker:

– upočasnjuje srčni utrip;

– znižuje krvni pritisk;

– upočasnjuje dihanje;

– pospešuje prekrvavitev večjih mišič;

– zmanjšuje napetost mišic in kronične bolečine;

– izboljšuje koncentracijo;

– zmanjšuje jezo in frustracije;

– povečuje samozavest pri soočanju s težavami.

Vrste tehnik sproščanja

Tehnike sproščanja vključujejo osredotočanje na določene dele telesa, na misli, ki jih imamo in na povečano zavedanje o svojem telesu. Ker so nekatere tehnike izjemno enostavne, se jih lahko lotite kar sami, brez strokovne pomoči. Vse, kar boste pri tem potrebovali, je miren, prijetno osvetljen in ogrevan prostor. Izvajate jih lahko sede ali leže, pomembno je le udobje.

1. Avtogeno sproščanje

Avtogeno pomeni nekaj, kar prihaja iz nas. Gre za tehniko, pri kateri je za lajšanje stresa pomembno oboje – tako vizualizacija podob kot tudi zavedanje telesa. Zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite in se osredotočite na posamezne dele svojega telesa. Sprostite napetost mišic v glavi, vratu in ramenih. Nadaljujte s sproščanjem rok, trupa, zaključite pa z nogami in prsti na njih. Odmislite vse težave, s katerimi ste se obremenjevali čez dan in pred časom. Ko ste sproščeni, si zamislite prijetno pokrajino, pri tem pa sproščeno in umirjeno dihajte. V mislih si ponavljajte pozitivne spodbude in stavke ter jih poskušajte zasidrati v zavest.

2. Sproščanje mišic

Pri tej tehniki se morate osredotočiti na počasno napenjanje in sproščanje vsake mišične skupine posebej, kar vam bo pomagalo prepoznati razliko med napetostjo in sproščenostjo. Tehnike se lahko lotite pri prstih na nogah in nato nadaljujete proti vrhu telesa ali pa obratno. Pomembno je, da vsako mišico napnete in jo držite v napetem stanju približno pet sekund ter jo nato sprostite za 30 sekund. Vajo ponovite še enkrat in se nato lotite druge mišične skupine.

3. Vizualizacija

S tehniko vizualizacije gre za oblikovanje podob v mislih, ki vas bodo ponesle v miren, sproščujoč kraj ali položaj. Med vizualizacijo poskušajte uporabiti vse vaše čute, vključno z vonjem, vidom, sluhom in dotikom. Če si boste predstavljali, na primer, ležanje ob oceanu, pomislite na vonj slane vode, zvok valovanja morja in na toploto žgočega sonca. Pomembno je, da se vizualizacije lotite v tihem prostoru, da zaprete oči in se znebite oprijetih oblačil, ki vas bodo med sproščanjem le utesnjevala.

Poleg naštetih tehnik sproščanja lahko poskusite obvladovati stres tudi z jogo, tai chijem, rekreacijo, meditacijo, hipnozo in masažo ali pa ob poslušanju glasbe.

Tehnike sproščanja je treba trenirati

Z učenjem tehnik sproščanja se boste začeli bolje zavedati napetosti mišic in drugih fizičnih učinkov stresa. Ko boste ugotovili, kako se na vašem telesu kaže stres, boste s sproščanjem lahko začeli, še preden bo ta ušel izpod nadzora. A zapomnite si, da so tehnike sproščanja veščine, ki jih je treba dlje časa trenirati, da postanejo zares učinkovite. Vaša sposobnost sproščanja bo z vsako vajo postala bolj učinkovita, vendar pa pazite, da ne postane tudi učenje tehnik sproščanja stresni faktor v vašem življenju!