viri
Zakaj vas jeseni bolj pogosto boli glava? Razlog ni vedno sprememba vremena
Jeseni se dnevi krajšajo, temperature nihajo, več časa preživimo v zaprtih prostorih, spremenijo pa se tudi naše spalne in dnevne navade.
Kaj so maternični miomi in kako vplivajo na zdravje žensk
Miomi, znani tudi kot leiomiomi, so benigni tumorji gladkomišičnega tkiva maternice. Čeprav izraz "tumor" pogosto sproži nepotrebno zaskrbljenost, gre po podatkih Mayo Clinic in Johns Hopkins Medicine za nenormalne izrastke, ki v veliki večini primerov ne predstavljajo nevarnosti za razvoj raka.
10 zahrbtnih simptomov, ki opozarjajo, da vaše telo ni popolnoma zdravo
Naše telo nam pogosto daje subtilne signale, da nekaj ni v ravnovesju, a jih pogosto spregledamo ali zamenjamo za običajno utrujenost. Prepoznavanje teh zgodnjih opozorilnih znakov lahko prepreči resnejše zdravstvene težave in omogoči pravočasno ukrepanje.
Zakaj vas po prvem jesenskem mrazu začne boleti grlo? Morda ni kriv virus
Prvi hladnejši dnevi jeseni pogosto prinesejo znan občutek: zjutraj se zbudite s suhim, praskajočim ali bolečim grlom in že pomislite, da ste staknili prehlad. Toda če se je bolečina pojavila kmalu po spremembi vremena, virus ni nujno edini možni razlog.
Navade, ki bi jih morale 'posvojiti' vse ženske nad 50. letom, če si želijo zdravega staranja
Ko ženska dopolni 50 let, se njeno telo začne spreminjati na načine, ki jih v dvajsetih ali tridesetih ni mogla niti predvideti.
Cepljenje proti gripi: kdo naj razmisli o smiselnosti in kdaj je pravi čas?
Sezona gripe se približuje, z njo pa tudi vprašanje, ali je cepljenje res potrebno. Čeprav gripa pri večini zdravih ljudi mine brez večjih zapletov, lahko pri starejših, majhnih otrocih, nosečnicah in ljudeh s kroničnimi boleznimi povzroči precej težji potek. Kdo naj bo zato še posebej pozoren in kdaj je najboljši čas za cepljenje?
Ko začutite, da prihaja prehlad, naredite to napako – in si lahko podaljšate okrevanje
Prvi znaki prehlada so pogosto neopazni: rahlo praskanje v grlu, zamašen nos, kihanje ali občutek utrujenosti.
Kaj se zgodi s telesom, če po več mesecih ponovno začnete teči
Če ste nekoč brez večjih težav pretekli pet ali deset kilometrov, se lahko po večmesečnem premoru hitro zgodi, da je že nekaj kilometrov videti kot precejšen napor. Dihanje je hitrejše, noge so težje, mišice se oglasijo naslednji dan, tempo pa je precej počasnejši, kot se ga spominjate.
Ta priljubljena hrana je videti zdrava, a lahko vsebuje presenetljivo veliko sladkorja
Ko želimo jesti bolj zdravo, pogosto posežemo po živilih, ki imajo sloves zdrave izbire. Jogurt, granola, kosmiči, proteinske ploščice, smutiji in polnozrnati izdelki so lahko del uravnotežene prehrane. Toda pri nekaterih različicah se skriva precejšnja količina dodanega sladkorja.
Hladen zrak in astma: zakaj se dihanje pri nekaterih jeseni poslabša?
Ko se po poletju temperature začnejo spuščati, lahko ljudje z astmo opazijo več kašlja, piskanja, tiščanja v prsih ali težkega dihanja. Hladen zrak je namreč eden od znanih sprožilcev astme, pri nekaterih pa se težave jeseni okrepijo zaradi kombinacije hladnega in suhega zraka, okužb dihal ter drugih sezonskih dejavnikov.
