ohranjanje
Največje prehranske napake, ki pospešujejo izgubo kostne mase
Ko govorimo o zdravju kosti, večina najprej pomisli na kalcij. A zgodba je precej bolj zapletena. Kosti so živo tkivo, ki se ves čas obnavlja, s staranjem pa se ravnovesje med razgradnjo in obnovo začne nagibati v manj ugodno smer. Posledično kostna masa postopoma upada, tveganje za osteoporozo in zlome pa narašča.
Razlogi za upad spomina pri starejših: kaj kažejo raziskave
Z leti se spomin postopoma slabša, a novi podatki razkrivajo, zakaj se to dogaja in kdo je najbolj ogrožen.
Odvečna telesna teža in anksioznost: kako sta povezani in zakaj vplivata druga na drugo
Preverite, kako debelost vpliva na razvoj anksioznosti in obratno ter spoznajte ključne korake za obvladovanje obeh zdravstvenih stanj.
Pijače, ki dehidracijo poslabšajo: previdno pri izbiri
Spoznajte štiri priljubljene pijače, ki lahko zaradi svoje sestave povzročijo povečano izgubo vode, ter preproste nasvete za vzdrževanje optimalnega ravnovesja tekočin.
Le ura manj spanca na noč vodi v kopičenje kilogramov
Nove raziskave kažejo, da že 78 minut krajši spanec vsako noč opazno upočasni naše gibanje in poveča apetit, kar v kratkem času privede do povišanja telesne teže in obsega pasu.
Notranji kritik, samopodoba in kako biti zadovoljen s sabo
Najbrž ste se srečali s tistim glasom v glavi, ki po vsaki napaki komentira nekaj v slogu 'spet si zavozil' ali 'nisi dovolj dober'.
Zdravje vaše matere lahko vpliva na vaše zdravje bolj, kot si mislite
Poznavanje zdravstvene zgodovine vaših staršev vam omogoča, da postanete aktivni partner pri lastnem zdravju. Preverite, na katere simptome in genetske dejavnike morate biti pozorni, da bi preprečili ali pravočasno zdravili morebitne težave.
Rak grla se lahko sprva kaže neopazno: to so prvi opozorilni znaki
Spremembe v glasu so eden najzgodnejših simptomov raka grla. Večini bolnikov diagnozo odkrijejo šele v poznih stadijih bolezni, čeprav jim prav hripav glas že v začetnem stadiju pošilja močno opozorilo, da z njihovimi glasilkami nekaj ni v redu.
Žitarica, ki lahko hitro zniža holesterol in izboljša prebavo
Oves lahko že v dveh dneh pomembno vpliva na raven holesterola in prebavno zdravje.
3 živila, ki vam bodo pomagala dlje časa ohraniti mladosten videz: najboljši naravni viri kolagena
Si želite ohraniti mladosten videz brez dragih posegov? Spoznajte živila, ki bodo vaši koži povrnila prožnost in naraven sijaj.
Kaj pomeni povišan CRP? Kdaj gre za okužbo in kdaj za nekaj resnejšega
Zdravnik pojasnjuje, zakaj je C-reaktivni protein (CRP), parameter vnetja, v določenih primerih pomembnejši pokazatelj kot raven holesterola.
Genetske posebnosti, ki 'superstarostnikom' pomagajo ohranjati izjemno kognitivno zdravje
Starostniki, ki tudi v poznih letih ohranjajo izjemno dober spomin, hitro razmišljanje in visoko stopnjo mentalne prožnosti, so že dolgo predmet znanstvenega zanimanja.
To se zgodi vašemu telesu, če vsak dan hodite vsaj 30 minut
Ne potrebujete drage opreme, članstva v fitnesu ali napornih treningov. Že 30 minut hoje na dan lahko pomembno vpliva na zdravje srca, možganov, mišic in celo razpoloženje.
Cenovno dostopne ribe so po 50. letu najboljša izbira za zdravje kosti: bogate so s koristnimi hranili
Se bojite krhkih kosti? Preberite, kako lahko s preprostimi spremembami v prehrani in vsakodnevno vadbo močno izboljšate svoje počutje in zdravje okostja.
Sonce in tetovaže: kako jih zaščititi pred bledenjem in poškodbami
Tetovaža je obstojna le toliko, kolikor jo zaščitimo pred UV-žarki.
