cirkadiani ritem
Bi radi shujšali? Preverite pomen cirkadianega ritma pri obrokih
Se borite s kilogrami? Strokovnjaki poudarjajo, da uskladitev obrokov z naravno biološko uro telesa prinaša boljše rezultate pri nadzoru apetita in porabi kalorij.
Kaj pomeni, če se prebujate med 3. in 5. uro zjutraj?
Izboljšajte jutranje prebujanje! Razumevanje fenomena zgodnjega jutranjega prebujanja, pogoste motnje cirkadianega ritma, odkriva ključne biološke, okoljske in psihofiziološke dejavnike.
Motnje spanja: kdaj so lahko znak resnih težav z možgani
Spremembe v vaših spalnih navadah niso le nadloga, temveč so lahko klic na pomoč vaših možganov. Preverite, kdaj bi vas moral vzorec spanja resnično skrbeti za vaše zdravje.
Zelena 'medicina': kako stik z naravo zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in preprečuje bolezni
V zadnjih letih se zdravstvo vse bolj obrača k naravi. Ne kot k alternativi, temveč kot k znanstveno podprtemu 'zdravilu', ki dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in krepi imunski sistem.
Zakaj se vse več ljudi sooča z nespečnostjo? Kriv je ta skriti dejavnik v domu
Nespečnost je postala ena najpogostejših težav sodobnega časa.
Zakaj znanost zagovarja zimski čas kot boljši za zdravje
Zimski čas ni le 'standardni čas', temveč čas, ki se najbolj ujema z naravnim ritmom človekovega telesa. Nevrologinja Ana Sruk je za net.hr pojasnila, da je prav ta časovni sistem tisti, ki najbolje sledi sončnemu ciklu, ključnemu regulatorju našega notranjega biološkega ritma.
Prehod na poletni čas: kaj morate vedeti o vplivu na vaše telo
Vsako pomlad se ura premakne naprej, kar ni le manjše nelagodje, ampak ima širši vpliv na spanje, koncentracijo in hormone. Spoznajte, kako se telo prilagaja, kdo je najbolj izpostavljen težavam in kako se pripraviti na to vsakoletno spremembo.
Odkrijte dieto, ki spreminja življenja
Petronella Ravenshear, priznana nutricionistka, je po osebnih izzivih z menopavzalnim pridobivanjem teže ustvarila dieto HBD, ki omogoča izgubo odvečnih kilogramov z natančnim načrtom prehrane, razloženim v štirih fazah in desetih zlatih pravilih.
Zakaj občutek krivde ob počitku škoduje vašemu zdravju
Občutek krivde ob počitku lahko poruši spanje, oslabi odpornost in poveča stres.
Zakaj popoldanski dremež na kavču ni tako nedolžen, kot se zdi
Čeprav se zdi sproščujoče, lahko pogosto zaspanje na kavču poslabša kakovost spanca in vodi v resnejše zdravstvene težave. Razkrivamo, zakaj ta navada ni priporočljiva in kako jo odpraviti za boljši spanec.
Pomladni reset mikrobioma: zakaj se prebava spomladi spremeni
Spomladi se mikrobiom naravno preoblikuje, kar vpliva na prebavo, energijo in presnovo.
5 živil, ki jih je dobro jesti pred spanjem za boljši počitek
Nekatera živila lahko naravno podprejo sprostitev, uravnajo spanec in izboljšajo kakovost nočnega počitka.
Zakaj je spanec postal globalni zdravstveni problem in kako ga izboljšati brez zdravil
Pomanjkanje spanja je postalo svetovni zdravstveni izziv, ki vpliva na duševno in telesno zdravje.
Prekinitveni post: nova raziskava odpira vprašanja
Po navedbah ScienceAlert je intermitentni post že dolgo predstavljen kot preprost način za izboljšanje metabolizma: nekaj ur ne ješ, telo pa naj bi se odzvalo z boljšimi presnovnimi kazalci. Pa je stvar res tako preprosta?
