Zakaj zvečer ne morete odložiti telefona, čeprav ste čez dan izčrpani?

Ura mine, vi pa ste še vedno budni. Za takšnim vedenjem je lahko pojav, ki ga strokovnjaki imenujejo odlašanje spanja oziroma revenge bedtime procrastination. Pogosto se zgodi ljudem, ki imajo čez dan veliko obveznosti in zelo malo časa zase. Ko se vse končno umiri, se jim zdi odhod v posteljo kot odpoved edinemu delu dneva, ki je zares njihov.

Odlašanje s spanjem pomeni, da gremo v posteljo prepozno, čeprav vemo, da bomo zjutraj utrujeni. To počnemo, ker čez dan nimamo dovolj časa zase. Po mnenju strokovnjakov so vzrok za to stres in občutek pomanjkanja nadzora nad dnevom. Zaradi telefona, ki nam nudi hitro zabavo, pogosto ne opazimo, kako hitro namesto nekaj minut zapravimo celo uro.

Uporaba telefona pred spanjem nam pogosto krade dragocen čas za počitek. Kratki videoposnetki in neskončne vsebine nas pritegnejo tako močno, da jih težko odložimo, tudi ko smo utrujeni. S tem si nehote skrajšamo čas za spanje, saj telefon uporabljamo kot glavni način za sprostitev po napornem dnevu. Da bi se bolje naspali, je ključno, da omejimo večerno uporabo zaslonov in si omogočimo kakovosten počitek.

Če zaradi uporabe telefona redno hodite pozno spat, boste naslednji dan utrujeni in manj zbrani. Čeprav se zvečer morda počutite, da si morate vzeti čas zase, to početje dolgoročno slabša kakovost vašega spanja in znižuje raven energije. S tem, ko spanje postavljate na stranski tir, se vaše počutje in sposobnost za vsakodnevna opravila močno poslabšata.

Ni treba, da se telefonu popolnoma odpoveste. Ključno je, da si čas zase vzamete že prej, ne šele tik pred spanjem. Določite si uro, ko telefon odložite, ga polnite zunaj spalnice in pred spanjem raje umirite svoje misli. Strokovnjaki priporočajo reden urnik spanja in izogibanje zaslonom pred počitkom. Če telefona ne zmorete odložiti, morda niste nedisciplinirani, ampak je večer preprosto edini čas, ko se lahko posvetite sebi.

Če kljub spremembam navad pogosto težko zaspite, spite premalo ali ste čez dan izrazito utrujeni, se je smiselno posvetovati z zdravnikom, saj so lahko v ozadju tudi druge težave s spanjem.

Viri: Verywell Health, Cleveland Clinic, Sleep Foundation