vaje za trebušne mišice
Želite raven trebuh? Toliko trebušnjakov bi morali narediti vsak teden
Ste si kdaj želeli raven trebuh? Razkrivamo vam optimalno število trebušnjakov na teden za doseganje najboljših rezultatov. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo trebušnjakov s kardio vadbo in uravnoteženo prehrano za hitrejše doseganje rezultatov. Pravilna tehnika izvajanja in različne vrste trebušnjakov so ključne za izoblikovanje čvrstih trebušnih mišic.
Kako si pomagati pri bolečinah v križu?
Preverimo, kaj lahko storite za bolečine v spodnjem delu hrbta.
Znaki, da vašemu telesu primanjkuje gibanja
Nenehno govorimo o pomenu gibanja in telesne rekreacije. In pri tem sploh ne govorimo o silnih in velikih športnih udejstvovanjih ali obiskih danes tako zelo priljubljenega fitnesa, toda o preprosti in vsakodnevni navadi razgibavanja telesa. Poglejmo si, katere znake nam pošilja naše telo, ko mu primanjkuje gibanja.
Išias: Vzroki, simptomi in kako ublažiti bolečino
Ste v boju z bolečino zaradi išiasa? Članek vas opremlja z informacijami o tem, kaj povzroča to neprijetno stanje, in raziskuje različne načine zdravljenja in ukrepe za samooskrbo. Spoznajte simptome, odkrijte možnosti, ki vam bodo pomagale pri olajšanju bolečin, in izvedite več o preventivnih korakih, da zmanjšate možnost ponovitve.
Vpliv slabe drže na dolgoživost in kakovost življenja
Naša drža ima velik vpliv na naše zdravje in kakovost življenja. Slaba drža se pogosto pojavi zaradi dolgotrajnega sedenja, pomanjkanja gibanja, nepravilnega dvigovanja težkih predmetov ali celo zaradi stresa. Čeprav mnogi ne prepoznamo, kako pomembna je pravilna drža za naše telo, ima ta dejavnik daljnosežen vpliv na naše fizično in duševno počutje ter lahko vpliva na naše zdravje na dolgi rok.
5 znakov, da vaše telo potrebuje več gibanja
Gibanje je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Vendar pa mnogi pogosto spregledamo signale, ki jih nam telo pošilja, ko potrebuje več aktivnosti.
To so najbolj učinkovite vadbe za celo telo
Redna in učinkovita telesna vadba je ključna za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Sodobna fitnes industrija ponuja širok nabor raznolikih oblik vadb, vendar niso vse enako učinkovite. V tem članku bomo raziskali tri najbolj efektivne vadbe, ki aktivirajo celotno telo ter pripomorejo k boljši telesni pripravljenosti.
6 vaj, ki veljajo za najučinkovitejše
Kakšna in katera vadba velja za najučinkovitejšo? Kako lahko kar najbolje izkoristimo čas vadbe? Pri vsaki vadbi je enako: od nje dobite toliko, kolikor vanjo vložite. Vsekakor pa vam ni treba telovaditi ure in ure vsak dan, da bi dobili maksimalni izkoristek.
5 prednosti pilatesa za um in telo
Kakšne so prednosti pilatesa? Od izboljšanja fleksibilnosti do zmanjšanje stresa!
Zakaj se pojavijo bolečine v vratu?
Bolečine v vratu so v sodobnem življenju vedno bolj pogoste. Strokovno jim pravimo cervikalgija. Lahko trajajo od nekaj dni do nekaj let, odvisno od vzroka. Najpogostejši vzroki so fizična obremenitev, slaba drža, duševni stres, osteoartritis, spinalna stenoza, hernija diska in druga zdravstvena stanja.
Pravilno dihanje lahko lajša stres in izboljša naše zdravje
Ste kdaj pomislili, ali znate pravilno dihati?
Kako 'najlažje' pridobiti mišično maso?
Pridobivanje in vzdrževanje mišične mase sta bistvenega pomena za športno uspešnost, preprečevanje poškodb, kakovost življenja in upočasnjevanje procesa staranja. Za nekatere je pomembna bolj, za druge manj, vseeno pa si poglejmo, kako najlažje pridobimo mišično maso in jo seveda tudi obdržimo.
To so posledice stiskanja trebuha
Nenehno vlečete trebuh notri, da bi bil bolj raven? Morda bi se komu takšno početje zdelo smešno, a nikakor ni, dodatno pa naj bi bilo tudi precej pogosto. Smešno ni, ker stiskanje trebuha lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu ter težave z dihanjem!
Gibanje na svežem zraku ima številne pozitivne učinke
Topli dnevi so kot nalašč za rekreacijo v naravi, saj ima gibanje na svežem zraku številne pozitivne učinke na zdravje in počutje. Zakaj si ne bi obuli pohodniških čevljev in se odpravili po endorfine kar v hribe? V nadaljevanju smo za vas pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo zagotovo koristili na vaši poti.