Redna vadba in dnevna svetloba ključni za preprečevanje demence
Cirkadiani ritem je notranji 24-urni biološki mehanizem, ki usklajuje spanje, budnost, presnovo, hormonsko delovanje in številne druge procese.
Zakaj se zbudimo nekaj minut pred budilko?
Skoraj vsak je že doživel trenutek, ko se zbudi tik pred budilko, brez zvoka, brez zunanjega dražljaja, kot da telo samo ve, da je čas za vstajanje. Čeprav se zdi nenavadno, to ni naključje.
Skoraj vsi v njegovi družini so zboleli za demenco, on pravi 'jaz ne bom'
Henry Furniss prihaja iz družine, v kateri je demenca prizadela že tri generacije, zato dobro ve, kako kruta je lahko ta bolezen. Ko je opazoval očeta, dedka in prastrica, je začel razmišljati, koliko lahko na tveganje vpliva življenjski slog in ali je mogoče družinski vzorec sploh presekati.
Januar ni problem. Problem je, da ga jemljemo narobe
Januarska melanholija ni mit, niti kaprica razvajene sodobne družbe. Gre za predvidljiv, biološko in psihološko pogojen pojav, ki se vsako leto znova pojavi pri velikem delu populacije.
Zakaj vas koža srbi ponoči?
Srbenje kože ponoči ni le nadležna malenkost, ki moti spanec. V dermatologiji ima celo ime, in sicer nočni pruritus.
Melatonin: za koga je priporočljiv in za koga ne?
Melatonin je eden najbolj prodajanih prehranskih dodatkov za spanje na svetu.
Kako ostati aktiven decembra, ne da bi pregoreli?
December je mesec kontrastov. Po eni strani si želimo več gibanja, da bi uravnotežili sedeče delo in obilico hrane, po drugi strani pa nas realnost kratkih dni, pomanjkanja energije in povečanega stresa hitro pripelje do izčrpanosti.
10 živil, ki lahko izboljšajo vaš spanec
Kakovosten spanec je eden ključnih temeljev zdravja, vendar ga veliko ljudi zaradi stresa, hitrega tempa in neuravnotežene prehrane ne dosega.
Zajtrk, ki lahko podaljša življenje
Zajtrk je že desetletja predmet razprav, a najnovejše raziskave kažejo, da ni pomembno le, kaj jemo, temveč tudi kdaj.
Najbolj podcenjena večerna navada, ki vam tiho ruši spanec (in ne, ni telefon)
Kadar govorimo o spanju, se skoraj vedno vse vrti okoli telefonov, modre svetlobe in kofeina.
Se ponoči pogosto prebujate? Poglejte, kaj to pomeni, glede na uro
Ponoči se pogosto zbudite ob 1., 2., 3. ali 4. uri zjutraj? Ne gre nujno za naključje. Vzroki segajo od naravnih bioloških ritmov do stresa, hormonskih nihanj in celo kroničnih motenj spanja.
Ali je normalno, da se po počitku počutimo slabše kot prej?
Če se po počitku počutite slabše kot prej, to ni nujno nenavadno. Lahko gre za posledico neustrezne kakovosti spanja, skritih zdravstvenih težav ali napačnih spalnih navad. Pomembno je razumeti, zakaj se to dogaja in kako ukrepati.
5 jutranjih navad za boljšo presnovo
Če želite pospešiti presnovo že zjutraj, obstaja 5 preverjenih navad, ki jih potrjujejo strokovni viri. Te navade ne le izboljšajo prebavo, temveč tudi povečajo porabo kalorij in raven energije čez dan.
5 naravnih rešitev za nočno potenje in nespečnost v menopavzi
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki pa pogosto prinese neprijetne simptome. Med najpogostejšimi sta nočno potenje in motnje spanja.
Zakaj se zbujam ob 3. uri zjutraj?
Zbujanje ob 3. uri zjutraj je pogost pojav, ki ima lahko več bioloških in psiholoških vzrokov.
