Ste tudi vi mislili, da je recept za lažje spanje toplo mleko? Žal ta metoda lajšanja nespečnosti, ki se sicer že leta prenaša iz roda v rod, ni povsem učinkovita, pravijo raziskovalci. Maščobe v mleku lahko namreč upočasnijo vašo prebavo in boste zato morda celo težje zaspali. Obstaja pa kar nekaj prigrizkov, ki vas bodo zagotovo zazibali v spanec, trdijo ameriški strokovnjaki za prehrano:

1. Ovsena kaša z banano

Na lažje spanje vpliva hormon melatonin, a njegovo izločanje zmanjšata stres in razburjenje. Ker vam bo skleda ovsene kaše s koščki banane spodbudila izločanje melatonina in ker banana vsebuje tudi magnezij, ki sprošča mišice, boste ob zaužitju takšnega obroka lažje zaspali.

2. Navadni jogurt z dvema jedilnima žlicama mletih oreščkov

Jogurt je vir aminokisline lizin, oreščki pa aminokisline arginin. Omenjeni aminokislini vam bosta sicer pomagali, da se umirite in odmislite težave, ki vas pestijo. A ker obe živili vsebujeta beljakovino, ki vam bo dvignila energijo, morate takšen obrok zaužiti kar nekaj ur pred spanjem. Tako vam bo v trenutku, ko boste legli v posteljo, raven adrenalina in energije ravno dovolj padla, da boste sproščeni in umirjeni brez težav zaspali.

3. Sezamova semena

Poleg tega, da so sezamova semena bogat vir B-vitamina, vsebujejo tudi aminokislino, ki zagotavlja dober spanec. Tudi kalcij, ki je v sezamu vezan na beljakovine, deluje pomirjevalno.

4. Rdeča paprika

Rdeča paprika vsebuje veliko vitamina C, ki znižuje izločanje kortizola – hormona, ki se sprošča, kadar smo povrženi stresu. Tako se bomo ob zaužitju te zelenjave umirili in lažje zaspali.

5. Manj mastna pokovka

Če boste pol ure pred spanjem pojedli nekaj pokovke, se vam bo v telesu začel sproščati serotonin, hormon sreče, in boste posledično bolj sproščeni, pomirjeni ter boste bolje spali. Seveda morate izbrati manj mastno pokovko in s količino ne smete pretiravati, ker boste v tem primeru imeli v želodcu občutek pretirane sitosti, telo pa bo moralo čez noč veliko prebaviti.

6. Pest slanih prest

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da imajo preste malo kalorij in da so vir dobrih ogljikovih hidratov – tistih, ki vas bodo naredili utrujene in zaspane. Hkrati v želodcu ne bomo imeli občutka pretirane sitosti, naše telo pa jih bo zlahka prebavilo. Seveda pa jih moramo pred spanjem zaužiti res le za eno pest, sicer se lahko zgodi, da želenega učinka ne bomo dosegli.

7. Kozarec vina

Kozarec vina vas bo zagotovo sprostil. Krvni tlak vam bo nekoliko padel, srčni utrip se bo upočasnil, vaše misli se bodo umirile in posledično boste veliko lažje zaspali. A če boste spili več kot le kozarček, boste dosegli ravno nasprotni učinek.

8. Kozarček nesladkanega češnjevega soka

Češnjev sok vsebuje serotonin – biogeni amin, znan tudi kot hormon za srečo. Zaradi serotonina smo bolj sproščeni in pomirjeni ter posledično bolje spimo. Ker pa vsebuje nesladkan češnjev sok še vedno veliko naravnega sladkorja, ki nam pravzaprav dvigne energijo, moramo zaužiti res majhen kozarček te pijače, in to kakšno uro, preden se odpravimo v posteljo.