Zdravniki opozarjajo: teh 7 sprememb po 40. letu ne pripisujte samo staranju
Po 40. letu marsikdo začne opažati spremembe, ki jih prej ni bilo: več utrujenosti, slabši spanec, bolečine v sklepih, spremembe telesne teže ali pozabljivost. Nekatere so normalen del staranja, vendar zdravniki opozarjajo, da določenih znakov ne bi smeli preprosto odpisati z besedami: 'To so pač leta.'
Skrite pasti 'zdravih' navad, ki po 40. letu upočasnjujejo metabolizem
Preverite, zakaj nekatere priljubljene metode, kot sta postenje in stroga dieta, po 40. letu delujejo nasprotno od pričakovanj in upočasnjujejo porabo kalorij.
Vaše telo se stara hitreje, kot mislite: 8 znakov, ki jih ne ignorirajte
Staranje je naraven proces, vendar se pri nekaterih ljudeh telo začne spreminjati hitreje, kot bi pričakovali glede na njihova leta. Prvi znaki niso vedno očitni, pogosto jih pripišemo stresu, pomanjkanju spanja ali "normalnim letom".
Kako UV-indeks vpliva na kožo in kako ga pravilno brati
Ko govorimo o zaščiti pred soncem, večina ljudi najprej pomisli na kremo z visokim zaščitnim faktorjem. A dermatologi opozarjajo, da je za razumevanje tveganj, ki jih prinaša sonce, še pomembnejši podatek UV-indeks.
Zakaj je plavanje idealna vadba
Spoznajte ključne prednosti plavanja, ki vključujejo boljšo kondicijo, manj bolečin v sklepih, hitrejšo porabo kalorij in učinkovito obvladovanje kroničnih bolezni.
Zakaj je kopičenje visceralne maščobe v trebuhu nevarno za zdravje
Kljub temu, da se vaša telesna teža morda nahaja v normalnem obsegu, vas prisotnost abdominalne maščobe uvršča v višjo rizično skupino za razvoj srčnih obolenj, kar potrjuje tudi izjava Ameriškega združenja za srce.
Preobrazba po štiridesetem: kako do boljše forme in več energije
Ko moški prestopijo prag štiridesetih, se telo začne spreminjati, mišična masa upada, metabolizem se upočasni, sklepi postanejo manj gibljivi.
To ni najbolj nevarna sestavina v predelanem mesu, strokovnjaki opozarjajo na nekaj drugega
Ko govorimo o slanini, salamah, hrenovkah ali šunki, večina ljudi najprej pomisli na maščobo. Prav nasičene maščobe imajo pogosto slab sloves, vendar strokovnjaki opozarjajo, da pri predelanem mesu niso edina in morda niti ne največja težava.
Kaj piti in jesti, ko pritisne vročinski val?
Strokovni pregled najustreznejših strategij za ohranjanje elektrolitskega ravnovesja in termoregulacije telesa ob ekstremno visokih temperaturah z uporabo izotoničnih napitkov.
Pomanjkanje omega-3 postaja vse večji problem: ga zaužijete dovolj?
Velik delež prebivalstva ne dosega priporočenega dnevnega vnosa teh ključnih hranil.
Preprost 30-sekundni test za preverjanje telesne drže
Sodobni življenjski slog uničuje našo hrbtenico. Preverite, kako lahko z uporabo stene v pol minute ugotovite stanje svoje drže in preprečite trajne poškodbe.
Vročinski val: ti simptomi zahtevajo posebno pozornost
Visoke temperature poleti predstavljajo resno grožnjo zdravju, še posebej za ranljive skupine, kot so otroci, starejši in bolniki. Poskrbite za varno preživljanje vročih dni, s pitjem tekočine, izogibanjem soncu in ohlajevanjem.
Zakaj nekateri ljudje brez težav vstajajo zgodaj
Preverite, zakaj se nekateri ljudje zbudijo polni energije, še preden zazvoni budilka, in kako lahko na svoj notranji ritem vplivate z dnevnimi navadami.
Najboljše oblike telesne aktivnosti za vitalnost po 60. letu
Redna telesna aktivnost je eden najbolj učinkovitih načinov za ohranjanje zdravja v poznejših letih. Po 60. letu je gibanje ključno za ohranjanje mišične mase, ravnotežja, gibljivosti in srčno-žilnega zdravja.
Ste utrujeni in brez energije? Odkrijte ključ do boljšega počutja
Poleti smo običajno bolj aktivni, več časa preživimo zunaj, več se gibamo in tudi bolj potimo. Ob tem pogosto pozabimo na dovolj počitka, redno hidracijo in zadosten vnos mineralov. Posledice so utrujenost, manj energije, počasnejša regeneracija, mišična napetost ali celo krči.
