Poskrbite tudi za zdravo prehrano

Imunski sistem ne okrepi le dovolj gibanja, temveč tudi zdrava prehranja in izogibanje stresu oziroma zrelo spopadanje z njim, kadar je pač neizbežen. A najbolj učinkovito imunski sistem še vedno krepi gibanje. Učinek naj bi bil opazen že, če je šla oseba vsak dan za pol ure na sprehod.

Gibanje poveča število belih krvničk

Zakaj gibanje tako dobrodejno vpliva na naš imunski sistem? Ker začasno občutno poveča števio belih krvničk, ki so v telesu zadolžene, da napadajo tujke, ki ga napadajo. Ker gre le za kratkotrajno povečanje pa je treba telovaditi redno, kar pomeni vsak drugi dan. Poiščite obliko gibanja, ki vam je najbolj pri srcu, da se je boste lotevali z večjim veseljem. Hkrati pa se zavedajte, da imunskemu sistemu pretirano naprezanje škodi. Zelo naporna vadba tveganje, da zbolite, poveča. Deluje kot stres. Telo dejansko preplavijo hormoni stresa, ki belim krvničkam naložijo le še več dela, čeprav hkrati zmanjšajo njihovo število.

Lahko telovadba skrajša dolžino prehlada?

Ker telovadba krepi imunski sistem, je blagodejna tudi, kadar že čutimo prve znake prehlada. Toda pozor! Poslušajte svoje telo. Če čutite, da želite mirovati, poslušajte sporočilo, ki vam ga je poslalo telo. Nikakor tudi ne telovadite, če imate vročino, ker bo to predstavljalo samo dodaten stres, ki vas bo še bolj utrudil in poslabšal okrevanje. Če pa čutite, da bi vam nekaj razgibavanja lahko prijalo, se nikar ne zadržujte. Pozorni bodite le, da spet ne pretiravate. Nikakor se vam ne sme zgoditi, da bi povsem zadihani komajda lovili sapo.