Zakaj je jeseni zjutraj tako težko vstati? Vpliv svetlobe je večji, kot si mislite
Če se vam jeseni zjutraj nenadoma zdi, da je vstajanje precej težje kot poleti, razlog morda ni le manj spanja. Ko so jutra temnejša in je dnevne svetlobe manj, se spremeni tudi signal, ki ga naše telo uporablja za uravnavanje notranje biološke ure.
Zakaj vas po daljšem sedenju boli križ, tudi če sicer veliko telovadite?
Redno telovadite, hodite na sprehode, morda tečete ali obiskujete fitnes, pa vas po nekaj urah sedenja vseeno začne boleti križ?
Če želite več vlaknin, ne začnite s prehranskimi dopolnili: to živilo je veliko bolj preprosta rešitev
Če želite v prehrano vnesti več vlaknin, je prva rešitev pogosto presenetljivo preprosta: dodajte več stročnic, predvsem leče. Ni vam treba takoj poseči po prehranskih dopolnilih ali posebnih izdelkih z dodanimi vlakninami.
Če želite močnejše noge, ne delajte samo počepov: ta vaja krepi mišice, ki jih pogosto zanemarimo
Počepi so ena najbolj znanih vaj za krepitev nog, vendar niso edina vaja, ki bi morala biti del vadbe. Če želite bolj celovito okrepiti spodnji del telesa, je smiselno vključiti tudi izpadne korake.
Kako pripraviti domačo 'lekarno' za sezono prehladov
Ko se začne sezona prehladov, je dobro, da osnovne stvari za lajšanje simptomov že čakajo doma. Pri običajnem prehladu zdravila ne odpravijo virusa, lahko pa pomagajo ublažiti zamašen nos, boleče žrelo, kašelj, glavobol in povišano temperaturo. Večina prehladov mine sama od sebe v približno enem do dveh tednih.
Bolje pojesti pest oreščkov kot tole priljubljeno 'zdravo' živilo, ki lahko hitro dvigne krvni sladkor
Granola velja za zdrav zajtrk ali prigrizek. Oves, oreščki, semena in suho sadje zvenijo kot idealna kombinacija, vendar se lahko pri nekaterih izdelkih sestava precej razlikuje od predstave o 'zdravem' živilu. Nekatere granole vsebujejo veliko dodanega sladkorja in ogljikovih hidratov, zato lahko krvni sladkor po zaužitju hitro naraste.
Cink, vitamin C, ehinaceja, probiotiki: kaj zares pravi znanost?
Ko se začne sezona prehladov, se police napolnijo z izdelki, ki obljubljajo močnejšo odpornost in hitrejše okrevanje. Toda kaj med cinkom, vitaminom C, ehinacejo in probiotiki dejansko podpirajo raziskave?
Oreščki so zdravi, vendar jih je mogoče pojesti preveč: koliko jih je smiselno pojesti na dan?
Oreščki veljajo za eno bolj hranljivih živil, vendar imajo tudi eno pomembno posebnost: majhna pest lahko vsebuje precej kalorij. Zato pri njih velja, da več ni nujno bolje. Koliko jih je torej smiselno pojesti?
Pozabite na število korakov: za zdravje je pomembnejše nekaj, kar lahko naredite v precej krajšem času
Če vsak dan ne dosežete 10.000 korakov, to še ne pomeni, da za svoje zdravje ne naredite dovolj. Znameniti cilj 10.000 korakov namreč ni nastal kot znanstveno določena meja za dobro zdravje. Veliko pomembneje je, koliko časa ste telesno dejavni, kako intenzivno se gibate in ali to počnete redno.
