Po poročanju Cleveland Clinic je vzrokov za zastajanje tekočine več – od prehrane, hormonov, pomanjkanja gibanja do kroničnih stanj. Vendar pa ni vedno potreben farmakološki pristop.

1. Otekli gležnji in stopala ob koncu dneva

Če obuvanje čevljev zvečer postane neprijetno ali če vam nogavice pustijo izrazite odtise na koži, je to jasen znak zastajanja tekočine v spodnjih okončinah. Najpogosteje se pojavi pri dolgotrajnem sedenju ali stanju. Po pisanju Mayo Clinic gre lahko tudi za slabši limfni pretok ali motnje v venskem obtoku.

2. Hitro nihanje telesne teže v enem dnevu

Razlika več kot 1 kg znotraj 24 ur, brez spremembe prehrane, je pogosto posledica zastajanja vode. Telo lahko v določenih okoliščinah zadrži celo do 2–3 litre tekočine, kar se odrazi na tehtnici in v počutju.

3. Napihnjen trebuh, čeprav ste jedli malo

Zadrževanje vode v trebušni votlini ali v črevesju je pogosto povezano z neustreznim vnosom soli ali slabim ravnovesjem elektrolitov. Verywell Health navaja, da je to še posebej pogosto pri ženskah med hormonskimi nihanji.

4. Občutek težkih, napetih rok in prstov

Če prstani nenadoma postanejo tesni ali opazite zabuhlost na rokah, je to lahko znak, da telo ne uspe učinkovito odvajati tekočine skozi ledvice ali limfo.

5. Splošna zabuhlost obraza, zlasti zjutraj

Zastajanje tekočine se lahko pokaže tudi kot otekel obraz ali oči po spanju. To pogosto spremlja tudi občutek utrujenosti in težkih vek.

6. Utrujenost, kljub zadostnemu spancu

Ko telo zadržuje tekočino, je lahko moten pretok kisika in hranil po telesu. Posledično se pojavi občutek utrujenosti in zmanjšane koncentracije, tudi če spite dovolj.

Kaj lahko naredite – brez tablet?

Zmanjšajte vnos soli

Prekomeren natrij v prehrani je glavni krivec za zadrževanje vode. Izločite predelano hrano, slane prigrizke in konzervirane izdelke.

Povečajte vnos kalija

Hrana, bogata s kalijem (banane, avokado, špinača, krompir), pomaga telesu uravnavati ravnovesje tekočin in spodbuja izločanje odvečne vode.

Več gibanja

Kratki sprehodi, kroženje gležnjev in rahla razgibalna vadba pospešijo pretok limfe in izboljšajo mikrocirkulacijo.

Pijte več vode – paradoksalno, a resnično

Če pijete premalo, telo začne zadrževati tekočino za vsak slučaj. Reden vnos tekočine (predvsem vode) sporoča telesu, da se lahko sprosti.

Zeleni čaj ali voda z limono

Po poročanju Health ima zeleni čaj blage diuretične učinke, limona pa spodbuja delovanje jeter in pospešuje izločanje toksinov.

Dvig nog

Če se zabuhlost pojavlja predvsem v nogah, jih redno dvigujte nad višino srca za 15–20 minut dnevno. To izboljša venski pretok.

Če zastajanje tekočine traja več kot nekaj dni, se pogosto ponavlja ali ga spremljajo bolečine, težko dihanje ali srčne težave, je nujen posvet z zdravnikom – v redkih primerih gre lahko za težave s srcem, ledvicami ali ščitnico.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Verywell Health, Health