WHO opozarja: Vročina kot tihi ubijalec terja tisoče življenj
Več kot 200.000 ljudi je v zadnjih dveh letih umrlo zaradi ekstremne vročine. WHO opozarja, da je Evropa celina, ki se segreva najhitreje na svetu.
Ali vitamin C resnično varuje vaše možgane pred staranjem?
Japonski znanstveniki so odkrili, da imajo ljudje z več vitamina C v krvi močnejše povezave v možganih in več sive snovi, kar bi lahko pomagalo pri preprečevanju demence in bolezni.
Zakaj je trening z utežmi nujen za ohranjanje zdravja
Pred 2 leti sem prvič v življenju naredila DXA meritev telesne sestave, preiskavo, ki pokaže natančno koliko je mišic, koliko maščobe in koliko kosti. Tehtala sem 58 kilogramov, na pogled sem bila vitka, laboratorijski izvidi v redu. Nihče ne bi rekel, da je karkoli narobe.
Brezplačni pregledi znamenj razkrili več primerov sumljivih sprememb
Združenje slovenskih dermatovenerologov je v okviru evropske kampanje EUROMELANOMA 2026 organiziralo brezplačne preventivne preglede sumljivih kožnih znamenj, namenjene zgodnjemu odkrivanju kožnega raka.
Zakaj so ingverjevi shoti postali jutranji ritual milijonov ljudi
Spoznajte, kako lahko preprost napitek iz ingverja izboljša vaše počutje in vam podari novo energijo.
Kaj Melania Trump uživa za energijo in sijočo polt
Odkrijte, katera živila in dodatke Melania Trump vključuje v svoj vsakdan za sijočo polt in energijo ter zakaj ne verjame v stroge diete.
Cervikalna spondiloza: težava, ki jo ima več kot 85 % starostnikov
Cervikalna spondiloza je splošni izraz za s starostjo povezano obrabo, ki prizadene hrbtenične ploščice v vratu. Ko diski 'dehidrirajo' in se skrčijo, se razvijejo znaki osteoartritisa, vključno s kostnimi izrastki vzdolž robov kosti.
Zakaj je zaščita pred soncem ključna tudi za preprečevanje prezgodnjega staranja kože
Večina ljudi zaščito pred soncem povezuje predvsem s preprečevanjem opeklin in zmanjševanjem tveganja za kožnega raka. Manj znano pa je, da je sonce tudi glavni krivec za prezgodnje staranje kože.
Kako pravočasno prepoznati nevarne spremembe na nohtih
Nohti so zrcalo našega zdravja. Spremembe na njih lahko opozarjajo na pomanjkanje hranil, okužbe ali resnejša obolenja. Zavedanje teh znakov in pravočasno ukrepanje sta ključna za ohranjanje dobrega počutja in zdravja.
Arašidovo maslo: dve žlici na dan za boljše zdravje srca?
Le dve žlici arašidovega masla dnevno lahko bistveno izboljšata vašo holesterolno sliko in stabilizirata sladkor v krvi, hkrati pa nudita dolgotrajno sitost.
Teh živil nikar ne jejte za zajtrk, saj povzročajo nenadne padce in skoke sladkorja
Če občutite utrujenost in izgubljate koncentracijo, so zato lahko krivi obroki, ki povzročijo nenadne padce in skoke krvnega sladkorja. In vsekakor ni dobro, da s takšnimi obroki začnemo svoj dan.
Visceralna maščoba: kako se znebiti najnevarnejše maščobe na trebuhu
Visceralna maščoba predstavlja resno zdravstveno tveganje, saj povečuje verjetnost nastanka številnih obolenj, ki jih podrobneje obravnavamo v nadaljevanju.
5 napak, ki uničujejo vaše sklepe
Prepoznajte pet ključnih napak, od neustrezne prehrane do kroničnega stresa, ki povzročajo nepopravljivo škodo vašim sklepom ter vodijo v omejeno mobilnost in vsakodnevno bolečino.
Vsakodnevne napake, ki tiho uničujejo vaše žile, opozarjajo žilni kirurgi
Imate težave z žilami? Žilni kirurgi izpostavljajo bistvene napake, ki jih delamo, ko gre za zdravje žil.
Kako telovaditi v vročini, ne da bi ogrozili zdravje
Telesna dejavnost je ključna za ohranjanje zdravja, vendar lahko poleti postane izziv.
