1. Kronična utrujenost in nespečnost

Povišan kortizol lahko poruši vaš cirkadiani ritem, kar pomeni, da ste lahko zvečer preveč budni, zjutraj pa izjemno utrujeni. Zaradi visokih ravni kortizola se telo morda težje sprošča, kar otežuje zmožnost, da bi zaspali in zmanjšuje kakovost spanca.  

2. Težave z uravnavanjem teže, predvsem okrog trebuha

Kortizol spodbuja telo, da shranjuje maščobo, zlasti okrog trebuha. Ta visceralna maščoba je bolj nevarna za zdravje, saj je povezana s srčno-žilnimi boleznimi. Če kljub zdravi prehrani in vadbi težko izgubljate težo, so morda razlog hormoni, kot je kortizol.

3. Pogosto hrepenenje po sladkem in nezdravih prigrizkih

Visoke ravni kortizola povečajo željo po sladkem in mastnem, saj te vrste hrane zagotavljajo hitro energijo. Telo zaznava stres kot opozorilo, da potrebuje dodatno energijo, kar lahko vodi v nezdrave prehranjevalne navade.

4. Pogoste okužbe in oslabljena imunska odpornost

Kortizol začasno zavira imunski sistem, kar je del naravnega odziva na stres. Če je kortizol stalno povišan, pa lahko imunski sistem oslabi, kar vodi do pogostejših prehladov in okužb ter daljšega časa za okrevanje.

5. Zmanjšana sposobnost koncentracije in spomina

Kortizol vpliva na možganske funkcije, zlasti na področjih, povezanih s spominom in koncentracijo. Visoka raven kortizola lahko pospeši degeneracijo možganskega tkiva v hipokampusu, delu možganov, ki je odgovoren za spomin. Zato lahko povišan kortizol vodi v pozabljivost in zmanjšano zbranost.

6. Nihanje razpoloženja, razdražljivost in tesnoba

Kortizol močno vpliva na delovanje nevrotransmiterjev, kot je serotonin, kar vodi do nihanja razpoloženja, tesnobe in občutka napetosti. Občutki razdražljivosti in celo obupa so pogosto povezani s kronično povišanim kortizolom.

7. Povečan krvni tlak

Kortizol pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, vendar kronično povišan kortizol dvigne krvni tlak nad zdravo mejo, kar lahko prispeva k tveganju za srčno-žilne bolezni. To je še posebej nevarno, saj visok krvni tlak pogosto nima jasnih simptomov.

8. Neredne menstruacije in težave s plodnostjo

Kortizol lahko vpliva na reproduktivne hormone, kar je lahko še posebej očitno pri ženskah. Dolgotrajno povišan kortizol lahko povzroči neredne menstruacije, zmanjšano plodnost ali celo popolno odsotnost menstruacije, kar je znak, da telo občuti velik stres in ščiti svoje energetske zaloge.

Kako lahko zmanjšamo raven kortizola?

Če opazite katerega od zgornjih znakov, je pomembno, da poiščete načine za znižanje stresa in uravnavanje kortizola. Tukaj je nekaj strategij:

- Še posebej priporočljive so zmerne vadbe, kot so hoja, joga in pilates.

- Povečajte vnos zelenjave, polnozrnatih živil in zdravih maščob, kot so omega-3.

- Meditacija, globoko dihanje in tehnike čuječnosti lahko pomagajo sprostiti telo in zmanjšati raven kortizola.

- Zdrav spanec je bistven za normalizacijo kortizola in izboljšanje splošnega počutja.

Prepoznavanje znakov povišanega kortizola je prvi korak do boljšega zdravja. S pravimi pristopi lahko zmanjšate škodljive učinke in telesu omogočite, da se vrne v ravnovesje.