Pogosto zehanje čez dan ni vedno znak, da ste samo neprespani
Zehanje je povsem običajen telesni odziv. Najpogosteje ga povezujemo z utrujenostjo, zaspanostjo ali dolgčasom, ni pa vedno posledica pomanjkanja spanja. V nekaterih primerih je lahko povezano s stresom, zdravili ali motnjami spanja.
Hoja po stopnicah ali po ravnem? Razlika za srce je lahko večja, kot si mislite
Če se vsak dan odločate med dvigalom in stopnicami, lahko že nekaj minut vzpenjanja predstavlja precej intenzivnejšo obliko gibanja kot običajna hoja po ravnem. Stopnice namreč hitreje dvignejo srčni utrip in zahtevajo več dela mišic nog.
Ali je vaša spalnica jeseni pretopla? Ta temperatura je primernejša za kakovosten spanec
Ko se jeseni zunaj ohladi, marsikdo zvečer vključi ogrevanje in spalnico ogreje na prijetno temperaturo. Toda če je ponoči v prostoru pretoplo, lahko to vpliva na kakovost spanja. Strokovnjaki namreč priporočajo, da je spalnica nekoliko hladnejša, saj se telesna temperatura med spanjem naravno znižuje.
Krvni strdki: 10 opozorilnih znakov in kdo je najbolj ogrožen
Krvni strdek je lahko popolnoma normalen del delovanja telesa, v določenih okoliščinah pa predstavlja resno nevarnost. Ko se poškodujemo, se kri začne strjevati, da prepreči preveliko krvavitev. Težava nastane, ko se strdek oblikuje v krvni žili brez ustreznega razloga, se ne razgradi ali se odtrga in potuje po krvnem obtoku.
Suh zrak v domu: kako vpliva na nos, grlo in spanec
Ko se začne kurilna sezona, se v stanovanjih pogosto spremeni tudi kakovost zraka. Ogrevanje lahko zmanjša količino vlage v prostoru, posledice pa hitro občutimo na nosu, grlu in koži. Še posebej neprijetno je ponoči, ko se lahko zaradi suhega zraka zbudimo z zamašenim nosom, praskanjem v grlu ali občutkom suhih ust.
Najboljši prigrizek za lakoto ni nujno sadje: ta kombinacija vas lahko nasiti za dlje časa
Ko med obroki začutimo lakoto, pogosto posežemo po sadju. To je lahko dobra izbira, vendar samo sadje ni vedno najbolj nasiten prigrizek. Če želite, da občutek sitosti traja dlje, ga je smiselno kombinirati z virom beljakovin in zdravih maščob.
Zakaj so vaje za gležnje pomembnejše, kot si mislite, posebej po 50. letu
Ko razmišljamo o vadbi po 50. letu, največkrat pomislimo na hojo, vaje za moč ali raztezanje. Toda pomemben del telesa pogosto spregledamo: gležnje in stopala. Prav ti pomagajo pri stabilnosti, hoji in odzivu telesa, ko izgubimo ravnotežje.
To ljudje pogosto počnejo z ostanki hrane, vendar lahko s tem povečajo tveganje za zastrupitev
Ostanki kosila ali večerje so priročni, saj jih lahko naslednji dan samo pogrejemo. Toda prav pri shranjevanju hrane doma pogosto naredimo napako, ki lahko poveča tveganje za zastrupitev s hrano: ostanke predolgo pustimo na kuhinjskem pultu ali mizi, preden jih pospravimo v hladilnik.
Kruh za boljši sladkor in prebavo? Katero vrsto izbrati?
Preberite, kateri kruh po mnenju diabetologov najbolje ureja sladkor v krvi in pospešuje prebavo ter kako brati deklaracije.
Za boljši spanec ni pomembno samo, kdaj greste v posteljo: ta večerna navada lahko naredi večjo razliko
Če zvečer težko zaspite, ni pomembno samo, ob kateri uri greste v posteljo. Pomembno je tudi, kaj počnete v zadnji uri pred spanjem.