Magnezij: naravna rešitev za nespečnost in mišične krče?
Magnezij je mineral, ki igra ključno vlogo pri več kot 300 biokemičnih procesih v telesu. Med drugim uravnava delovanje mišic, živčevja, krvni tlak in kakovost spanja.
Kako premik ure vpliva na naše zdravje?
V noči s sobote, 25. oktobra, na nedeljo, 26. oktobra 2025, bomo v Sloveniji in večini Evrope prestavili uro nazaj – s 3.00 na 2.00. Ta sprememba označuje konec poletnega časa in prehod na zimski oziroma standardni čas.
Preprosta večerna navada, ki ščiti pred srčnimi infarkti in možganskimi kapmi
Nova študija potrjuje, da zgodnja večerja, idealno pred 19. uro, bistveno zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Usklajevanje obrokov z naravnim biološkim ritmom telesa izboljšuje prebavo, kakovost spanca in pomaga pri uravnavanju telesne teže, kar krepi srčno-žilno zdravje.
Zakaj se zjutraj zbudimo utrujeni: sedem možnih razlogov
Veliko ljudi se kljub zadostni količini spanja zjutraj prebudijo utrujeni, brez energije in z občutkom, da počitek ni bil obnovitven. Vzroki so pogosto večplastni in se skrivajo v prepletu zdravstvenih stanj, življenjskega sloga in okoljskih dejavnikov.
Resne bolezni so lahko posledica pomanjkanja spanca
Ste se kdaj vprašali, kako spanje vpliva na naše zdravje? Zakaj spimo? Kaj točno pridobimo s spanjem?
Se zjutraj zbujate vedno bolj utrujeni? To je tiha navada, ki vam uničuje energijo
Mnogi posamezniki se vsakodnevno soočajo z občutkom utrujenosti ob prebujanju, kljub zadostni količini spanja. Zakaj se nekateri zbujajo še bolj utrujeni kot pred spanjem?
Zakaj pomanjkanja spanja ne moremo kar prespati?
Klasična situacija: treba se je učiti za izpit ali test, zato en teden spimo štiri ali pet ur na noč. Pride petek – danes je treba žurati, kar spet pomeni prekrokano noč.
Teh 7 stvari nikoli ne počnite v postelji – kradejo vam spanec (in zdravje)
Profesor nevroznanosti in psihologije je podal opozorilo za vse, ki se spopadajo z nespečnostjo. Obstajati naj bi ena stvar, bolje rečeno vedenje, ki ni priporočljivo pred spanjem, večina pa dela ravno to vsak dan.
Imate poleti slabši spanec? Kriva morda nista le vročina in svetloba
Poletni večeri so dolgi, polni dogodkov in svetlobe, a pogosto tudi noči prinesejo nemir. Mnogi se poleti zbujajo večkrat, težje zaspijo ali pa se zbudijo utrujeni, čeprav so spali dovolj dolgo.
Ta rutina pred spanjem vam tiho ruši hormone in spanec
Morda mislite, da greste spat ob pravem času in da imate "nekaj svoje rutine", s katero se pripravite na spanje. A po poročanju strokovnjakov z Mayo Clinic, Cleveland Clinic in Verywell Health mnogi pred spanjem nezavedno počnemo stvari, ki nam uničujejo spanec, motijo hormonsko ravnovesje in dolgoročno rušijo zdravje.
Ste tudi vi ob sončnih dnevih 'boljše'? Tukaj je znanstvena razlaga fenomena
Dnevna svetloba morda pomaga telesu pri boju proti okužbam, trdijo znanstveniki. Kljub temu, da je videti nepomembna, sončna svetloba vpliva na naš imunski sistem.
Zakaj vas spomladi bolj boli glava? 6 razlogov, ki jih ne smete spregledati
Pomlad pogosto povezujemo z novim zagonom, daljšimi dnevi in več energije. A marsikdo v tem času doživlja nepričakovano nasprotje: več glavobolov, več utrujenosti in celo migren. Čeprav se zdi, da je to čas prebujanja narave, je za mnoge to tudi sezona, ko so glavoboli pogostejši, dolgotrajnejši in bolj moteči. Zakaj?
