Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je žalost eno čustvo, četudi se prav žalost navadno večplastno prepleta s številnimi skoraj neobvladljivimi odzivi, ki jih ljudje doživljamo po osebno bolečem in travmatičnemu dogodku, kot je ravno smrt ljubljene osebe. Žalost na nas ne vpliva le psihično in čustveno, temveč tudi fizično, duševno in celo duhovno. 

Dejstvo je, da je smrt neizogibna in zadnja postaja vsakogar od nas. Izguba ljubljene osebe skoraj vse potisne v neznane okvire bolečine, kjer se nemalokrat počutimo izgubljene in nemočne. Nekateri se z dejstvom smrti sprijaznijo prej, nekateri kasneje. Ko govorimo o žalovanju, velikokrat govorimo o fazah 'prebolevanja', fazah zanikanja in sprejemanja, premalokrat pa se osredotočamo na fizično komponento, na katero seveda vplivajo prav čustva. Nekateri fizični odzivi našega telesa se pojavijo takoj ob šoku oz. ob novici izgube bližnjega, nemalo ljudi pa ima tako imenovano 'zapoznelo' reakcijo, kjer se po pomiritvi šoka soočijo z nemalo odzivi lastnega telesa, ki so velikokrat za posameznike presenetljivi, posebej če se z izgubo soočamo prvič. 

Žalovanje, kot že rečeno, vsebuje nešteto čustev, nešteto odtenkov občutij – od tistih najnižjih, do tistih presenetljivih skokov ponovnega veselja, ki pa si ga nemalokrat, ironično, očitamo. Žalovanje ne bi smelo biti tabu tema, dodatno pa niti fizični simptomi, ki se ob njem pojavljajo. Poglejmo si nekaj najpogostejših. 

Prebavne težave

Žalovanje nemalokrat spremljajo motnje naših običajnih prehranjevalnih navad ali rutin, zato imajo žalujoči pogosto začasne težave s svojim prebavnim sistemom, kot so zaprtje, driska, bolečine v želodcu, 'votel občutek' v želodcu, slabost ali celo bruhanje.

Izguba energije

Žalovanje je zahtevno in kot je bilo omenjeno že malo prej, ima vsekakor svoj davek na in v naših telesih. Zaradi številnih razlogov, vključno s slabimi prehranjevalnimi navadami in motenimi vzorci spanja, tisti, ki žalujejo, pogosto doživljajo nizko raven energije, občutek utrujenosti ali šibkost v mišicah.

Bolezen

Stres zaradi izgube ljubljene osebe in posledične žalosti lahko zmanjša delovanje ali zatre vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad ali gripo. Poleg tega lahko žalovanje tistim z obstoječim kroničnim zdravstvenim stanjem poslabša njihove simptome.

Živčnost

Občutek živčnosti ali tesnobe se pogosto kaže na fizične načine, kot so tapkanje po prstih, korakanje naprej in nazaj, vznemirjenost, nezmožnost dolgih pogovorov, prepotene ali lepljive roke/noge ali občutek mravljinčenja ali otrplosti na enem mestu te iste okončine.

Bolečina ali nelagodje

Naša telesa so resnično čudežna in kljub številnim napredkom znanosti in medicine še vedno ne razumemo popolnoma čudovite povezanosti 'človeškega stroja'. Vemo pa, da lahko naši možgani sprožijo resnične fizične odzive na resnične ali namišljene stvari, ki jih zaznamo, na primer bolečino, ki jo čutimo v 'fantomskem udu' po amputaciji ali bolečino med žalovanjem.

Izkušnje s smrtjo lahko povzročijo resnične občutke bolečine ali nelagodja v naših telesih, kot so glavoboli ali migrene, bolečine v srcu, teža v okončinah, bolečine v vratu, hrbtu ali skeletnih sklepih ali splošne bolečine v mišicah. Poleg tega je ena študija pokazala, da lahko ljudje, ki so že izpostavljeni velikemu srčno-žilnemu tveganju, v dneh po smrti pomembne osebe povišajo tveganje za srčni napad.

Težave s spanjem

Tisti, ki žalujejo, nemalokrat poročajo o pretirani potrebi po spanju ali nasprotno, poročajo o nespečnosti. Na začetku to ni nič kaj takšnega, če pa se s tovrstnimi težavami soočate več kot nekaj mesecev, poiščite pomoč.

Povečanje telesne teže

V dneh, tednih in mesecih po smrti ljudje pogosto dodajo nekaj kilogramov svoji običajni teži. Med drugimi vzroki je to lahko posledica pomanjkanja gibanja, prenajedanja, pogostejšega prehranjevanja zunaj, čedalje pogostejšega uživanja manj zdrave hrane, kot sta nezdrava hrana ali hitra hrana,  in/ali izolacije od bližnjih, ki bi sicer spodbujali bolj zdrave ali bolj redne prehranjevalne navade.

Izguba teže

Ob žalovanju nemalokrat sploh ne čutimo potrebe po hranjenju.  Zlasti v prvih nekaj dneh ali prvih tednih po smrti se lahko žalujoči, posebej tisti, ki so zadolženi za načrtovanje pogreba, spominske in ali pokopališke službe ter vse ostalo, zalotijo, da sploh ne čutijo potrebe po hrani. Žalovanje pogosto ustvarja čustveno raztresenost, ki lahko ustvari splošen občutek apatije glede fizičnega počutja in osebne nege ter/ali občutek izoliranosti od bližnjih, ki bi ga sicer spodbudili k jedi, obroku ali opazovanju. 

Spopadanje s fizičnimi učinki žalosti

Na žalost ni univerzalne metode za odpravo ali izogibanje fizičnim učinkom, ki bi jih lahko imeli po izgubi ljubljene osebe. Čeprav je žalost težka in pogosto boleča, je normalen in potreben odgovor na smrt ljubljene osebe, večina ljudi pa bo s časom opazila zmanjšanje fizičnih učinkov, ki jih povzroča žalost. Če se kateri koli fizični učinek, ki ga imate, ne umiri pravočasno ali se počutite nevzdržno, se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. To še posebej velja za bolečino ali fizično nelagodje, prebavne težave, bolezni ali gripo ali če se obstoječe kronično zdravstveno vprašanje poslabša. Enako velja za psihične simptome – od paničnih napadov do splošne tesnobe. Pravočasno poiščite pomoč!

Poleg tega je najpomembnejši način, kako si lahko pomagate med žalovanjem, da poskrbite zase in za svoje potrebe. Številni zgoraj našteti fizični učinki žalosti izvirajo iz tega, da svojega telesa ne poslušamo in ne izvajamo zdravih navad, ki bi jih sicer lahko. Dajte si čas, ker je to edino, kar zares potrebujete. Če ugotovite, da je bolečina ali splošni občutki ob izgubi preprosto preveč, da bi lahko prenesli, pravočasno poiščite pomoč in strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri spopadanju s čustvi. Žalovanje je resnično kompleksen pojav, kjer nimamo nobenega univerzalnega recepta. 

Vir: verywellmind, healthline, webmd