Nepopoln predklon
Pozdravljeni, star sem 33 let in sem do nedavnega imel večjo hernio na L5-S1.Ortoped,po magnetni resonanci,rekel da bom okreval,da operacija niti slucajno ni potrebna in da bom z vajami boljse,kar tud...
Zmerna obraba hrbtenice
Spostovana gospa Tatjana,na vas se obracam z vprasanjem,na izvid moje diagnoze.Ugotovljena mi je bila poudarjena ledvena lordoza,in I. v. hondrozaL5-S1,ter zmerna spondilartroza L3-L4,L4-L5,L5-S1.Za v...
Inklinacija medenice
Pozdravljeni, Zanima me katere mišice vplivajo na medenično inklinacijo, ter vaje za odpravo medeničnega neravnovesja v tem sigmentu. Hvala za odgovor in lep pozdrav.
Jaz bi pa rada mišice!
Zivjo. Stara sem 15 let, visoka 158cm in tehtam 38kg. ena stvar me muči že zeloo dolg časa,pa nevem kko jo naj rešim..moja res največja želja je,da bi dobila vidne trebušne mišice..preden sem za...
Bolečina v kolku
Star sem 46 let, redno se ukvarjam z rekreacijo, poleti s kolesarjenjem, sedaj s hojo, (Krim, Šmarna gora) delam tudi vaje za trebušne in hrbtne mišice, v zadnjem obdobju po končani kolesarski sezoni,...
SKOLIOZA, BOLEČINE MED LOPATICAMA
Pozdravljeni, imam bolečine v prsnem predelu na desni strani in hkrati med lopatica bolj na desni strani. Zdravnik je odkril da imam skoliozo in mi ni dal nobenih nadaljnih napotkov. Mene pa te boleči...
Na videz preprosto ni vedno uspešno
Spoštovani, sem punca stara skoraj 20 let. 9.12.2010 sem imela abortus od takrat je moja teža šla gor za kar 12kg. Sicer sem velika 168cm. Doma se sicer zdravo ne prehranjujemo, zato mi je še to...
Po porodu
Spoštovana, sem 1.5 meseca po porodu in me zanima pribljižno koliko časa rabijo trebušne mišice, da se skrčijo v prvotno stanje. Želim si namreč odgovoriti ali lahko še pričakujem da mi bo trebuh ...
Poškodba trebušne stene
Pozdravljeni, star sem 31 let. Konec marca sem padel s kolesom v obcestno ograjo na levi del hrbta/boka. Imel sem zlomljena zadnja 3 rebra ter kontuzijo ledvice z hematurijo. Ledvica se mi je v celoti...
Slabe trebušne mišice
Pozdravljeni! V začetku septembra so mi operirali pooperativno kilo, ki sem jo dobila po operaciji črevesja. Vstavili so mi proceed mrežico. Vendar so mi sedaj povedali, da so mi utrdili samo trebušn...
Izguba moči
Lepo pozdravljeni. Zaradi kortikosteroidov sem izgubila mišično moč.Težko hodim, vstajam po stopnicah pa sama niti ne morem. Stara sem 19.let. Pred kratkim sem bila tudi v bolnišnici, kjer smo s f...
Poškodba trebušne mišice
Pozdravljeni. Sem 37 letni športni rekreativec. V levem spodnjem predelu trebušnih mišic (prečna trebušna mišica ali pa notranja poševna trebušna mišica) me ob intezivnejšem teku začne boleti (neprije...
Po op kile
Spoštovani!Star sem 42 let 190/110.Pred tremi leti sem bil operiran na manjši trebušni kili.Od takrat, ko kaj dvignem cca nad 15 kg,me potem dva dni boli v trebušni votlini.(pod popkom ,levo in desno)...
Telovadba po odstranitvi maternice
TELOVADBA PO ODSTRANITVI MATERNICE. Pišem v imenu svakinje,ki je bila 7 januarja operirana in so ji odstranili maternico in jajčnike,sedaj pa jo zanima kdaj lahko prične z telovadbo,predvsem pa kak...
Odvečno maščevje na trebuhu
Sem 13. letnik visok sem 160 cm tehtam 51,5 kg, mene zanima če mi lahko date kakšen nasvet za hujšanje ker imam na trebuhu dosti odvečne mase in zato se počutim neprijetno
Problem tipične dijakinje
Pozdravljeni! Stara sem 16 let in tehtam 71kg velika sem 167cm. Vprašala bi kaj naj jem med šolo,kjer preživim večinoma svojga dneva? Nimam veliko motivacije za hujšanje ker se vedno pregrešim in ve...
