Vas sestavljanje prazničnih menijev, iskanje daril za vaše najbližje, pospravljanje in okraševanje doma, ob vsem tem pa še zadnji sestanki v službi ter decembrski nastopi v vrtcih in šolah že zdaj utrujajo? Se vam zdi, da nimate niti toliko časa, da bi lahko pet minut v miru posedeli in zadihali? Potem se ustavite, kajti decembrski dnevi niso namenjeni temu, da pregledate vse trgovine in se povsem izčrpate v upanju, da boste svojim bližnjim s kuhanjem, pospravljanjem in okraševanjem pričarali popolne božično-novoletne praznike. Če boste utrujeni, živčni in zaskrbljeni, da stvari ne bodo narejene pravočasno, boste dosegli ravno nasprotno. Zato vam ponujamo nekaj preprostih nasvetov za povsem osnovno meditiranje, s katerim se boste vsaj za nekaj minut umirili in odmislili na tisoče misli, kaj vse še morate narediti, pa vam ni uspelo.

1. Najdite miren kotiček

Za meditiranje ne potrebujete veliko prostora – le majhen kotiček, kjer vas ne bo nihče motil in se boste lahko osredotočili le nase. Če se ne morete nikakor sprostiti, si kahko prostor za meditiranje okrasite tudi z dišečimi svečkami ali palčkami, lahko si prižgete tudi kakšno sproščujočo glasbo – seveda takšno, ki je primerna za meditiranje.

2. Udobno se namestite in odmislite hrup okrog sebe

Za meditiranje se lahko usedete na tla, stol, kavč ali posteljo. Lahko sedite po turško ali povsem običajno, lahko se celo uležete. Pomembno je le, da se v položaju, ki si ga izberete, počutite udobno in sproščeno. Oči lahko imate zaprte, lahko pa pogled usmerite v tla pred seboj. Verjetno boste težko našli takšen kotiček, kjer ne boste slišali nobenih zvokov iz okolice, zato je pomembno, da se od prvega meditiranja naprej učite za tistih nekaj minut odklopiti zunanji svet. To seveda ni lahko, a ker vaja dela mojstra, vam bo nekoč morda uspelo odmisliti zvok prometa, otrok in televizije in druge zvoke okolice.

3. Začnite počasi

Z meditiranjem je dobro začeti počasi. Tako prve dni meditirajte le 10 minut, nato pa lahko postopoma čas meditacije podaljšujete. Morda pa vam bo še najbolj ustrezalo, da meditirate 10 minut zjutraj in 10 minut zvečer. Skratka, naredite urnik, ki vam najbolj ustreza, in meditirajte le toliko časa, kolikor vam odgovarja. Ko na neki točki začutite, da je meditiranja dovolj, prenehajte in se vrnite k vsakodnevnim opravilom.

4. Osredotočite se na sedanjost in odmislite vse

Pri meditiranju je pomembno, da se osredotočite na sedanjost in da ne mislite na popolnoma nič. Morda boste razmišljanje o tem, kaj ste v preteklih dneh naredili in kaj vas čaka v prihodnje, težko izklopili, a če vam prvih nekajkrat ne uspe, nikar ne obupajte. Morda pa boste najlažje ohranili prazne misli tako, da se osredotočite na dihanje. Poslušajte vsak vdih in izdih in začutite, kako vsakič, ko izdihnete, skrbi, napetost in stres zapuščajo vaše telo in misli.

5. Če vas preplavijo čustva, se jim prepustite

Lahko se zgodi, da vas bodo med meditiranjem povsem nepričakovano preplavila kakšna čustva, na primer žalost, jeza, nepotrpežljivost, ki ste jih sicer zadrževali nekje v sebi in se jih trudili spregledati. A nikar teh občutkov ne poskušajte odmisliti in nikar ne premlevajte, kaj je v vas zbudilo ta čustva. Preprosto se jim prepustite, kajti to je del vašega doživljanja sedanjosti oziroma trenutka, v katerem ste zdaj. Če na primer čutite, da se vas loteva nepotrpežljivost, ker vas po meditaciji čaka likanje kupov perila, ne razmišljajte, koliko morate zlikati in koliko časa vam bo to vzelo. Raje se ostredotočite na občutek nepotrpežljivosti in se vprašajte: ''Kje točno v telesu čutim to nepotrpežljivost? Ali vpliva na moje dihanje? Sem začel/a zato dihati hitreje ali morda počasneje? Kako bi se zdaj, ta trenutek najlažje znebil/a občutka nepotrpežljivosti?''

Seveda meditiranje ni preprosto, a nekje je treba začeti. In ker vaja dela mojstra, boste morda s pridnim treniranjem nekoč meditiranje popolnoma obvladali. Za začetek pa je več kot dovolj, da najdete čim bolj točne in koristne napotke, kako to početi, in da kljub temu, da morda ne boste takoj znali odmisliti okolice in se osredotočiti le nase in svoje dihanje, ne obupate. Kajti že z nekaj umirjenimi trenutki, ki si jih boste med mrzličnimi pripravami na praznike utrgali zase, boste veliko naredili.