Kaj pomeni, če se prebujate med 3. in 5. uro zjutraj?

Pogosto prebujanje med 3. in 5. uro zjutraj je bilo nekoč ovito v tančico skrivnosti. Nekateri so verjeli, da je to 'ura volka', čas globokega spanca in nočnih mor, ali 'hudičeva ura', ko naj bi bili duhovi najbolj dejavni. Sodobna znanost pa ponuja enostavnejšo razlago. Naše telo deluje po naravnem 24-urnem ritmu, imenovanem cirkadiani ritem. Ta ritem ureja naš spanec in hormone ter se odziva na svetlobo in temo. Poznavanje tega ritma nam pomaga razumeti, zakaj se prebujamo zgodaj zjutraj in kako lahko izboljšamo svoj spanec. Zato je ta pojav bolje razumeti s pomočjo znanosti kot s starimi verovanji.

Nočno uriniranje (nokturija) je pogost razlog za prebujanje ponoči. Lahko je posledica pitja veliko tekočine pred spanjem, zlasti kave ali alkohola. Nokturija pa je lahko tudi znak drugih težav: težave z mehurjem, okužbe, motnje dihanja med spanjem (apneja), sladkorna bolezen ali nosečnost. Če se ponoči pogosto zbujate zaradi uriniranja, je pametno obiskati zdravnika, da izključi resnejše zdravstvene težave.

Na naše prebujanje v zgodnjih jutranjih urah vpliva tudi okolje. Hrup (promet, glasna elektronika) ali svetloba (ulične svetilke, lučke) lahko motita spanec. Svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga pri spanju. V plitvih fazah spanca, ki jih je več proti jutru, smo bolj občutljivi na dražljaje iz okolja. Zato je pomembno, da je vaše spalno okolje čim bolj mirno in temno, da se izognete prekinjanju spanca.

Hormoni pomembno vplivajo na spanec, še posebej pri ženskah. Menopavza je pogost vzrok težav s spanjem zaradi nihanj hormonov. To lahko povzroči vročinske valove, potenje in nespečnost, kar moti spanec. Te težave se lahko nadaljujejo tudi po menopavzi. Starejši ljudje naravno spreminjajo svoje naravne ritme in imajo manj globokega spanca. Normalno je, da se starejši prebudijo tri- do štirikrat na noč, pogosto zaradi pogostejšega obiskovanja stranišča in zdravstvenih težav. Spremembe v življenju vplivajo na naše potrebe po spanju.

Zgodnje jutranje prebujanje lahko nakazuje na motnje spanca. Nespečnost pomeni težavo pri ohranjanju spanca. Spalna apneja povzroča prekinjanje dihanja med spanjem, kar vodi do kratkotrajnega prebujanja. Težave z naravnimi ritmi spanja povzročijo neskladje med telesno uro in naravnim ciklom dan-noč. Nočne more povzročajo prestrašenost in nespečnost v zgodnjih jutranjih urah. Zdravljenje teh težav je ključno za dober spanec in preprečevanje zdravstvenih posledic.

Stres, tesnoba in depresija so glavni povzročitelji težav s spanjem. Stres lahko močno vpliva na spanec. Tesnobne motnje lahko povečajo budnost ponoči. Depresija močno vpliva na spanec in lahko povzroči zgodnje jutranje prebujanje. Poleg zdravljenja težav s spancem je pomembno zdraviti tudi psihološko ozadje. Razumevanje povezave med duševnim zdravjem in spancem je ključno za izboljšanje kakovosti življenja.

Če se pogosto prebujate ob 3. uri zjutraj in ne morete ponovno zaspati, obstajajo preprosti načini, kako si pomagati. Več dnevne svetlobe zjutraj pomaga vašemu telesu urediti naravni ritem in spodbuja spanec. Gibanje, kot je joga, lahko tudi pomaga pri boljšem spanju. V poznih popoldanskih in večernih urah se izogibajte kofeinu in alkoholu, saj lahko motita spanec. Prav tako se izogibajte težkim večernim obrokom. Poskrbite, da je vaša spalnica temna, tiha in hladna za boljši spanec.

Čeprav je občasno prebujanje normalno, če vas težave s spanjem močno ovirajo pri vsakdanjem življenju, se posvetujte z zdravnikom. Dolgotrajne težave s spanjem lahko vplivajo na vaše zdravje. Zdravnik ali strokovnjak za spanec lahko ugotovi vzrok in vam pomaga pri zdravljenju. Kakovosten spanec je zelo pomemben za vaše splošno zdravje.

Vir: Express