Prekomerna teža, pomanjkanje gibanja ali pa slaba obutev so le nekateri razlogi, zakaj vaši sklepi po nepotrebnem trpijo, včasih pa so lahko bolečine v kolku tudi simptom resnejšega stanja. Vsako bolečino bi morali jemati resno in se o njej posvetovati z osebnim zdravnikom, nekaj stvari pa lahko vzamemo tudi v svoje roke. 

1. Shujšate

Povišana telesna teža oz. debelost je eden od glavnih razlogov za bolečine v kolku. Pogovorite se s svojim osebnim zdravnikom o tem, kakšna naj bi bila vaša idealna telesna teža in o najboljših načinih za izgubo odvečnih kilogramov. Že prvih nekaj izgubljenih kilogramov bo zmanjšalo bolečine v kolkih in vam olajšalo gibanje.

2. Prenehajte nositi težka bremena 

Vaša teža ni le posledica nakopičene maščobe: vaši boki absorbirajo tudi težo vsega, kar nosite v rokah in na hrbtu. Za zmanjšanje pritiska na sklepe uporabite vozičke in prtljago na kolesih. Če nosite torbico, si omislite nahrbtnik, saj bo ta enakomerno porazdelil težo.

3. Poskrbite za zdravje sklepov

Povsem razumljivo je, če vas mučijo bolečine v kolku, da nimate volje do premikanja in želite le počivati , dokler bolečina ne popusti. Ko to dosežete, v dogovoru z zdravnikom predpišete dnevni odmerek vadbe za krepitev mišic in manjšo intenzivnost gibanja, kot so hoja, plavanje ali joga.

4. Izogibajte se visoko intenzivni vadbi

Gibanje pomaga pri bolečih in otrdelih bokih, vendar ob bolečini ni časa za visoko intenzivno vadbo. Izogibajte se pretirani vadbi in pretiravanju. 

5. Gibajte se vsak dan

Kot omenjeno, se pri bolečinah v kolku ne priporoča visoko intenzivna vadba, vsekakor pa se priporoča, da ste telesno aktivni. Že nekaj minut kolesarjenja na dan ali pa krajši sprehodi bodo na dolgi rok naredili mišice močnejše, bolečina bo popustila in vadili boste lahko v daljših intervalih in z večjo intenzivnostjo. Hkrati pa se zna zgoditi, da bo vaša bolečina v kolku popustila!

6. Topli in hladni obkladki

Imate pri roki vrečko zamrznjene zelenjave? Zavijte ga v tanko brisačo in pritisnite neposredno na boleče mesto, da lajšate bolečino. 

7. Recite ne visokim petam

Včasih se odziv na bolečino v kolku skriva tik pod prsti na nogah. Visoke pete postavijo stopalo pod nenaravnim kotom, kar spravi celotno telo v položaj, ki lahko povzroči bolečine v kolku. 

8. Zdravila proti bolečinam brez recepta

Prosite svojega zdravnika, da vam priporoči najboljša zdravila in odmerek za vaše stanje, ker morate, preden jih začnete jemati, vedeti, ali so ta zdravila proti bolečinam varna za vas.

9. Ustrezno se prehranjujte

Kakšna razvada tu in tam vam ne bo škodila, a naj le-te ne postanejo vaša navada. Poskrbite za zdrave in uravnotežene obroke, kar bo, kot smo že omenili, vplivalo tudi na vašo telesno težo, s tem pa boste zmanjšali samo bolečino v vseh sklepih!

10. Pravočasno poiščite pomoč

Če bolečina ni predhodne narave ali se celo stopnjuje, obvezno obiščite svojega zdravnika, ki vam bo znal svetovati kako naprej. 

Povzeto po Ordinacija.hr