Dober spanec kot znak zdravja: kako veste, da spite dovolj kakovostno
Kakovosten spanec ni razkošje, temveč osnovna biološka potreba, ki vpliva na vsak vidik našega zdravja – od imunosti in hormonskega ravnovesja do duševnega počutja in presnove. Dober spanec omogoča regeneracijo telesa, utrjevanje spomina in uravnavanje razpoloženja. Kot poudarja Mayo Clinic, kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, debelost in depresijo.
Naravni znaki, da je vaše hormonsko ravnovesje optimalno
Hormoni so kemični prenašalci, ki vplivajo na skoraj vse funkcije v telesu – od spanja in metabolizma do razpoloženja, energije in plodnosti. Hormonsko ravnovesje pomeni, da telo proizvaja prave količine hormonov ob pravem času in v pravi kombinaciji. Čeprav se o hormonskem neravnovesju veliko govori, je prav tako pomembno prepoznati znake, da je sistem v ravnovesju in deluje optimalno.
To jutranje 'superživilo' lahko moti vaš spanec – če ga uživate ob napačni uri
Banane so pogosto označene kot idealen zajtrk – naravno sladke, bogate s kalijem, magnezijem in vlakninami. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da lahko uživanje banan ob nepravem času, zlasti zgodaj zjutraj, vpliva na kakovost spanca. Čeprav vsebujejo hranila, ki podpirajo spanec, lahko njihova nepravilna časovna umestitev v prehrani povzroči motnje v cirkadianem ritmu.
Ti odraščanje predstavlja izziv? To so stvari, ki jih še nisi vedel o najzahtevnejšem obdobju življenja
Odraščanje je obdobje, polno sprememb in presenečenj. Tvoje telo se razvija hitreje kot kdaj koli prej, kar pogosto povzroča vprašanja in dvome. A brez skrbi – tvoje telo ve, kaj počne!
Spomladanska utrujenost: Kaj jo povzroča in kako jo premagati
Pomlad se je začela, tudi uradno. In namesto da bi bili navdušeni, polni energije in zagona, smo utrujeno in leni. Kaj je razlog za spomladansko utrujenost in kako jo lahko premagamo?
5 načinov, kako preživeti spomladanski premik ure
Spomladanski premik ure, znan tudi kot prehod na poletni čas, je vsakoletna sprememba, ki lahko pomembno vpliva na naše telo in vsakodnevno rutino. Premik za eno uro naprej prinaša daljše dni, a lahko tudi povzroči motnje spanja, utrujenost in celo vpliva na naše srčno-žilno zdravje.
Obstaja povezava med cirkadianim ritmom in debelostjo?
Kaj so cirkadiani ritmi? Kakšna je povezava med njimi in debelostjo? Poglejmo si, kaj pravi nedavna raziskava na to temo.
Barbara Tanze: Zavestne dihalne tehnike lahko pomembno vplivajo na možganske valove
V našem dihu je življenje. Hkrati pa je dihanje povezano s praktično vsemi procesi v našem telesu, ki si jih lahko zamislimo, jih poznamo ali ne. Navsezadnje pa dihanje vpliva tudi in predvsem na naš simpatični in parasimpatični živčni sistem. Slednja sta pomembna pri obvladovanju stresa, za katerega se zdi, da ga je v zadnjem času vedno več. O tem, kako dihanje vpliva na naše soočanje s stresom, kako slednji vpliva na naše telo, kako lahko bolj zavestno dihamo in zakaj je dih naš največji dar, sem se pogovarjala z Barbaro Tanze, M.A. vokalno pedagoginjo, diplomantko Akademije za manualno terapijo, oromiofunkcionalno terapevtko in cert. Breath Science Practitioner.
