Poletna vročina lahko včasih zelo subtilno vpliva na vaše telo. Če ste zunaj na soncu, lahko včasih traja le 30 minut, včasih pa nekaj ur, preden vročina povzroči dehidracijo, slabost ali težave z koncentracijo. 

Nedavna študija, objavljena v American Journal of Public Health, je pokazala, da več kot polovica vseh otrok in mladostnikov v ZDA ne pije dovolj vode. "Ljudje se ne zavedajo, koliko tekočine lahko izgubijo v vročini ali med vadbo," je pojasnil zdravnik Michael F. Bergeron: Pomembno je upoštevati, da so potrebe po hidraciji zelo individualne in jim je treba nameniti več pozornosti." 

Vprašanje, ki se venomer ponavlja, je, koliko tekočine dejansko potrebujemo vsak dan? In odgovor je, da je to odvisno od vsake osebe in njihovega življenjskega sloga. Da pa boste lažje prepoznali dehidracijo, vam ponujamo nekaj znakov in simptomov. 

Povečana žeja in suha ali lepljiva usta 

"Če čutite žejo, ste že dehidrirani," je pojasnila Laura Goldberg in najlažji način preprečevanja tega je, da začnete piti več vode, zlasti obogatene z elektroliti. Zadovoljevanje dnevnih potreb po hidraciji se za ženske nanaša na vnos 2,7 litra vode na dan, za moške pa 3,7 litra. 

Znaki utrujenosti, zmedenosti in jeze 

Študije so pokazale, da lahko raven dehidracije vpliva na vaše razpoloženje in kognitivne funkcije. To je še posebej pogosto pri mladih in starih ljudeh, ki so videti utrujeni ali pozabljivi, ko gre za dehidracijo.

Študija Univerze v Connecticutu je pokazala, da lahko celo blaga dehidracija spremeni človekovo razpoloženje, energijo in sposobnost jasnega razmišljanja. V tem primeru je blaga dehidracija opredeljena kot izguba normalne količine vode v telesu le 1,5 odstotka, stranski učinek pa je enak, ali telovadite ali sedite. 

Suhe oči ali zamegljen vid ter glavobol in dezorientacija 

"Ko telovadite dlje časa, se znojite in celotna telesna tekočina v telesu pade - in to lahko povzroči suhe oči ali zamegljen vid," je razložila Goldbergova. Zato spremljajte svojo stopnjo hidracije in se prepričajte, da pijete vodo med katerokoli obliko vadbe. 

Poleg tega lahko dehidracija povzroči glavobol ali migreno, blago omedlevico ali delirij. "Videla sem maratonce, ki so tekali cikcak, ker so bili dehidrirani. Takrat njihova telesa niso imela dovolj energije za smiselna gibanja," je še dodala. 

Mišični krči 

"Če telovadite, je naravno občutiti težo ali utrujenost nog, če pa pogosto čutite krče v mišicah, je to resen znak dehidracije". To je posledica izgube vode in soli v telesu. "Progresivni mišični krči so določen znak pomanjkanja natrija in dehidracije v prostorih, ki obdajajo določene mišice," je pojasnil Bergeron in dodal, da tega ne smemo zamenjati z "bolečino po nekoliko močnejši in bolj naporni vadbi." 

Da bi krče preprečili, je pomembno, da pijete pijače, ki vsebujejo natrij in magnezij, ali uživate hrano, ki jo vsebuje, ker telesu pomaga pri ponovni hidraciji in zadrževanju vode.

Pomanjkanje znoja in temen urin 

Po mnenju Goldbergove je pomanjkanje znoja eden resnejših znakov dehidracije. To pomeni, da vaše telo potrebuje veliko količino vode. Poleg tega je temno rumen urin tudi znak, da vam primanjkuje vode. V svojem najbolj idealnem stanju mora biti urin bister in prosojen.  

Vročina in suha koža 

"Dehidracija lahko privede do hipertermije in vročine podobnih simptomov, ker lahko pregrevanje spremeni nastavljeno vrednost normalne temperature v telesu." Zagotovite ustrezen vnos vode in po možnosti tuš v hladni vodi. 

Če je koža dehidrirana, bo manj elastična in bo počila. Zato bodite pozorni na to in koži poleg vode privoščite potrebno nego, da si povrne zdrav videz.  

Zavedajte se, v kakšnem stanju je vaše telo, poslušajte ga, ko vam pošilja signale in ustavite dejavnosti, ki mu škodijo, še posebej, če opazite nekatere prej omenjene simptome.