1. Dehidracija

Pogosto podcenjujemo vpliv hidracije na energijo. Telo potrebuje vodo za skoraj vse funkcije, vključno z uravnavanjem telesne temperature, prebavo in prenosom kisika do celic. Tudi blaga dehidracija lahko povzroči občutek izčrpanosti, zmanjšano koncentracijo in glavobole.

Kako ukrepati: pijte vsaj 1,5–2 litra vode dnevno in povečajte vnos tekočine pri telesni aktivnosti ali v vročem vremenu.

2. Pomanjkanje hranil

Slabo uravnotežena prehrana, ki ne vsebuje dovolj železa, vitamina B12 ali magnezija, lahko vodi v utrujenost. Železo je ključno za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu, medtem ko vitamin B12 in magnezij vplivata na energijske procese v celicah.

Kako ukrepati: poskrbite za prehrano, bogato z listnato zelenjavo, oreščki, semeni, ribami in polnozrnatimi izdelki. Po potrebi razmislite o prehranskih dopolnilih.

3. Težave s ščitnico

Ščitnica je žleza, ki nadzoruje metabolizem. Premalo aktivna ščitnica (hipotiroidizem) lahko upočasni presnovo, kar povzroča občutek utrujenosti, pridobivanje telesne teže in občutljivost na mraz.

Kako ukrepati: če utrujenost spremljajo še drugi simptomi, se posvetujte z zdravnikom in preverite delovanje ščitnice.

4. Stres in psihološki pritisk

Dolgotrajen stres ali tesnoba lahko izčrpata telo in um. Kadar smo pod stresom, naše telo proizvaja kortizol, ki v prevelikih količinah vodi do motenj spanja, oslabljenega imunskega sistema in občutka izčrpanosti.

Kako ukrepati: vzemite si čas za sprostitev, vadbo, meditacijo ali globoko dihanje. Poskrbite za dovolj spanja in si poiščite podporo, če je stres dolgotrajen.

5. Pomanjkanje telesne aktivnosti

Čeprav se zdi, da počitek zmanjšuje utrujenost, je lahko pomanjkanje gibanja vzrok za občutek izčrpanosti. Redna telesna aktivnost izboljša prekrvavitev, poveča raven endorfinov in izboljša kakovost spanja.

Kako ukrepati: vpeljite vsaj 30 minut telesne aktivnosti v svojo dnevno rutino. To je lahko hoja, joga ali katera koli druga oblika gibanja, ki vas veseli.

Utrujenost ni vedno povezana zgolj s spanjem. Pogosto jo povzročajo skriti dejavniki, ki jih lahko odpravimo z nekaj preprostimi spremembami v načinu življenja. Če kljub izboljšavam utrujenost vztraja, je priporočljivo obiskati zdravnika, da izključi morebitne resnejše zdravstvene težave.