Prvi dnevi januarja so mimo, še vedno pa je čas, da spremenite tiste velike številke na listu papirja in se odločite za bolj preproste, predvsem pa realne zaobljube. Zakaj novoletne prisege samemu sebi največkrat ne uspejo? Ker so skoraj vedno zelo drastične, omejevalne in nevzdržne, posledično pa skoraj vsi ljudje v nekaj tednih, nekateri pa že prve dni, obupajo. 

Morda je čas, da cilj, da boste izgubili 20 kilogramov v enem mesecu, spremenite v to, da se boste začeli bolj zdravo prehranjevati. Morda je čas, da cilj brez sladkarij spremenite v zmanjšanje sladkarij. Postopni koraki so največkrat najboljša možnost, da dejansko spremenimo življenje in majhni napredki so tisti, ki nam dajejo upanje in vero za naprej. Tukaj je nekaj idej za preproste zaobljube, ki si jih še vedno lahko zadate – danes ali pa čez en mesec. 

1. Jejte več polnovrednih živil

Eden najpreprostejših in najbolj trajnostnih načinov za izboljšanje splošnega zdravja je uživanje več polnovrednih živil. Polnovredna živila, vključno z zelenjavo, sadjem, oreščki, semeni, polnozrnatimi žitaricami in ribami, vsebujejo množico hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje.

Raziskave kažejo, da lahko dieta, ki temelji na polnovrednih živilih, znatno zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, telesno težo in raven sladkorja v krvi ter tveganje za nekatere bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Še več, z dodajanjem več polnovrednih živil k vaši prehrani lahko začnete počasi in dosledno. Če na primer niste vajeni jesti zelenjave, začnite z dodajanjem ene porcije svoje najljubše zelenjave v svojo prehrano vsak dan.

2. Manj sedite in se več gibajte

Ne glede na to, ali je to posledica sedeče službe ali preprosto neaktivnosti, mnogo ljudi sedi več, kot je priporočljivo. Preveč sedenja lahko negativno vpliva na zdravje. Odločitev za manj sedenja je enostavna in dosegljiva rešitev, ki jo je mogoče prilagoditi vašemu življenjskemu slogu. Če denimo opravljate službo za računalnikom, ki zahteva dolge ure sedenja, se preprosto odločite, da boste med kosilom odšli na 15-minutni sprehod, se v službo odpravili ali pa vsaj iz nje odšli peš. 

3. Zmanjšajte uživanje sladkanih pijač

Zmanjšanje sladkanih pijač je pametna ideja, saj so sladke pijače povezane s povečanim tveganjem za debelost, zamaščenost jeter, bolezni srca, odpornost proti inzulinu in votline pri otrocih in odraslih. Čeprav je opustitev sladkanih pijač precej težka naloga, vam lahko postopno zmanjševanje vnosa pomaga za vedno opustiti navado sladkih pijač.

4. Poskrbite za bolj kakovosten spanec

Spanje je bistveni del splošnega zdravja, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči resne posledice. Na primer, pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase, bolezni srca in depresijo. Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje ne spijo dovolj, zato je pomembno, da se osredotočite na svoj urnik in življenjski slog, da določite svoje najboljše načine za izboljšanje količine in kakovosti spanja.

5. Poiščite telesno dejavnost, v kateri uživate

Vsako novo leto ljudje kupujejo drage članarine za telovadnice, vadbene studie in spletne fitnes programe v upanju, da bodo v prihodnjem letu odstranili odvečno telesno maščobo. Čeprav večina ljudi začne z močno vero in zagnanostjo, večina svoje nove rutine ne spremeni v trajno navado. Zakaj? Ker je pretirana. Preprosto ste prezahtevni do sebe, če menite, da boste svoje navade spremenili v enem dnevu.

Kljub temu lahko povečate možnosti, da se vaše odločitve glede vadbe ohranijo. Za začetek izberite dejavnost na podlagi užitka in glede na to, če se ujema z vašim urnikom. Na primer, polurni sprehod, tek ali vožnja s kolesom pred službo ali telovadba v telovadnici, ki je na poti domov, so preproste in trajnostne rešitve za vadbo.

Če si postavite bolj realističen cilj, lahko povečate možnosti, da bo vaša nova rutina trajala, še posebej, če ste novi pri vadbi.

6. Vzemite si več časa 'zase'

Vzeti si čas zase ni sebično. Pravzaprav je to nujno potrebno za optimalno zdravje in dobro počutje. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo v vlogi skrbnikov, kot so starši in zdravstveni delavci. Za ljudi z natrpanimi urniki in omejenim časom bo odločitev, da si vzamejo čas zase, morda zahtevala nekaj načrtovanja. Vendar pa je vredno vloženega časa.