Če imate več kot 50 let, tega znaka ne pripišite avtomatično staranju
Mravljinčenje ali odrevenelost v rokah in nogah sta lahko občasna in povsem nedolžna. Če pa se ponavljata ali vztrajata, ju po 50. letu ni dobro preprosto pripisati staranju.
Zakaj vam po vroči prhi postane slabo ali se vam zavrti
Vroča prha je za marsikoga prijeten način sprostitve, vendar se lahko po njej pojavijo omotica, slabost, šibkost ali občutek, da boste omedleli. Najpogostejši razlog je povezan s tem, kako telo uravnava temperaturo in krvni tlak.
Juha proti prehladu? Kaj lahko topla hrana dejansko naredi za telo
Ko nas ujame prehlad, je skodelica vroče juhe pogosto ena prvih stvari, po katerih posežemo. Toda ali lahko juha prehlad tudi zares pozdravi? Ne. Lahko pa pomaga pri lajšanju nekaterih neprijetnih simptomov in telesu zagotovi tekočino ter hranila.
Če vas po kosilu vedno zmanjka, težava morda ni v količini hrane, ampak v tem, kaj ste pojedli najprej
Če vas po kosilu pogosto premaga utrujenost, ni nujno, da ste pojedli preveč. Pomembno je lahko tudi, kako je bil obrok sestavljen in katera živila ste zaužili najprej.
Pljučnica: kako se začne, kdo je bolj ogrožen in kateri znaki so alarm
Pljučnica se lahko začne podobno kot prehlad ali gripa, vendar lahko okužba hitro prizadene pljuča in oteži dihanje. Pri nekaterih ljudeh poteka blago, pri drugih pa je lahko življenjsko ogrožajoča. Pomembno je zato prepoznati prve znake in vedeti, kdaj kašelj ni več nekaj, kar bi lahko preprosto preležali.
Pozabite na stroge diete: po 50. letu je pomembneje, kaj dodate na krožnik
Po 50. letu se prehranske potrebe spreminjajo, vendar to ne pomeni, da je treba slediti strogi dieti ali iz jedilnika črtati polovico živil. Pomembnejše je vprašanje: kaj lahko svojemu krožniku dodate, da bo prehransko bogatejši?
Če vas pogosto napenja, ne izločite takoj kruha: najprej preverite to pogosto živilo
Ko se po obroku pojavi napihnjen trebuh, je kruh pogosto med prvimi živili, ki jih ljudje začnejo omejevati. Vendar vzrok ni nujno gluten ali pšenica.
Se vsako jesen zbujate z zamašenim nosom? Krivec je lahko v vaši spalnici
Če se vsako jesen zbujate z zamašenim nosom, kihate ali imate občutek, da težko dihate skozi nos, vzrok ni nujno prehlad. Težava se lahko skriva kar v spalnici, med posteljnino, vzmetnico, preprogami ali celo v previsoki vlažnosti zraka.
Zdravnik opozarja na navado, ki lahko uničuje zobe bolj kot sladkarije
Morda skrbno pazite, koliko sladkarij pojeste, vendar imate navado, ki lahko zobe poškoduje, ne da bi se tega sploh zavedali. Strokovnjaki opozarjajo predvsem na pogosto srkanje kislih pijač skozi ves dan.
Po 60. letu mišice ne izginejo čez noč, ta vsakodnevna navada jih lahko pomaga ohraniti
Po 60. letu začne izguba mišične mase postajati bolj opazna, vendar to še ne pomeni, da je oslabelost neizogibna. Ena najpomembnejših navad za ohranjanje mišic je presenetljivo preprosta: redno gibanje in predvsem vadba za moč.
Zakaj gripa ni samo 'močnejši prehlad': ključna razlika je v tem, kako hitro in močno udari
Gripo marsikdo odpiše kot nekoliko hujši prehlad. A med obema okužbama obstajajo pomembne razlike. Gripa se lahko začne skoraj čez noč, povzroči izrazito izčrpanost in bolečine po telesu, pri nekaterih ljudeh pa vodi tudi v resne zaplete.
