Neredna telesna aktivnost

Samo občasna telovadba lahko hrbtu dejansko škodi. Če pet delovnih dni ves čas sedite, potem pač nikakor ne morete ob koncu tedna divje telovaditi. Tako se lahko le poškodujete. Enako velja, če se pred aktivnostjo ne ogrejete. Pazite pa tudi, če se le redko lotite česa napornega. Vaša hrbtenica morda nima dovolj močnih mišic. Da bi jih okrepili, poskušajte vsak drugi dan izvesti nekaj vaj za hrbet. Kombinirajte pa jih s trebušnjaki. Tako boste okrepili celoten trup.

Nošenje otroka

Nošenje otroka, ki ni več majhen, je velik napor za hrbet; še posebno, ker se ti pogosto premikajo – tudi nepričakovano. Tako se moramo pogosto prilagoditi z naglimi in za hrbet prav nič prijaznimi kretnjami. Nošenju težkih stvari se je pravzaprav vedno bolje izogniti. Ko nekaj težkega dvigate, se vedno spomnite, da morate to dvigati z nogami, in ne s hrbtom. Noge pokrčite, hrbet pa čim manj upognite.

Premalo spanca

Marsikoga preseneti, da k bolečinam v hrbtu pripomore tudi premalo spanca. Hrbtenica namreč za svoje delovanje potrebuje vodo, z njo pa jo telo oskrbuje, medtem ko mi sanjamo. Če nismo dovolj spali – naš hrbet torej ni prejel dovolj hrane, ki mu bo zagotovila energijo za težko delo.

Sedenje

Pazite seveda, da sedite vzravnano, saj pogrbljenost dodatno obremenjuje vaš hrbet, ter da se med sedenjem občasno tudi sprehodite. Toda za hrbet je pravzaprav še posebno naporno, ko v sedečem položaju poskušate nekaj doseči. Če vam kaj pade na tla, to raje poberite stoje.

Slaba žimnica

Preveč mehka žimnica hrbtenico zvije v popolnoma nenaraven položaj. Preden kupite pravo, lezite na več različnih in bodite pozorni, kdaj je vaša hrbtenica v povsem naravnem položaju. Kupite tudi blazino, ki podpira vrat.

Kajenje

Kajenje dejansko slabi celo hrbtenico. To je dokazano.

Preveč obračanja

Obračanje levo in desno sicer ne bo ravno takoj uničilo vašega hrbta – vendar ga lahko poškoduje, če se kot gib ves čas ponavlja. Pritiska namreč na spodnji del hrbtenice, nenehen pritisk pa lahko sčasoma povzroči poškodbo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na