7. Kuhajte več obrokov doma

Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki kuhajo več obrokov doma, boljšo kakovost prehrane in manj telesne maščobe kot ljudje, ki jedo več obrokov na poti. Začnite s pripravo enega obroka na dan, nato pa pogostost sčasoma povečajte, dokler večino svojih obrokov in prigrizkov ne boste pripravljali doma.

8. Več časa preživite zunaj

Več časa na prostem lahko izboljša zdravje, tako da vas razbremeni stresa, dvigne razpoloženje in celo zniža krvni tlak. Sprejemanje novoletne zaobljube, da boste vsak dan več časa preživeli zunaj, je trajnosten in zdrav cilj, ki lahko koristi večini ljudi, ne glede na to, kje živite.

9. Omejite čas uporabe elektronskih naprav

Mnogo ljudi je danes odvisnih od svojih telefonov in računalnikov. To negativno vpliva na duševno in telesno zdravje – več časa kot preživimo za ekranom, manj časa smo dejansko prisotni in manj časa preživimo v naravi. Poskusite si vzeti vsaj eno uro na dan, ko ste ločeni od računalnika in telefona. Poskusite iti na sprehod brez telefona in preprosto uživajte v gledanju narave. 

10. Prenehajte s hitrimi dietami 

Hitre diete škodujejo tako fizičnemu kot duševnemu zdravju. Poleg tega večina ljudi, ki shujšajo z restriktivno dieto, ponovno pridobi do dve tretjini izgubljene teže v enem letu. Namesto da se odločate za hitro hujšanje in modne diete, poskusite z bolj zdravo in trajnostno dieto – zdravim načinom življenja.  

11. Zmanjšajte uživanja alkohola

Čeprav se alkohol zagotovo lahko ujema z zdravo prehrano, lahko prepogosto uživanje negativno vpliva na vaše zdravje. Še več, pogosto pitje alkohola vam lahko prepreči doseganje ciljev glede zdravja in dobrega počutja.

Če menite, da bi vam lahko zmanjševanje uživanja alkohola koristilo, si zastavite razumen cilj, da ostanete na pravi poti, na primer, omejite pitje samo na noč ob koncu tedna ali določite omejitev pijače za teden dni.

12. Bodite bolj prisotni

Raziskave kažejo, da lahko večja prisotnost izboljša zadovoljstvo z življenjem z zmanjšanjem negativnih misli, posledično pa lahko izboljša psihično zdravje. Odmaknite se od svojega telefona, dejansko poslušajte človeka, ki sedi nasproti vas in opazujte okolico. Zbranost in prisotnost lahko naredita ogromno!

13. Preizkusite nov hobi

Običajno je, da odrasli zaradi natrpanih urnikov ali pomanjkanja motivacije, svoje nekdaj ljube hobije opustijo, ko se starajo. Vendar pa raziskave kažejo, da vam lahko sodelovanje pri hobiju, ki ga imate radi, pomaga živeti daljše in bolj zdravo življenje. 

14. Prenehajte z negativnim samogovorom 

Negativni govor o sebi in svojem telesu sebi ali drugim ima številne negativne učinke – na naše telo in psiho! Raziskave kažejo, da je sodelovanje in poslušanje negativnih govorov povezano z višjo stopnjo nezadovoljstva s telesom in zmanjšano samozavestjo pri ženskah in moških. Sprejmite zdravo novoletno zaobljubo – naučite se lepo pogovarjati sami s seboj.

15. Obiščite svojega zdravnika

Redni pregledi pri zdravniku so pomembni iz več razlogov. Redna krvna slika in potrebni pregledi lahko pomagajo odkriti morebitne težave, preden se spremenijo v nekaj resnejšega. Čeprav je vaš ritem obiskov pri zdravniku odvisen od mnogih stvari, vključno z vrsto zdravstvene oskrbe, vašo starostjo in zdravstveno anamnezo, večina strokovnjakov priporoča, da obiščete svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe vsaj enkrat na leto.

Čeprav se večina novoletnih zaobljub obdrži le za kratek čas, so zdrave zaobljube, ki so navedene zgoraj, trajnostni načini za izboljšanje vašega fizičnega in čustvenega zdravja, ki jim je mogoče slediti vse življenje. Ustvarjanje bolj zdravega odnosa do hrane in boljša skrb za svoje telo in um lahko drastično izboljšata vaše zdravje na različne načine.

Vir: verywellmind, healthista, healthline