Med hujšanjem ne izgubljamo le maščobe: kaj se v resnici dogaja z našim telesom?

Telo namreč pri izgubi telesne teže ne izgublja nujno samo maščobnega tkiva, zato si pri kakovostnem hujšanju prizadevamo zmanjšati presežno maščevje ob čim večjem ohranjanju mišične mase. Mišice imajo pri tem pomembno vlogo, vendar niso same sebi namen. Ne gre za doseganje mišičastega videza ali za postavljanje telesne pripravljenosti pred izgubo presežnega maščevja. V ospredju ostaja boljše zdravje, zmanjšanje zdravstvenih obremenitev, povezanih z debelostjo, ter bolj kakovostno vsakdanje življenje.

Na tehtnici je kilogram vedno kilogram, z vidika telesne sestave pa lahko pomeni različne stvari. Ko posameznik izgublja telesno težo, se lahko zmanjšujeta tako maščobna kot mišična masa. Prav zato samo podatek o skupnem številu izgubljenih kilogramov ne pove vsega o kakovosti hujšanja. Pri zdravljenju debelosti je osnovni cilj zmanjšanje presežnega maščevja, pri čemer si prizadevamo čim bolj ohraniti mišično maso.

Zmanjšanje presežnega maščevja je pomembno tudi zato, ker lahko prispeva k izboljšanju splošnega zdravstvenega stanja in zmanjševanju tveganja za nekatere z debelostjo povezane zdravstvene zaplete. Koristi pa niso nujno vidne le v zdravstvenih izvidih. Človek jih lahko občuti tudi v vsakdanjem življenju kot lažje gibanje, več energije, boljši spanec ali manjšo telesno obremenitev pri običajnih dejavnostih.

Prav zato pri kakovostnem hujšanju ni pomembno le vprašanje koliko sem izgubil, ampak tudi kaj se je v mojem telesu spremenilo in kaj mi je ta sprememba prinesla. Cilj ni usmerjanje pozornosti stran od zmanjševanja telesne teže, temveč bolj celovit pogled nanjo. Zmanjšanje presežnega maščevja ostaja v ospredju, ohranjanje mišične mase pa je pomemben del tega procesa.

Ob besedi mišice si marsikdo predstavlja fitnes, uteži ali izrazito mišičasto postavo. Toda v vsakdanjem življenju imajo mišice veliko bolj osnovno in praktično nalogo. Potrebujemo jih, da lahko vstanemo s stola, hodimo po stopnicah, nosimo vrečke iz trgovine, se sklonimo, ohranjamo ravnotežje in brez večjih težav opravljamo dejavnosti, o katerih običajno niti ne razmišljamo.

Ohranjanje mišične mase je zato povezano predvsem s funkcionalnostjo telesa. Ko telo dobro ohranja svoje sposobnosti za gibanje, lahko posameznik lažje ostaja aktiven in samostojen pri vsakodnevnih opravilih. To je pomembno skozi različna življenjska obdobja, ko se potrebe, telesne sposobnosti in zdravstveno stanje spreminjajo.

Mišice so torej pomemben del zgodbe o kakovostnem hujšanju, vendar ne predstavljajo osrednjega cilja zdravljenja debelosti. V ospredju ostajata zmanjšanje presežnega maščevja in izboljšanje zdravja. Ohranjanje mišične mase je eden od pomembnih vidikov, ki lahko pripomore k temu, da telo med izgubo telesne teže čim bolje ohranja svojo funkcionalnost.

Ljudje pogosto opazijo spremembo na tehtnici prej kot druge učinke hujšanja, vendar ni vedno tako. Včasih se napredek najprej pokaže pri vsakodnevnem gibanju. Sprehod, ki je bil prej naporen, lahko postane prijetnejši. Stopnice morda niso več tolikšen izziv, pri gospodinjskih opravilih pa posameznik opazi, da se manj hitro utrudi.

Takšne spremembe so pomembne, ker neposredno vplivajo na kakovost življenja. Boljša mobilnost, večja telesna pripravljenost in lažje izvajanje vsakodnevnih aktivnosti so lahko znak, da spremembe prinašajo tudi funkcionalne koristi. Ni treba postati športnik ali dosegati posebnih telesnih zmogljivosti, da bi bila takšna izboljšanja pomembna. Že občutek, da vsakdan zahteva manj napora, lahko pomeni veliko.

