Pri osteoartritisu in drugih kroničnih težavah s koleni lahko redno, zmerno gibanje pomaga zmanjšati togost, okrepiti mišice in izboljšati gibljivost. Ključno pa je, kako hodite in kako se vaše koleno odziva na obremenitev.
Če zaradi bolečine šepate, hoja ni več dobra vadba
Eden pomembnejših opozorilnih znakov je sprememba načina hoje. Če zaradi bolečine začnete šepati, krajšate korake ali nezavedno razbremenjujete eno nogo, lahko s tem spremenite obremenitev kolena in drugih sklepov. Mayo Clinic posebej opozarja, da lahko spremenjena hoja zaradi bolečine v kolku ali stopalu dodatno obremeni koleno. Pri izraziti bolečini, ki povzroča šepanje, hoja za vadbo morda ni najboljša izbira.
Hodite počasneje in začnite z manjšo razdaljo
Pri bolečih kolenih ni cilj prehoditi čim več kilometrov. Začnite s krajšo, udobno hojo in razdaljo postopoma povečujte. Če se bolečina med hojo izrazito stopnjuje ali ostane občutno močnejša tudi po aktivnosti, zmanjšajte obremenitev. Pomembna je tudi obutev. Dobro prilegajoči se pohodni čevlji lahko pomagajo zmanjšati nepotrebne obremenitve in omogočajo bolj naraven korak.
Ne krepite samo kolen
Pri težavah s koleni imajo pomembno vlogo tudi mišice stegen in kolkov. Krepitev kvadricepsov, zadnjih stegenskih mišic in mišic okoli kolka lahko izboljša stabilnost kolena in zmanjša njegovo obremenitev. Če je hoja neprijetna, so lahko začasno primernejše dejavnosti z manjšo obremenitvijo, denimo kolesarjenje ali vadba v vodi.
Pomembno: če kolena ne morete normalno obremeniti, je izrazito otečeno ali nestabilno oziroma se bolečina vztrajno slabša, je potreben pregled pri zdravniku. Bolečina v kolenu ima namreč številne možne vzroke in ni vsaka primerna za enak način vadbe.
Viri: Verywell Health, Mayo Clinic
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV