1. Boleče in krčeče mišice

Eden od prvih opozorilnih znakov pomanjkanja kalcija so boleči mišični krči, zlasti v nogah ali rokah. Ko raven kalcija v telesu pade, lahko to vpliva na pravilno delovanje mišic in povzroči krče ter občutek togosti. Če redno doživljate nenadne mišične krče, bi lahko bil to znak, da vaše telo potrebuje več kalcija.

2. Krhki in lomljivi nohti

Pomanjkanje kalcija lahko povzroči, da vaši nohti postanejo šibki, krhki in lomljivi. To se zgodi, ker kalcij igra ključno vlogo pri zdravju kosti in enako vpliva na strukturo nohtov. Če opazite, da se vaši nohti pogosto lomijo ali luščijo, je to lahko znak, da vaša prehrana ne vsebuje dovolj kalcija.

3. Bleda koža

Bleda koža je lahko znak, da vaše telo ne prejema dovolj hranil, vključno s kalcijem. Ko zmanjka kalcija, se lahko zmanjša pretok krvi v kožo, kar povzroči, da koža postane bleda ali celo rahlo rumenkasta. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči tudi suho kožo, saj ta mineral pomaga pri ohranjanju hidracije.

4. Občutljivost na bolečino

Pomanjkanje kalcija lahko poveča vašo občutljivost na bolečino. Ko kalcija ni dovolj, telo ne more učinkovito obvladovati vnetij in bolečin, kar lahko povzroči, da bolj občutite bolečino kot običajno. To lahko vključuje vse vrste bolečin, od glavobolov do sklepnih bolečin.

5. Težave z zobmi

Zobje so še posebej občutljivi na pomanjkanje kalcija. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči, da zobje postanejo šibki, nagnjeni h gnilobi ali celo izgubi. Če se vaši zobje zlahka poškodujejo ali se pojavi občutek škripanja, je to lahko znak pomanjkanja kalcija.

6. Prebavne težave

Kalcij je vključen v delovanje prebavnega sistema, zato lahko njegovo pomanjkanje vpliva na prebavo. Osebe s pomanjkanjem kalcija se lahko srečajo z zaprtjem, napihnjenostjo in drugimi težavami s prebavo. Če se pogosto soočate s težavami s prebavo, bi bilo smiselno preveriti, ali vaša prehrana vsebuje dovolj kalcija.

7. Depresija in slabo razpoloženje

Kalcij vpliva na delovanje možganov, saj je vključen v sproščanje nevrotransmiterjev, ki uravnavajo naše razpoloženje. Pomanjkanje kalcija lahko vodi do sprememb v razpoloženju, vključno z depresijo, tesnobo ali splošnim občutkom slabe volje. Če opazite, da so vaša čustva nenavadno nihajoča, je možno, da je to povezano s pomanjkanjem kalcija.

8. Zmanjšana gostota kosti

Kalcij je ključen za zdravje kosti, saj pomaga ohranjati njihovo trdnost in gostoto. Pomanjkanje kalcija lahko sčasoma vodi do zmanjšanja gostote kosti, kar povečuje tveganje za osteoporozo in zlome kosti. Če opazite povečano nagnjenost k zlomom ali bolečine v sklepih, je to lahko znak, da so vaše kosti oslabljene zaradi pomanjkanja kalcija.

Kako povečati vnos kalcija?

Če opazite katerega od zgoraj omenjenih simptomov, je pomembno, da povečate vnos kalcija v prehrani. Nekateri izmed najboljših virov kalcija so:

- Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir).

- Zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača).

- Tofu.

- Ribe (losos, sardele s kostmi).

- Sezamova semena, mandlji.

- Rastlinsko mleko in obogateni sokovi.

Poleg tega je pomembno, da poskrbite za ustrezno količino vitamina D, saj pomaga pri absorpciji kalcija v telesu.

Kalcij je nujen za zdrave kosti, mišice in živčni sistem. Pomanjkanje tega minerala lahko vodi do številnih težav, kot so mišični krči, krhki nohti, težave z zobmi in zmanjšana gostota kosti. Če opazite katerega od zgoraj omenjenih znakov, poskrbite, da bo vaša prehrana obogatena z dovolj kalcija. Prehranski dodatek ali prilagoditve v prehrani vam bodo pomagali povrniti ravnovesje in izboljšati zdravje kosti ter splošno dobro počutje.