Ne pojejte tudi zraka

Prenehajte požirati tudi zrak. Če boste jedli in pili prehitro ali govorili med jedjo, boste hkrati z grižljaji zajeli tudi molekule zraka, ki bodo v vašem trebuhu povzročile spahovanje in flatulenco. Umirite se, pojejte grižljaj in razmišljajte o njegovi okusnosti; šele ko pogoltnete, pa ponovno spregovorite.

Uživajte probiotike

Z uživanjem probiotičnih izdelkov boste v telo vnesli koristne bakterije, ki pomagajo pri prebavljanju hrane. To vam bo še posebno pomagalo, če vaše telo morda ne proizvaja dovolj svojih. Tako boste učinkovito preprečili tudi napetost in flatulenco.

Povečajte vnos vlaknin

To je še ena čudežna sestavina, ki je ključna za nemoteno delovanje prebavnega sistema. Na dan potrebujete od 25 do 35 gramov vlaknin; če jih telesu primanjkuje, pa se bo delo prebavnega sistema upočasnilo. Uživajte stročnice, polnozrnata žita in zelenjavo.

Hranite se redno

Nekaj pojejte vsake tri ure. Če bo vaš želodec predolgo prazen, bo namreč spet nehal delovati povsem pravilno. Če nimate časa za polnovreden obrok, imejte pri sebi vedno vsaj kos sadja ali nekaj oreškov.

Pomirite se

Morda se sliši neverjetno, toda velikokrat si prebavne motnje povzročimo tako, da smo v skrbeh. Možgani so namreč povezani tudi s prebavnim sistemom, in ko ste vznemirjeni, to začutijo tudi vaša prebavila. V takih primerih nekaj krat globoko vdihnite ter si privoščite kamiličin čaj.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na