Tudi vas 'zdelajo' vremenske spremembe? To so simptomi meteoropatije
Če ste mislili, da ste zgolj 'občutljivi' na vremenske spremembe, ali da so simptomi le-teh rezervirani zgolj za starejšo populacijo, razmislite še enkrat. Meteoropatija je bolezen.
Kaj pomeni zdrav spanec in zakaj ga nenehno podcenjujemo?
Čeprav preživimo tretjino svojega življenja v spanju, ga pogosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Spanje velja za temelj našega fizičnega in duševnega zdravja, vendar ga v sodobnem življenju pogosto zanemarjamo.
Razlogi, zakaj pozimi potrebujemo več spanca
Pozimi, ko se dnevi skrajšajo, temperature padejo, in sonce le redko posije skozi oblake, se naravni ritem telesa pogosto spremeni. Spremembe v okolju in daljša obdobja teme lahko vplivajo na naše spalne navade, vendar se postavlja vprašanje: ali v zimskih mesecih res potrebujemo več spanca kot poleti?
Kako lahko starostniki izboljšate spanje?
Kakovostno spanje je ključno za dobro počutje in zdravje, vendar se z leti pogosto soočamo z izzivi, kot so nespečnost, pogostejše prebujanje ali nezmožnost hitrega vračanja v spanec. Starostniki so še posebej občutljivi na spremembe v spalnem ritmu, kar lahko vpliva na energijo, razpoloženje in splošno kakovost življenja. Dobra novica je, da lahko s preprostimi spremembami izboljšate spanje in poskrbite za boljšo regeneracijo telesa in duha.
8 znakov povišanega kortizola
Kortizol, znan tudi kot stresni hormon, igra ključno vlogo pri našem odzivu na stres in vpliva na številne telesne funkcije, vključno s krvnim sladkorjem, krvnim tlakom in imunskim sistemom. A ko so ravni kortizola kronično visoke, lahko to povzroči neprijetne in celo nevarne simptome. Kateri so znaki, ki kažejo na povišane ravni kortizola in kako ukrepati?
Kdaj je utrujenost simptom bolezni?
Utrujenost je danes že pogosta težava mnogih ljudi. Nekateri se z njo spopadajo občasno, medtem ko drugi doživljajo kronične epizode utrujenosti. Kdaj je utrujenost posledica stresa, okoliščin in kdaj nakazuje na določene bolezni in je dejansko simptom?
Kakšen je vpliv vadbe na spanec?
Gibanje je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje zdravje. Kako pa sta povezana gibanje in spanec?
10 vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo pri nespečnosti
Nespečnost se lahko pojavi zaradi psihičnih ali fizičnih dejavnikov. Sproža jo lahko denimo stres, določene duševne motnje ali stanja, tudi in predvsem pa določene bolezni, stanja in velikokrat tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Pogosta jesenska obolenja in kako se jim izogniti
S spreminjanjem barv listov in prihodom hladnejšega vremena prihaja tudi izziv za ohranjanje zdravja. Prehod iz poletja v jesen nas lahko naredi bolj dovzetne za nekatere bolezni. Razumevanje pogostih bolezni, ki se pojavljajo v tem letnem času, in sprejemanje proaktivnih ukrepov nam lahko pomaga, da ostanemo zdravi in uživamo v lepotah jeseni.
Kako preprečiti utrujenost in izgubo energije pozimi?
Pozimi se pogosto soočamo z izzivi, kot so zmanjšana energija, utrujenost in manjša koncentracija, vse zaradi krajših dni, manjše dnevne svetlobe in seveda hladnejših temperatur. Vsekakor obstajajo tudi preprosti koraki, s katerimi lahko tudi pozimi ohranjamo dobro raven energije, vitalnost in dobro počutje. Poglejmo si, kako.
Kako prestavljanje ure vpliva na naše zdravje?
Ste se kdaj vprašali, zakaj dvakrat letno prestavljamo uro? Glavni razlogi za to prakso segajo v zgodovino in so povezani z energijskimi prihranki, varnostjo in izkoriščanjem naravne svetlobe.
