Utrujenost je stanje, ki ga občasno občutimo vsi, ko pa postane stalna spremljevalka našega vsakdana, je lahko znak, da nekaj ni v redu, piše index.hr. Strokovnjaki poudarjajo, da je utrujenost pogosto signal telesa, da nekaj ni v ravnovesju. Se ves čas počutite utrujeni? V nadaljevanju izpostavljamo več možnih razlogov, zakaj se počutite nenehno utrujeni in kdaj bi bilo najbolje poiskati strokovno pomoč.

Pomanjkanje spanja ali slabša kakovost spanja 

Eden najpogostejših vzrokov za stalno utrujenost je pomanjkanje kakovostnega spanca. Naše telo vsako noč potrebuje od sedem do devet ur spanja, da si opomore in se obnovi. Če redno spite manj ali če vaš spanec ni kakovosten, se na primer ponoči pogosto zbujate, lahko povzroči kronično utrujenost. 

Slabo spanje je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno s stresom, tesnobo, nespečnostjo ali slabimi navadami pred spanjem, kot je pretirana uporaba elektronskih naprav. Če želite poskusiti rešiti težavo, izboljšajte kakovost spanja tako, da vzpostavite redno spalno rutino, se izogibate kofeinu, alkoholu in težkim obrokom nekaj ur pred spanjem ter poskrbite, da bo vaša spalnica tiha, hladna in temna.

Slaba prehrana 

Prehrana igra pomembno vlogo pri ravni energije, ki jo čutimo. Če vaša prehrana ni uravnotežena, morda ne dobite dovolj hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje. Pomanjkanje vitaminov in mineralov, kot so vitamin D, železo ali vitamin B12, lahko povzroči utrujenost. 

Prekomerno uživanje predelane hrane, bogate s sladkorji in nezdravimi maščobami, lahko povzroči tudi nenadne skoke in padce energije, kar povzroči občutek izčrpanosti. Poskusite izboljšati svojo prehrano tako, da vključite več sadja, zelenjave, celih zrn, beljakovin in zdravih maščob. Izogibajte se visokokalorični in predelani hrani, ki hitro dvigne raven sladkorja v krvi in povzroči nenadne padce energije.

Stres in tesnoba

Dolgotrajni stres lahko resno vpliva na raven energije. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormone, kot je kortizol, ki lahko povzročijo napetost, nespečnost in utrujenost. Stres lahko povzročijo različni dejavniki, od poklicnih obveznosti do osebnih težav. 

Stres lahko poleg psihične izčrpanosti poveča tudi fizično napetost, ki še dodatno utrudi telo. Poskusite zmanjšati stres z uporabo sprostitvenih tehnik, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga. Ukvarjajte se tudi z aktivnostmi, ki vas sproščajo in veselijo, kot so sprehodi, branje ali preživljanje časa z družino in prijatelji.

Pomanjkanje telesne dejavnosti

Čeprav se morda zdi, da je utrujenost razlog za izogibanje telesni dejavnosti, ravno nasprotno, telesna dejavnost lahko poveča raven energije. Pomanjkanje gibanja lahko povzroči šibkost mišic, slabo cirkulacijo in nizko raven energije. 

Redna vadba izboljša delovanje srca in ožilja, poveča pretok krvi in spodbudi sproščanje endorfinov, hormonov sreče. V svojo dnevno rutino vključite zmerno telesno aktivnost. To je lahko karkoli, od hitre hoje, kolesarjenja do joge ali vadbe za moč. Redna telesna aktivnost izboljšuje energijo in duševno zdravje.

Zdravstvene težave

Stalna utrujenost je lahko tudi znak osnovne zdravstvene težave. Bolezni, kot so anemija (nizko število rdečih krvničk), težave s ščitnico, sladkorna bolezen, depresija ali celo kronična utrujenost, lahko povzročijo dolgotrajno izčrpanost. 

V teh primerih je utrujenost pogosto simptom osnovne bolezni, ki zahteva zdravljenje. Če ste nenehno utrujeni in spremembe v prehrani, spanju in telesni aktivnosti niso pomagale, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Zdravnik bo opravil potrebne preiskave in ocenil, ali je vaša utrujenost posledica telesnih ali duševnih zdravstvenih težav.

Vir: index.hr