Kako si okrepiti odpornost?

A za to, da bo naš imunski sistem močan in bo lahko kljuboval tudi najbolj vztrajnim virusom, lahko veliko naredimo sami ...

Jejte dovolj vitaminov in mineralov

Sadje in zelenjava na sploh, še posebej pa tisto sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko vitamina C, sta za krepitev imunskega sistema nepogrešljiva. Zato jejte veliko zelene, rdeče in rumene paprike, od sadja pa robidnice, kivi, pomaranče. Najbolje je, da posežete po svežem sadju in zelenjavi, kajti s kuhanjem in pečenjem vendarle izgubijo nekaj vitaminov in mineralov. Vendar pa je priporočljivo živila, bogata s C-vitamini, jesti skozi vse leto in si na tak način ves čas krepiti odpornost. ''Vitamini so snovi, ki jih telo res ne more samo sintetizirati in jih moramo res dobiti od zunaj ali pa moramo od zunaj dobiti vsaj gradnike zanje,'' je še dodala Nena Kopčavar Guček, dr. med.

Kljub hladnejšemu vremenu redno telovadite

Strokovnjaki opozarjajo, da tudi redna telesna aktivnost v veliki meri pripomore k močnemu imunskemu sistemu. Če ste se torej tudi prej, v toplih oziroma vročih dneh, ukvarjali s športom, ni nobenega razloga, da tega ne bi počeli tudi zdaj – le oblecite se malo bolj toplo oziroma temperaturam primerno. Če pa se do zdaj niste ukvarjali z nobeno obliko športne aktivnosti, se je lahko lotite zdaj, a počasi in postopoma.

Oblačite se temperaturam primerno

Eden od pogostih vzrokov za nenaden padec odpornosti in za takšna ali drugačna jesenska obolenja so vsekakor tudi neprimerna oblačila. Če zunaj na primer temperatura pade s 30 na 18 stopinj Celzija, vi pa ste še vedno obuti v odprte sandale ter oblečeni v kratke majice, ki segajo do sredine trebuščka, se nikar ne čudite, če boste čez nekaj dni bolni obležali. Za te muhaste dni, ko je zjutraj pogosto kar hladno, popoldan pa spet vroče, strokovnjaki svetujejo, da se oblačite v slojih, kar pomeni, da imate oblečenih več oblačil, ki jih lahko potem čez dan, ko se nekoliko otopli, postopoma slačite. Tako boste organizmu pomagali, da bo lažje sprejel in se prilagodil dnevnim nihanjem temperature.

Kdaj ostati doma?

Marsikdo pri blažjem prehladu niti pomisli ne, da bi nekoliko izpregel in vsaj kakšen dan ali dva ostal doma. Če si že ne morete ali nočete privoščiti bolniške, potem vsaj v popoldanskih urah, ko je službe konec, počivajte in ne hodite ven. Ves dan pijte dovolj tekočine, na primer čaj z limono in medom, ter, kot že rečeno, jejte dovolj sadja in zelenjave. Če pa poleg tega, da imate zamašen nos, prehlad spremljajo še izcedek iz nosu, kašljanje, kihanje in povišana telesna temperatura, morate vsekakor ostati doma. S tem namreč zavarujete tako sebe kot sodelavce – sebe zavarujete pred kakšnimi dodatnimi zapleti, sodelavce pred možnim kapljičnim prenosom virusa. In če simptomi kljub vsem potrebnim ukrepom v nekaj dneh ne minejo ali se celo poslabšajo, je treba obiskati zdravnika, ki bo ugotovil, kaj točno je povzročilo vašo bolezen.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na