Povišana telesna teža povečuje vrednosti holesterola v krvi. Že če boste izgubili od dva do pet kilogramov, boste znižali te vrednosti. Za začetek si odkrito priznajte, zakaj imate teh nekaj kilogramov preveč, nato pa se odločite, na kakšen način se jih boste znebili. Če jeste, ko vam je dolgčas ali ko ste slabovoljni, se namesto tega raje odpravite na sprehod. Namesto hitre prehrane si privoščite zdrav obrok. Nikar ne jejte pred televizijo, saj takrat niti ne veste, koliko ste pojedli. Če že, si namesto mastnih čipsov privoščite jabolčne krhlje. V svoj vsakdanjik vključite vadbo.

2. Jejte zdravo

S hrano naj vsak dan ne bi zaužili več kot 300 miligramov holesterola, kar pomeni, da morate omejiti količino zaužitega mastnega mesa, jajc in polnomastnih mlečnih izdelkov. V neomejenih količinah pa lahko uživate cela zrna, sadje in zelenjavo. Maščobe naj predstavljajo največ deset odstotkov celotne prehrane, poleg tega pa izbirajte zdrave maščobe, ki jih najdete na primer v olivah, oreščkih, lososu, skuši, lanenem semenu ... Izogibajte se transmaščobam, ki so predvsem v ocvrtem krompirju, različnih piškotih, krekerjih ter slanih prigrizkih, in nasičenim maščobam, ki so v rdečem mesu in mlečnih izdelkih.

3. Vadbo vnesite v vsakdan

Če imate prekomerno telesno težo ali ne, vam vadba lahko zmanjša vrednosti slabega in poveča vrednosti dobrega holesterola v krvi. Dovolj je že 30 minut vadbe na dan. Izberite pa takšno rekreacijo, ki vam bo v veselje. Če z vadbo šele pričenjate, z njo pričnite počasi, nato pa stopnjujte intenzivnost. Motivacijo zanjo si lahko povečate tudi tako, da se je lotite skupaj s prijatelji.

4. Prenehajte s kajenjem

Če kadite, potem prenehajte, saj si boste tako dvignili raven dobrega holesterola (HDL) v krvi. To pa ni vse. Le 20 minut po tem, ko ne kadite, se vam zniža krvni tlak, leto po tem, ko nehate kaditi, pa se vam možnosti za obolenja srca in ožilja zmanjšajo za polovico. Petnajst let po tem, ko ste prenehali kaditi, pa so možnosti za bolezni srca in ožilja enake kot pri tistem, ki ni nikoli kadil.

5. Alkohol pijte le v zmernih količinah

Če se odločite, da boste pili alkohol, potem ga pijte v zmernih količinah. Deciliter vina na dan za ženske, dva za moške. Pitje prevelikih količin alkohola lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, med njimi tudi visok krvni pritisk, odpoved srca, kap.