Zagovorniki vegetarijanske prehrane pravijo, da proteine, vitamine in minerale, ki jih dobimo z mesom, lahko nadomestimo tudi z drugimi živili. Zato poudarjajo, da je pomembno predvsem to, da pozorno in zavestno izberemo prava živila. Nasprotniki pa pravijo, da je vegetarijanstvo med nosečnostjo nesprejemljivo, saj tako niti mama niti otrok ne dobita vseh telesu potrebnih snovi. Tisti, ki so nekje vmes, pa menijo, da vegetarijanska prehrana, ki vključuje mlečne izdelke in jajca, ni posebno vprašljiva.

Še bolje je, če mamica ob tem uživa tudi ribe. Z ribami namreč dobi dovolj proteinov, poleg tega pa zaužije veliko dobrih maščob. Omega 3 maščobne kisline, ki pomembno vplivajo na oblikovanje dojenčkovih možganov, bodo dobro vplivale tudi na njeno počutje. Vendar pa je včasih treba poseči po prehranskih dodatkih. Te po navadi nosečnicam priporočajo, ne glede na to, ali so vegetarijanke ali ne. Ker pa z brezmesno prehrano telo kljub vsemu dobi nekaj manj nekaterih sestavin, kot bi jih dobilo sicer, poglejmo, na kaj konkretno morajo biti nosečnice vegetarijanke še bolj pozorne.

Železo

Nosečnice, ki ne uživajo mesa, so bolj izpostavljene tveganju, da ne bodo zaužile dovolj železa. Ker pa je železo nujno za nastanek rdečih krvničk in razvoj zarodka, morajo biti nosečnice pozorne, če pride do pomanjkanja železa v krvi. Takrat je treba obiskati zdravnika, ki predpiše železo v obliki prehranskega dodatka. Sicer pa nosečnicam priporočajo uživanje stročnic, polnozrnatega kruha in zelene zelenjave. Da bi bila absorpcija železa v kri boljša, je treba v telo vnesti tudi nekoliko večjo količino fruktoze (sadnega sladkorja) in vitamina C. Zato je na primer priporočljivo, da nosečnica zeleno solato začini z limoninim sokom.

Otrok v materinem telesu posrka vse sestavine, ki jih potrebuje za preživetje, zato lahko rečemo, da se bo v maternici znašel ne glede na materine prehranske navade.

Kalcij

Kalcij je pomemben za razvoj mišic, kosti in zob. Če nosečnica uživa jajca, mlečne izdelke in mleko, bo po vsej verjetnosti zaužila zadostno količino kalcija. Če pa ne želi uživati živil živalskega izvora, lahko kalcij pridobi s sojinim mlekom, tofujem, kosmiči in s suhimi figami.

Ker absorpcijo kalcija pospešuje vitamin D, ki ga ljudje po navadi ne zaužijemo v zadostnih količinah, posebej v nosečnosti svetujejo dodajanje vitamina D s prehranskimi dopolnili.

Magnezij

V nosečnosti se potrebe po magneziju povečajo, vendar pa z njim vegetarijanke ne bi smele imeti večjih težav kot vsejede nosečnice. Razlog je v tem, da magnezij najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi, soji, arašidih, orehih, ovsu, neolupljenem krompirju, bananah, avokadu, rjavem rižu in suhih marelicah, pa tudi v različnih mineralnih vodah.

Svoje mnenje i izkušnje lahko izrazite tudi na našem FORUMU.