Kaj najbolj upočasnjuje staranje? Ne, ni vadba
Nove ugotovitve kažejo, da so včlanitev v klube, igranje šaha in vzdrževanje močne socialne mreže izjemno učinkoviti načini za ohranjanje fizične moči in samostojnosti pri starejših.
To se zgodi telesu po 60. letu, če se kopiči odvečna maščoba
Starejši odrasli se pogosto soočajo z izzivi, kot so upočasnjena presnova, povečano kopičenje maščobe in večje tveganje za presnovne bolezni.
7 živil z več beljakovinami kot jajce – presenetilo te bo, katera so najboljša
Jajce velja za zlati standard beljakovin, eno veliko jajce vsebuje približno 6–7 gramov beljakovin in visoko biološko vrednost.
Koliko korakov dnevno potrebujete za ohranjanje vitke postave
Analiza gibalnih navad je pokazala, da lahko že s 7.000 do 8.000 koraki bistveno izboljšate zdravje srca in ožilja ter zmanjšate tveganje za kronične bolezni.
Študija kaže, da imajo mesojedci večjo verjetnost, da bodo živeli do 100 let
Nove raziskave razkrivajo, da lahko vnos živalskih beljakovin v pozni starosti prepreči podhranjenost in poveča možnosti za dosego 100 let, še posebej pri tistih s prenizko telesno težo. Razkrivamo ozadje t. i. paradoksa debelosti.
Kako premagati vročino in ostati varen
Poznavanje simptomov vročinskih stanj, kot so dehidracija, vročinski krči ali toplotni udar, je ključnega pomena za hitro ukrepanje. Naučite se, kako prepoznati znake pregretja in kdaj je nujno poiskati zdravniško pomoč za ohranitev zdravja. Morda še nismo popolnoma zakorakali v vročinski val, smo pa zelo blizu.
Najbolj osvežilna živila za vroče dni
Ustrezna hidracija je nujna za ohranjanje telesnih funkcij in uravnavanje temperature. Z izbiro živil, bogatih z vodo, telesu zagotovimo potrebno podporo, zmanjšamo tveganje za dehidracijo ter poskrbimo za dolgoročno zdravje naših organov.
Kako pogosto potrebujete dopust za obnovo telesa
Večina zaposlenih izkoristi manj dopusta, kot jim pripada, kar vodi do izgorevanja. Preberite, kolikšen je optimalen časovni interval med dopusti za ohranjanje produktivnosti.
Sarkopenija: utemeljen pristop k ohranjanju mišic v starosti
S staranjem telo prehaja skozi številne biološke spremembe, med katerimi je ena najopaznejših izguba mišične mase. Gre za proces, imenovan sarkopenija, ki se začne že po 30. letu, postopoma napreduje in se po 60. letu še pospeši.
Življenje z diagnozo: kako pravočasno poiskati pomoč in zakaj je pomembno, da jo
Mesec maj je mesec, ko se toliko bolj pogovarjamo o pomenu duševnega zdravja in o tem, kako pomembno je, da o svojih težavah spregovorimo pravočasno, predvsem pa na glas!
Kaj se zgodi, če uživamo preveč sladkorja?
Uživanje preveč sladkorja lahko ima številne negativne učinke na zdravje: od prekomerne telesne teže do težav s prebavo. V nadaljevanju predstavljamo najpogostejše.
Kako lahko umetnost pomaga pri soočanju s stiskami in pri samem razvoju otroka
Prof. dr. Robert Kroflič z ljubljanske pedagoške fakultete poudarja, da umetnost ni zgolj estetski dodatek, temveč nujen prostor za osebno rast, katarzo in razvijanje empatije v šolskem sistemu. Vabljeni k branju intervjuja.
Si želite mladostno kožo? Odkrijte popolno rutino po 30. letu
Preprost vodič za učinkovito rutino nege kože po 30. letu, ki se osredotoča na preprečevanje prvih gub, uporabo SPF-zaščite in ohranjanje hidracije.
Strokovnjaki razkrivajo najpomembnejše dopolnilo za zdravo staranje
Zdravo staranje zahteva več kot le srečo; zdravniki razkrivajo, zakaj so omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA) nepogrešljiv dodatek za vaše srce in možgane.
Magnezij in kreatin v obdobju menopavze: ali res pomagata?
Preberite, katera dopolnila lahko pomagajo pri spanju, anksioznosti in moči med menopavzo ter zakaj je zdrava prehrana še vedno ključnega pomena za dobro počutje.
