Po pisanju Mayo Clinic gre za dolgotrajen vnetni odziv nizke intenzivnosti, ki se odvija v telesu tudi takrat, ko nimate akutne okužbe ali poškodbe. Čeprav ni vedno očiten, lahko tiho vnetje postopoma prispeva k razvoju srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2, avtoimunskih bolezni in prezgodnjega staranja. Kako ga prepoznati in, kar je ključno, kako ga lahko zajezite že danes?

1. Stalna utrujenost brez jasnega razloga

Če se tudi po dobrem spancu počutite izčrpani, gre lahko za znak sistemskega vnetja. Po poročanju Verywell Health vnetje vpliva na delovanje mitohondrijev – celičnih elektrarn – kar zmanjša razpoložljivo energijo v telesu. Telo deluje na "varčevanje", vi pa to občutite kot konstantno utrujenost.

2. Napihnjenost in prebavne težave

Tiho vnetje pogosto prizadene črevesje. Lahko povzroči prepustnost črevesne stene (t. i. "leaky gut"), kar po pisanju Health omogoča toksinom in bakterijam, da vstopijo v krvni obtok, kar sproži dodatne imunske odzive. Posledica: napihnjenost, zaprtje ali driska brez jasnega prehranskega vzroka.

3. Pogoste bolečine v mišicah in sklepih

Če vas večkrat bolijo sklepi, ne glede na fizično aktivnost, je to lahko opozorilni znak nizkega, vendar stalnega vnetja. Po podatkih Verywell Mind je to še posebej izrazito pri ljudeh, ki imajo sedeč življenjski slog ali nezdravo prehrano. Telo reagira na kronični dražljaj s stalnim obrambnim odzivom.

4. Težave s koncentracijo, megla v glavi

Vnetje lahko vpliva tudi na možgane. Kortizol in citokini – vnetni kemični prenašalci – motijo prenos signalov med živčnimi celicami. Mayo Clinic navaja, da so kronično vnetje, depresija in težave s spominom pogosto povezani.

5. Počasno celjenje ran in pogosto zbolevanje

Če se vam rane dolgo celijo ali se pogosto prehladite, je to lahko znak, da je vaš imunski sistem preobremenjen. Po poročanju My Cleveland Clinic telo ne zmore več uravnavati normalnega obrambnega odziva, ker so protivnetni mehanizmi izčrpani.

Kako zajeziti tiho vnetje z življenjskim slogom?

Dobra novica: vpliv tihega vnetja lahko občutno zmanjšate že z nekaj ključnimi spremembami:

– Uživajte protivnetna živila, kot so borovnice, brokoli, ingver, kurkuma, losos in olivno olje.

– Izločite industrijsko predelano hrano, rafinirane sladkorje, umetne aditive in transmaščobe.

– Vsakodnevna telesna aktivnost (tudi zmerna hoja) zmanjšuje vnetne markerje v krvi.

– Poskrbite za kakovosten spanec – 7–9 ur regeneracije omogoča telesu, da uravnava imunski sistem.

– Obvladovanje stresa z dihanjem, jogo ali meditacijo dokazano zmanjša kortizol in vnetje.

Tiho vnetje je kot tihi alarm – ni glasen, a opozarja. Ključno je, da ga prepoznate in ukrepate pravočasno. Z izbiro pravega načina življenja lahko svoje telo postavite nazaj v ravnovesje – brez zdravil, brez ekstremov.

Kaj pa vi? Ste že kdaj pomislili, da utrujenost ali megla v glavi nista le posledica tempa – ampak morda telesnega vnetja? Če imate simptome, ne zavlečujte z obiskom zdravnika!

Viri: Mayo Clinic, Verywell Health, Health, My Cleveland Clinic, Verywell Mind