Tehtnica takšnega napredka ne more prikazati. Zato jo je koristno razumeti kot enega od več načinov spremljanja sprememb. Številka na njej ostaja pomembna, ob njej pa je smiselno spremljati tudi to, kako se človek počuti, kako se giblje in kaj v vsakdanjem življenju zmore lažje kot prej.

Poudarjanje pomena mišične mase lahko hitro privede do napačnega zaključka, da bi moral biti cilj hujšanja pridobivanje čim več mišic ali intenzivna vadba za moč. To ni namen. Pri zdravljenju debelosti ostaja glavni cilj zmanjševanje presežnega maščevja in izboljšanje zdravja, mišična masa pa je eden od vidikov, na katere je med tem procesom smiselno biti pozoren.

Prav tako ni enega načina gibanja ali telesne aktivnosti, ki bi bil primeren za vse. Posamezniki se razlikujejo po zdravstvenem stanju, telesni pripravljenosti, starosti, morebitnih omejitvah in življenjskih okoliščinah. Za nekoga bo primerna ena oblika aktivnosti, za drugega druga. Zato je pomembno, da so pričakovanja in načrt obravnave prilagojeni posamezniku.

Pri debelosti posameznika ne smemo obravnavati skozi prizmo discipline, športnosti ali telesne zmogljivosti. Debelost je kronična bolezen, ki zahteva širši in individualiziran pristop. Telesna aktivnost je lahko pomemben del zdravja in dobrega počutja, vendar sama po sebi ni rešitev za kompleksno bolezen, prav tako več mišic samo po sebi ni cilj zdravljenja debelosti.

Kakovostno hujšanje nima ene formule, ki bi enako dobro delovala pri vseh. Telesna sestava, zdravstveno stanje, življenjske navade, starost in številni drugi dejavniki vplivajo na to, kako telo reagira na izgubo telesne teže. Zato je smiselno cilje določati individualno in jih po potrebi tudi prilagajati.

Pri tem ima pomembno vlogo sodelovanje z zdravstvenim strokovnjakom. Ta lahko pomaga pogledati širše od same številke na tehtnici in skupaj s posameznikom oceniti, kaj je glede na njegovo zdravstveno stanje najpomembneje. Prvi korak tako ni nujno samostojno iskanje nove diete ali vadbenega režima, ampak pogovor o možnostih obravnave, ki so primerne prav za posameznika.

Če imate občutek, da telesna teža vpliva na vaše zdravje, gibanje, vsakodnevne aktivnosti ali kakovost življenja, tega ni treba reševati sami. Prvi korak je lahko prav pogovor z zdravnikom, ki pomaga poiskati ustrezno pot do dolgoročnih zdravstvenih koristi in obravnavo prilagoditi vašim potrebam.

Ko na hujšanje gledamo samo skozi kilograme, lahko spregledamo pomemben del dogajanja v telesu. Pri zdravljenju debelosti je pomembno zmanjšati presežno maščevje, hkrati pa si prizadevati za čim večje ohranjanje mišične mase. To ne pomeni, da morajo mišice postati novo merilo uspeha namesto tehtnice. Pomeni, da telesno težo razumemo kot del širše zdravstvene slike.

Pri debelosti zato ni pomembno iskati novega univerzalnega pravila, po katerem bi morali vsi hujšati. Pomembnejši je posamezniku prilagojen pristop, ki je varen, strokovno podprt in usmerjen v dolgoročno izboljšanje zdravja. Kajti kakovostna izguba telesne teže ni le vprašanje, koliko kilogramov izgine. Pomembno je tudi, kaj s tem pridobimo v vsakdanjem življenju.

Več informacij o debelosti, uravnavanju telesne teže in podpori pri spremembah je na voljo na spletni strani Resnica o debelosti.

Veeva koda: SK26OB00140, oktober

Disclaimer: Naročnik vsebine je družba Novo Nordisk, d.o.o. Vsebina je namenjena samo ozaveščanju o bolezni. O morebitnih vprašanjih se obrnite na zdravnika.