Po 50. letu postane ta številka na izvidu pomembnejša, kot si marsikdo misli
Če ste starejši od 50 let, je med številkami na laboratorijskem izvidu vredno posebno pozornost nameniti HbA1c oziroma glikiranemu hemoglobinu. Gre za meritev, ki pokaže povprečno raven krvnega sladkorja v zadnjih dveh do treh mesecih, zato ne pove le, kakšen je bil sladkor na dan odvzema krvi.
Demenca ni normalen del staranja: kako jo prepoznati in kakšno pomoč potrebuje človek, ki z njo živi
21. september je svetovni dan Alzheimerjeve bolezni, september pa svetovni mesec Alzheimerjeve bolezni. Namen obeležitve omenjene bolezni ni le opozarjanje na vse večje število ljudi z demenco, temveč tudi zmanjševanje stigme, boljše razumevanje bolezni in predvsem vprašanje, ki prej ali slej prizadene številne družine: kako osebi z demenco zagotoviti varno, dostojanstveno in čim bolj kakovostno življenje?
Pozabite na drage dodatke: za zdravje po 50. letu je pomembnejša ta preprosta navada
Po 50. letu se vse več govori o vitaminih, prehranskih dopolnilih in različnih pripravkih za zdravo staranje. Toda ena najpreprostejših navad ima lahko precej pomembnejšo vlogo: redno gibanje, predvsem vadba za moč.
Ali lahko z vitamini in prehranskimi dopolnili preprečimo prehlad?
Ko se začne sezona prehladov, marsikdo poseže po vitaminu C, cinku, vitaminu D ali različnih 'imunskih' pripravkih. Obljube so privlačne: okrepite imunski sistem in prehladu se boste izognili. Toda ali prehranska dopolnila res lahko preprečijo, da bi zboleli?
Pri bolečinah v hrbtu počitek ni vedno najboljša rešitev
Ko začne boleti križ, je prva misel pogosto: uleči se in počakati, da bolečina mine. Toda pri večini običajnih bolečin v hrbtu dolgotrajno mirovanje ni priporočljivo. Strokovnjaki namesto tega svetujejo, da ostanemo čim bolj aktivni, seveda brez gibov, ki bolečino izrazito poslabšajo.
Jesenski tek: kako se obleči, dihati in trenirati v hladnejšem vremenu
Jeseni se temperature znižajo, dnevi so krajši, zrak pa je pogosto hladnejši in bolj vlažen. Za tekače to pomeni, da je treba po poletju nekoliko prilagoditi tako oblačila kot ogrevanje in intenzivnost treninga.
Bolje pojesti skuto kot kosmiče, če želite dlje ostati siti: pomembna je ena stvar
Če si za zajtrk pogosto privoščite skledo kosmičev, a ste že dopoldne spet lačni, je morda čas za preprosto zamenjavo.
Zakaj se po 50. letu zbujamo prej? Strokovnjaki opozarjajo na eno pogosto navado
Če se po 50. letu vse pogosteje zbudite ob štirih ali petih zjutraj, še preden zazvoni budilka, za to ni nujno kriva neprespanost. S staranjem se namreč spreminja tudi notranja biološka ura.
Pozabite na tek: ta preprosta oblika gibanja je po 50. letu lahko boljša za sklepe
Tek je odlična vadba za srce in vzdržljivost, vendar ni nujno najboljša izbira za vsakogar, še posebej po 50. letu.
Pozabljate imena in ključe? To še ne pomeni, da je z vašim spominom kaj narobe
Pozabljeno ime znanca, ključi, ki jih nikakor ne najdete, ali beseda, ki jo imate 'na koncu jezika', po 50. letu so takšni trenutki lahko pogostejši. Vendar sami po sebi še ne pomenijo, da se s spominom dogaja nekaj resnega.
Če želite zdravo srce, jejte to namesto masla: živilo, ki ga pogosto spregledamo
Maslo je nepogrešljiv del številnih zajtrkov, peciva in domačih jedi. Toda če želite narediti nekaj dobrega za svoje srce, ni treba z jedilnika črtati vseh maščob. Veliko pomembneje je, katero maščobo izberete namesto masla.
Pozabite na dolge sprehode: ta preprosta vaja lahko po 50. letu naredi več za mišice in ravnotežje
Po 50. letu ni pomembno le, koliko hodite, ampak tudi kako močne so vaše noge in kako dobro obvladujete svoje telo. Ena izmed najbolj preprostih vaj pri tem ne zahteva niti telovadnice niti uteži, potrebujete le stabilen stol.
Zakaj kašljamo še tedne po okužbi?
Prehlad ali druga okužba dihal je že mimo, vročine ni več, počutje se izboljša, kašelj pa ostaja. Včasih vztraja še več tednov. Čeprav je to lahko zaskrbljujoče, je dolgotrajen kašelj po okužbi precej pogost in pogosto ni znak, da ste še vedno bolni.
Če vas bolijo kolena, ne opustite hoje: pomembneje je, kako hodite
Če vas pri hoji bolijo kolena, je prva misel pogosto, da morate čim bolj počivati. Vendar popolno izogibanje gibanju ni nujno najboljša rešitev.
Bronhitis, laringitis, pljučnica: kako se razlikujejo jesenske okužbe dihal
Kašelj, boleče grlo, hripav glas in utrujenost so jeseni pogosti spremljevalci okužb dihal. Toda bronhitis, laringitis in pljučnica niso ista bolezen. Razlikujejo se predvsem po tem, kateri del dihal prizadenejo in kako resen je lahko njihov potek.
Ta vsakodnevni opravek je lahko presenetljivo dobra vadba za ljudi, ki večino dneva sedijo
Če večino dneva presedite za računalnikom, v avtomobilu ali na kavču, ni treba vsakega dodatnega gibanja razumeti kot pravo vadbo. Tudi vsakodnevna gospodinjska opravila lahko prekinejo dolgotrajno sedenje in povečajo količino gibanja čez dan.
Za nižji krvni tlak se ne potrebujete odpovedati kavi: večji problem je lahko to živilo
Če imate pogosto nizek krvni tlak, se vam morda zdi, da je jutranja kava ena redkih stvari, ki pomaga. In res lahko kofein pri nekaterih ljudeh za kratek čas nekoliko zviša krvni tlak. Toda pri nizkem tlaku je pomembneje pogledati tudi, kaj jeste in kako veliki so vaši obroki.
Kako okrepiti imunski sistem pred sezono prehladov in katere 'imunske bombe' so mit
Ko se približuje jesen, se začnejo pojavljati tudi oglasi za izdelke, ki obljubljajo skoraj čudežno zaščito pred prehladi in drugimi okužbami. Vitamin C, cink, ingverjevi napitki, kurkuma, bezeg, različni praški in prehranska dopolnila naj bi imunski sistem okrepili čez noč.
Zakaj zvečer ne morete odložiti telefona, čeprav ste čez dan izčrpani?
Čez dan komaj čakate, da boste lahko legli v posteljo, ko pa večer končno pride, nenadoma ne želite spati. V roke vzamete telefon, pogledate nekaj videoposnetkov, preberete sporočila ali začnete še eno epizodo serije.
Pozabite na jabolka: to jesensko sadje ima lahko za črevesje še več prednosti
Hruške so izjemno zdravo jesensko sadje, ki je zaradi visoke vsebnosti vlaknin zelo koristno za prebavo. Ena hruška vsebuje kar 5,5 do 6 gramov vlaknin, kar je več kot v jabolku.
